大家好:

  我是《刻意练习》领读人——本色。

  今天是2021年6月23日，星期三。

  今日领读内容是:《刻意练习》第6章后2节，第203-222页。

第4节    跨越停滞阶段

    2005年，一位叫约书亚·福尔的年轻记者在和艾利克森讨论中提及:他考虑跟自己比拼以便获得第一人称的视角，并且接受一流的记忆比赛竞争者艾德·库克的培训，他甚至有围绕他在这些竞争中的经历写一本书的想法。

    约书亚在和艾利克森简单讨论后，彼此都很少联系，直到有一天约书亚打电话给艾利克森抱怨:他现在到了停滞阶段。艾利克森就如何跨越停滞阶段提了一些建议，约书亚回去后接着练习。

    没想到，约书亚在他自己写那本书《与爱因斯坦月球漫步》中讲述了这个故事，最重要的是:约书亚，确实大幅度地提高了自己的记忆速度，最终赢得了2006年美国记忆锦标赛的冠军。

一、以新的方式挑战自己

    约书亚遇到的停滞阶段，在每一种练习中都很常见。

    当你首先开始学习某些新东西时，发现自己稳步前进或进步神速，这十分正常。当那样的进步停滞下来时，你自然会认为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

    艾利克森和史蒂夫·法隆一起训练时，也遇到了类似的问题，史蒂夫通过自己的努力，又专心致志地刻意练习，很快跨越了那个停滞阶段。

    我们从史蒂夫的经历中学到的经验，对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的:要跨过停滞阶段的最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。各种类型的交叉训练，也是基于相同的原则，也就是:在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。

二、攻克特定的弱点

  有时候，你在尝试着做你可以想到的任何一件事情时，依然会陷入停滞阶段，该怎么办呢？

  任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在羁绊你。问题是，到底是哪些呢？

    为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方，其实这些弱时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉。

    当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试试这种方法。

  首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。

  其次，设计一种练习方法，专门用来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，也许能够自己纠正或者向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候都要重点关注发生了什么;如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。

    这种方法的好处在于:它着眼于那些妨碍你前进的特定问题。该方法，即使像这里描述得那样似乎显而易见，并且是跨越停滞阶段的极为有效方法，也依然没有得到经验丰富导师们的认可。

第5节    保持动机

    2006年暑假，274名中学生到华盛顿特区参加全美拼字大赛。艾利克森和他的学生也到达了比赛现场想找出到底这些最杰出的拼写者和其他人有什么不同。

    真正令艾利克森他们感兴趣的是:这些学生受到什么激励，以至于花这么多时间来学习单词的拼写？这些学生赢得了地区级比赛，进而参加全国的拼写大赛，甚至那些最终没能晋级全国大赛的学生们，在比赛之前的几个月里也都投入了令人难以置信的时间来练习。为什么？特别是，什么驱使那些最杰出的拼写者比别人多花如此多的时间？

    在调查中发现:最成功的拼写者与众不同的地方在于→尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。 

    保持动机，也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习的人最终要面对的最大问题。

一，新年决心效应

    新的一年刚来开始时，你计划做一件事并开始行动，你觉得兴奋和欢欣鼓舞。然后，过了一段时间，现实打击了你，练习的时间越来越少，进步越来越慢，原本信誓旦旦的想要达到目标的决心开始衰退。到最后，你完全停下来，不再重新开始，这就是“新年决心效应”。

  简单概括，这就是问题所在:有目的的练习，是一项艰巨的任务它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。你难以保持专注和努力到最后，你不再推动自己前进。

    问题是:你可以做些什么来改变这种状况呢？

  回答这个问题，首先要注意到:你要竭尽全力付出努力，同时深信你是一定能够继续前进的！

  各行业中杰出人物全都想出了怎样克服“新年决心效应”，而且使刻意练习成为他们生活中持续不断的一个部分。他们是怎么做到的？是什么让他们能够不断前行？一起来看看吧。

二、意志力根本不存在

    我们似乎十分自然地假设，那些能够年复一年坚持高强度练习的人，可能具有一些罕见的意志力天才，或者“勇气”或“持之以恒”的品质，我们其他人就是不具备这样的品质。但那种假设是错误的，原因有2个方面，而且十分令人信服。

    第一，几乎没有科学证据证明这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。现有证据显示:意志力，是一种完全依情况而定的属性。人们通常发现，在某些行业中，他们更容易逼一下自己;在另一些行业，很难逼自己。

    第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。意志力和天生才华，都是人们在事实发生之后再赋予某个人的优点。“意志力”和“天生才华”错误思想，对人们来说完全有害无益，它具有极强的破坏力，我们需要及时觉察和果断摒弃。

三、保持动机的两个组成部分

    艾利克森认为:谈一谈动机，更加有益，动机与意志力完全是两码事。

  对于那些长期保持有目的练习或刻意练习的人们，他们通常都培养了各种习惯帮助自己继续前行。

  艾利克森觉得:所有希望提高在某一行业的技能水平的人应当每天花1个小时或更多地时间专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情，这是一条经验法则。

    保持这种体制运行下去的动机包括两个组成部分:继续前行的理由和停下脚步的理由。如果你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。 

    成功保持动机，通常包括以下2个方面。

(1)弱化停下脚步的理由

    人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由，其中最有效的是:留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情干扰。

    想让刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注。杰出人物通常做2件有益的事情。第一件，一般的身体保养，简单说就是保证充足的睡眠并保持健康。第2件，将练习课的时间限制在1小时左右，否则你将无法保持高度的专注，而且你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一下。

    如果你做到了上述内容，你会发现随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。

    虽然这种练习，从来不会变得十分有趣，到最后，它越来越接近自然，继续下去也就没那么难了。

(2)增强继续前行的倾向

    现在看一看增强让我们继续前行倾向的几种办法。

    第一，动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。渴望，可能完全是内在的，有时候这种渴望只是其他更重大事情的一部分;或者也许完全是出于实用的外在目的。

    第二，一旦你已经练习了一段时间并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉悦，你的身份感也变了。只要你认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，就更加自觉专心提高自己的技能，因为进一步的练习带给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。

    第三，相信自己可以成功。你相信通过练习可以提高自己，并且跻身最优秀者行列特别是对那些着眼于成为本行业杰出人物。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。心理学家本杰明·布鲁姆的研究项目发现:杰出人物在孩提时代其父母就曾想尽办法防止他们半途而废。如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时千万不要半途而废！和你自己达成一个协议:你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了，因为实际上你觉察到自己是可以继续进步的，当前的障碍都只是暂时的。

    第四，社会动机和社会环境本身。最简单和最直接的是:得到其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法是，使你自己身边地人们都鼓励、支持和挑战你的努力。在那些由团队或团队共同完成的活动中最容易做到。刻意练习，是一种孤独的追求，如果你有一群和你处在同样地位的朋友，你就拥有了一个内部支持体系，这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩并且对你遇到的困难表示同情。总之，他们信任你，你也可以信任他们。

  这种方法几乎可以在所有的行业中使用:将对同一件事感兴趣的人聚集起来或者吸引他们加入一个现有的团队，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。这是许多社会组织背后的理念，加入该团体的成员，可能十分有利于保持动机。不过要注意:确保团体中的其他成员也制订了和你类似的进步目标。

  我们这个“羊城读写会”，就是大家通过一个人的提前领读知晓书中主要内容，然后各自利用碎片化的时间详细“阅读”，认真思考后结合自己的经历写出当下感悟，读、写、悟的能力，就在不知不觉中得到提高。当然，前提是你要坚持做到阅读、写出感想和认真思考。

四、精心设置目标

    刻意练习的核心，是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持和鼓励找到了一些志趣相投的人，但你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

  最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励，这可以让进步看起来更具体更鼓舞人心。

  在所有得益于刻意练习的杰出人物中，只有2件事情是共同的:他们全都怀揣着一个梦想，而且在了解了刻意练习的知识后，全都意识到，总是有一条路径通向他们的那个梦想！

  每日一问:

  在你印象最深处，你的父母是如何阻止你半途而废的？或者你在育儿路上是否也在刻意引导孩子坚持不懈呢？期待大家的分享。

  今日领读结束了，谢谢大家的聆听。

  明早再见。