姓名：瑜伽玫瑰
时间：2019.6.22
一、读书摘要：
体能是适应万事的基础。体能是一块可以被充电的电池，学会通过运动、呼吸、饮食、喝水、睡眠等方式来充电，来提高我们的高效能。
二、金句：
习惯养成是降低能耗的关键所在，是高效的基础。
压力大，本质上是因为能力不够。
想从压力中收获成长，积极的心态是很重要的。
机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！
要收获持续性的成长，要选择循序渐进的突破方式。
是否愿意挑战自己，走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。
不断的突破舒适圈，是我们成长的必经之路。
在对的时间做对的事，是睿智的选择。
一个人对事物的重视程度，决定他们到底有没有时间。
遵循昼夜规律的人免疫力一般会比较高。
三、思考题：
1、请描绘你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）
答：我的人生蓝图是：将自己修炼成一位优雅、自信、正能量，为更多的人带来身体健康或女性姿态上独特女性魅力。
目前我在三个健身馆做兼职瑜伽教练，四年来为那些身体有不适症状或想减肥塑形的会员，解决了因：常坐或身体歪斜等不良行为造成的肩颈不适，骨盆不正等身体不正位的症状得以矫正并在长期练习过程中养成良好的习惯，在长期的授课过程中，会根据会员的需求，每年都会进行2~3次的外出学习，通过新的课程内容、新颖的形式、调动课堂氛围，让他们坚持上课练习，我们成了运动上的伙伴，生活中的朋友。
2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？
答：在整体张建中让我印象最深的一章是：第三章，正确休息；排解压力的关键。
因为我是一个对自己要求比较高的人，用我老公的话说，就是不安于现状。在学习之前，我对自己的人生目标，是没有具体规划的，每当看到身边的同事朋友，庸散的现状，看到父母目前的生活状态，我不甘心一眼就能看到人生的尽头。那样的生活状态让我感到很焦虑，感觉是在浪费生命，但自己又找不到具体的学习方式和方法，我的生活中充满了焦虑。
自从在樊登读书会上，看见了孟姐，就开启了我的学习之路，第3章的排解压力的关键是正确休息，让我对自己柔和了，不再去强撑和逼迫自己。会通过萌姐的方法论来，跟自己的身体，做链接，做交流。通过思维上的转变，行为去实践，目前我的生活状态，是很积极的。
3、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举5个）
看到群里异类小伙伴早早的将第2周作业提交，并输出的文章内容多且精彩，我就会感到压力。
在每次上瑜伽课之前，想到会员们对于我课程的期待时，就会感到很大的压力。
在每次上完瑜伽课之后，身体会感到很疲倦。
最近一段时间在练习体能，每当两个半小时练完之后，会感到很疲倦。
每当听到一个新生事物，我就会感到压力，担心自己无法融入，更担心自己无力做好。
4、请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式的场景，（列举5个））；
在遇到节假日或天气不好的情况下，上课的会员就会很少，这时我会告诉自己，如果没有会员来上课，我正好可以调整给自己休息的时间，若会员有来，就调整心态，用感恩的心去授课。（重塑思维）
在练习体能时，有时很累，会有偷懒的想法，此时我会告诉自己：坚持，再坚持一下，“享受当下，时间一去就不复返了”。（正向思考）
今年之前，对于瑜伽的学习，我从来都是在书本上或外出向老师学习，今年，开始向新的平台：抖音、公众号等网络方式学习，方便快捷学到新的知识跟自己的知识融会贯通后最短时间会传递到我的课堂上来，让会员们体会不一样课程内容。（提升创造力）
今年我在学习优雅课程过程中，学到了很多支舞曲，为让自己有练习的机会，同时想到“学会的最高标准是会教”，于是我把这一首首舞曲带到了瑜伽课堂上。（激发灵感）
在瑜伽课堂上，我会教授一些针对普通会员有益身心练习的模式。比如盆底肌的练习，这个课程的内容是私教内容，但为了让更多的女性受益于他，我会在大课上让他们尽量去练习学会并运用到日常生活中。（利他思维）
5、与大家分享你的好心情，歌单至少5首
高山流水（古筝篇）
Ave Maria(吉田亚纪子)
半壶纱
凉凉
灰姑娘（龚玥）
四、启发与收获
答：【启发】萌姐的这本“精力管理手册”，我还没有完全的读完。仅仅前两张，就给我很多的思维上的转变，更收获了很多的方法论。
首先是在面对当今快节奏的社会当中，如何去管理自己的疲惫和压力，所谓管理就是会有一定的方法论，不是强迫的压抑，更不是一味的放纵；
因为我是一名健瑜伽教练，对于健身或者体能会有一定的知识，从未想过，通过好体能，来增强自己的工作效率。我只是通过体能来满足于自己的工作需求。但通过学习萌姐的方法论知道：好体能等于高效能。
【收获】首先学习到了能量金三角：能量输入，能量输出，能量守恒，最重要的是能量守恒，是让自己保持情绪的平稳。而要想有持续不断的成长，养成习惯，是高效的基础。
好体能有力量、速度、耐力、协调性、柔韧性5大体能指标；更重要的是让我在思想上发生了很大转变，我现在开始通过饮食、睡眠，尤其是喝水来助力自己调整自己的身体状况，收获很大，体重三个月瘦了10斤。
附：思维导图
