因为疫情，封闭在家，肉肉也囤了不少，幸亏自控力school的运动营如期而至，第一个十天运动量很达标，记录一下。
依赖的宝藏APP：keep
初识：
有一段时间坚持跑步，就是跟着keep的燃脂跑，还推荐了几个小伙伴，我常用的是这两个：
跑前热身和跑后拉升都配齐了。
近期大爱：
瑜伽、冥想、拉伸。这三类运动真的让人身心舒畅（最重要的是难度不大
十天以来我的运动计划，种类基本是固定的，项目会换来换去，毕竟我不是一个很有耐心的人，喜欢新鲜感：
上午：唤醒冥想+舒缓瑜伽
下午：核心训练+有氧操+全身拉伸
晚上：宿舍瘦腿+睡前拉伸+冥想
有时候不想keep了，也会换点别的花样。
因为自控力和得姐，开始在腾讯视频做广播操，进而发现了几个比较适合一边刷剧一边跟着做的“老年运动操”：
1、第八套广播操，时长4min，两遍正好微出汗：https://v.qq.com/x/page/u0155wv892o.html
2、66节回春操，时长48min，随时可以暂停下次再做：https://v.qq.com/x/page/t0532p5591f.html
3、佳木斯僵尸舞，时长31min，肩颈僵硬人士大爱：https://v.qq.com/x/page/e01316xg6yd.html
如何保持自己的动力：
1、keep上每天都会有各种各样的挑战：一周健康计划，七天塑形计划，每日一练，给自己立下一个个里程碑，每次都动力满满；
2、环境很重要，参加减脂营有CP有小组长有得姐，自控力不够的时候，看一下群里的互动，你就会动起来啦！
3、记录的力量，keep每天都会记录我的运动时间，看着时长每天都在增长，很有成就感！
走过的误区：
1、盲目追求刺激心率的有氧和减脂运动，导致的后果：根本坚持不下来；
2、在控制饮食上屡战屡败，也参加过减脂营，发现自己在控制饮食上实在难以突破，这次就果断进了运动营，再怎么三分练七分吃，也不能把自己逼死。
个人心得：
1、最重要的是习惯养成，动一动总是有好处的，何况有比较专业的动作指导；
2、Keep里面的运动是有难度等级的k1基础到k3，开始的时候给自己做一个全面的体测，难度不大，有利于推荐适合自己的运动；
3、了解自己，支撑我动起来的原因除了运动的好处，还有我这总也不舒服的肩颈，所以我会特别关注肩颈类的运动，keep里面有不少，3、5分钟到20分钟的，满足我各种状态下的舒缓需求。
4、App不要贪多，用好一个就够了，把握不好节奏和动作的，多参考别人的视频。
我是一个普通人，老胳膊老腿的想要练出马甲线和一字马估计也不可能了，但是坚持运动让我感觉自己每天神清气爽，肌肉也不僵硬了，在家闲着也是闲着，干嘛不动起来呢？
最后，2020年自控力school的slogan“从自控走向自由”变成“做一个长期主义者”，我更喜欢这样细水长流的范儿。
