【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：2-2【脑力】冥想消除大脑和身体疲劳
学习日期：2021年12月14日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：
1.1影响力排行榜
1.1.1[我记]择莉伙伴说影响力从大到小的排序：别人看到你做的事情>你话里隐藏的意思>你的字面意思。影响他人是一点一点的，我们自己做得越好，说话越真诚，对别人的影响就越大。
1.1.2[我思]择莉的这个总结特别好，我之前只是拒绝到了说和做上，择莉提到的比如话里面的隐藏意思还有说话越真诚对别人的影响力越大，都是对之前知识的一种拓展和补充，让我看到了更多的内容，谢谢谢谢谢谢~
1.2先自己做好，让后用分享的办法影响和带动周围的人
1.2.1[我记]莲子说自己之前买了一个亲子冥想课，但是孩子非常抵抗，最后放弃了。莲子联系这几天的课程内容想到冥想、秘密和感恩这些都适合孩子学习，但自己要先学好，实践然后再带动孩子学习。
崔律提示说：没有学到位的时候可以先分享，分享的时候要以“我”作为主语，然后提议说要不“我们”一起来做吧，而不是要求的语气：“你要……”
1.2.2[我思]旧知：如果是好的做法或者好的工具，那就要拉着朋友和家人一起来实践。
新知：①在自己还没有完全掌握的时候可以先尝试分享，用第一人称来跟朋友和家人做分享，分享自己因为做到了某一件事而引起的变化，比如说心情的变化、获得了外部机会以及其他的令人欣喜的变化。而不是直接拉别人来做，要留一个缓冲的过程，任何事情的接受都有一个过程，不能拔苗助长，要有耐心。②尤其是对于自己亲近的人更是得控制自己想要去改变他们的想法和念头，用分享去激发他们的效果远远好于强迫他们直接去做某一件事情的效果。这一点我有点后知后觉了，感觉这个话题崔律讲了很多次，今天我才真正接收到了。
1.2.3[正栗子]刚刚接触到《秘密》的时候很惊奇，觉得又发现了新大陆。然后跟爸妈聊天的时候就分享了这本书还有我读完之后的感受，分享了之后他们听着很开心，我也很开心。
1.2.4[反栗子]读到《魔力》的时候也觉得感恩这个方法真的可以转化消极情绪，所以直接买了一本书给我姐，然后对她说要照着书上面去践行、带着小孩一起去践行等等，还提了一些建议。现在想想感觉有点把自己的意愿强加到他们身上的感觉，完全没有留缓冲的余地。
1.2.5[行动]这周末和我姐聊一下她的感恩践行结果，跟她分享自己一个多月以来践行感恩的想法、感受和收获，让她自己决定要不要跟随、如何跟随，放弃想直接上手去改变的想法。
1.3旁观VS持续行动
1.3.1[我记]崔律说Irina小伙伴从加法营开始到现在的除法营经历了4个月认同了团建，并且从团建当中汲取了能量；冥想课从去年11月的小班课开始到现在才真正提到大课上面来讲，经历了一年的时间；崔律进入拆书帮，获得了很多奖项还担任了舵主，但是同期甚至比她更早来拆书帮的学习者在3年之间没有什么变化。有可能别人还在外面兜兜转转的时候我们已经在一个领域里面积累了很多，达到了一定的高度和水准。最后崔律抛了一个问题：为什么呢？
1.3.2[我思]我想答案可能有两个方面：第一是对新事物的相信程度决定了可以多快开始。为什么有人在圈子外面兜兜转转的时候就有一些人已经开始了呢，因为这些开始的人对于这件事情的好处深信不疑，因为全然相信所以全力以赴；第二是对一件事情的坚持和不断重复决定了我们能达到多高的高度。为什么一些人来了之后又走了呢，最后只能感慨，之前我也开始过，后来还是不了了之了？因为质变需要量的突破和飞越，有可能在相当长的一段时间内我们无法真正从那些我们相信的事物上面获得正反馈，这个阶段是最熬人的阶段，如果无法跨越这个阶段，很可能我们就放弃了，最终也无法体验质变的惊喜。所以借用崔律之前说过的话，成功的路并不拥挤，只要坚持做正确的事，总有一天会成功，宇宙是如此富足，它可以满足所有人的需求。
1.3.3[正栗子]过去的5年持续在自己的专业领域不断积累，不间断地学习实操和理论经验，CPA也顺理成章地拿到了，算是拿到了一张还不错的行业入场券。
1.3.4[反栗子]在中学的时候很喜欢英语，但从上大学之后就不怎么投入时间和精力到英语上了，现在虽然有时候还是会想起但一直都处于观望状态，没有实际投入。
1.3.5[行动]目标：把冥想内化成习惯，每天一次不间断
行动步骤：①坚持每天跟冥想直播，在没有直播的时候回听课程；
②每天在吃早饭的时候加入饮食冥想，每天选择一段通勤的路，然后加入行走冥想。
1.4大脑疲劳导致身体疲劳，可以用冥想来解决
1.4.1[我记]不能把身体的疲劳仅仅当做是肌肉的物理性损耗，而要把他看成一种大脑内部产生“疲劳感”的现象。身体疲劳会以各种各样的形式表现出来，比如心情烦躁、没有干劲或者身体撞到某个不常撞到的地方。身体疲劳终究还是大脑和内心的问题。
1.4.2[我思]我终于明白为什么我感觉累的时候身体就完全没力气，一点也不想动只想休息了。因为大脑接收了我很累这个消息之后，身体立马做出反馈，大脑再次感应到身体发出的反馈，这样就陷入了死循环。这也是秘密的普适性，我认为我累了，那累这种感觉就变成真的了。
1.4.3[反栗子]上周周一至周六每天都睡6小时，因为和来跟着崔律学习之前的习惯有很大变化，所以觉得欠了觉要补一下才行，然后周天放开让自己睡了7个半小时。但是睡醒之后发现状态和平时差不多，而且之前的6天也并没有觉察到精力跟不上这样的情况，所以其实是“我认为我缺觉了得补上才行”，然后身体就很听话立马就想多睡会，然后产生了要睡7个半小时的念头。
1.4.4行动]当出现“我认为我困了”时仔细甄别到底是身体真的困了，还是大脑在传递错误的信息，用冥想或是其他办法先改变这种想法，想法改变之后如果还是觉得困再去休息。
1.5消除疲劳：饮食+运动
1.5.1[我记]地中海地区的饮食清单：
①最好每天都摄入的食物：蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全麦谷物、鱼类、特级初榨橄榄油、芝士、酸奶
②建议适度摄取的食物：鸡肉、蛋
③尽量避免摄取的食物：红肉
④补充充足的水分，崔律在这里补充道，扫描缺水的大脑像一个干瘪的核桃，而水分充足的大脑是光滑、饱满的核桃。
1.5.2[我思]检视：以上的饮食清单和我的饮食清单是一样的吗？
回答：我的日常食谱当中一天吃的食物没有清单上这么丰富，经常摄取的食物包括鸡蛋、牛奶、坚果面包、蔬菜。肉类除了猪肉以外其他的肉我平时都有吃。水分补充的不是很及时，常常是口渴了才想起喝水，那时候其实是身体已经非常缺水了。
1.6消除疲劳：让大脑恢复活力
1.6.1[我记]让大脑恢复活力的五种方法：
①拥有随时切换开/关的模式。崔律建议务必通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式。
②接触大自然。崔律说是为了通过接触超越人类格局的非人工产物，把自己从日常工作和生活中解放出来。
③接触美的事物。崔律说美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。
④培养自己埋头做一件事情的能力。崔律说专心致志做自己喜欢的事可以刺激大脑的奖励系统。
⑤回老家看看。崔律说一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。
1.6.2[我思]检视：上述这几条我都做到了吗？
回答：做到了后面4点，尤其是第五点，每次回家都可以给自己补充很大的能量。第一点目前还没有尝试过，目前想到可以做的是，睡前听一首歌，当歌声响起时放下手中的事准备睡觉。
2、[我赞]对家人的点赞：
点赞爸爸，爸爸上周的聊天非常幽默，说了一些很有意思的话，让我们的聊天过程充满欢笑很享受聊天的过程。
点赞妈妈，妈妈昨天利用空闲时间翻相册，翻到了一张我小时候的照片就拍照发给我了，谢谢妈妈让我知道你很在意我，很爱我。
谢谢爸爸和妈妈，我也爱你们~
3、[我问]自问/问崔律+自答：
[自问]饮食助力消除大脑疲劳，地中海饮食清单上面的这些食物可以怎样搭配才能吃的健康还享瘦呢？
[自答]最近有一位营养师伙伴分享了”You are what you eat”这个很时髦的观点，还分享了午餐和晚餐的注意事项：①午餐要搭好结构，蔬菜最好占一半，蛋白质类食物（肉类、鱼类和蛋类）占四分之一，粮食也就是主食占四分之一。另外要注意荤素搭配，适量摄入动物性食品（具有提高大脑思维能力、记忆力和理解力的作用）；晚餐注意事项：晚餐安排在6-8点最合适；晚餐尽量不要只吃稀饭和面条，不要吃太多的碳水化合物，而是要起到平衡一天营养的作用，就是检查自己的早餐和晚餐吃了什么，从维生素、蛋白质、矿物质等营养出发检查还有什么是这一天需要补充的，然后去补充这些营养。
4、[我说]其他话语：不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油鸭~
