幸福是什么？你幸福吗？幸福是一种状态，一种向上的力量，幸福是可以修炼的，你可以幸福。

看完此书，PERMA模型，幸福2.0，对幸福有了更多更全面的理解。积极心理学真的有一种魔力，让我们了解幸福的真谛，并不断强化，通过学习并实践，让我们努力成长为更好的自己，去影响他人，获得持续幸福的力量，最终实现蓬勃人生，正循环。

积极心理学诞生的标志：塞利格曼的致辞。“心理学自弗洛伊德以来始终关注的是对人类病态阴郁的探究，心理学家们热衷于把-8的人提升到-2，而我的目标是把+2的人提升到+6。”驱除内心的黑暗，应该让更多的阳光照进来。

积极心理学的“登月计划”：全世界的成人中，有51%的人可以在2051年实现蓬勃的人生（flourish life）。这个目标又叫51目标。还有三十年，还需要很多人学习，努力，分享并带动更多人实现这一目标。

一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这五个字母分别代表幸福人生的五个元素：

P=积极情绪（positive emotion）

E=投入（engagement）

R=人际关系（relationships）

M=意义和目的（meaning and purpose）

A=成就（accomplishment）

增加PERMA不仅是帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更高的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

以前心理学的光荣目标是，减少人类的苦难和祛除人生的困境（不利条件）。

现在心理学的新目标：探讨人生的美好之处（幸福）和使人生美好的有利条件。正向发展。

幸福发现：洛萨达比例。当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好，这就是“洛萨达比例”，又称“洛萨达线”。之于公司、团体、家庭、个体都适用。

为了获得紧密和充满爱的婚姻，你需要5:1的比例——你对配偶的每句批评都要配有五句积极的话。不要漠不关心，也不要咄咄逼人，情绪上来后，冷静下来，然后积极处理，家是充满爱的地方，脾气太爆了，易怒易燃，这点还需要好好修炼。。。

已婚的成年人，尤其是处在稳定婚姻状态中的人们，往往要比单身一族更健康，寿命更长。婚姻给了我们三种爱：别人对我们的关爱、我们对别人的关爱，还有爱情。

最近有个梗：关于婚姻好不好的调侃，如果觉得婚姻不好，怎么会有人结婚二三次呢？哈哈，我就是那个刚步入第二段婚姻的人，我也不知道婚姻好不好，但是有个人陪伴还是挺好的吧。积极的情绪教会我们，如果觉得不好，就去改变它，让它变得更好。

积极情绪能产生更全面的注意力、更多的创造性思维以及更全面的思维。

理论/合理情绪疗法～ABC模型：你对不好的事(adversity,A)的想法（beliefs,B），而不是事情本身，会带来怎样的情绪后果（consequence,C）。是的，情绪并非来自外界事件，而是来自于你对这些事件怎么想，而你的想法又是可以改变的。这个真是很好的点，以后每次情绪爆发的时候，都可以仔细思忖一下，冷静，把情绪合理化。

复原力（Resiliency)是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。它的基本特征有三点：（1）接受并战胜现实的能力；（2）在危机时刻寻找生活的真谛的能力；（3）随机应变想出解决办法的能力。

要想具高复原力，首先，要从能忍受日常生活的不确定性开始，即是培养耐受力。其次，要在日常生活中坚守底线伦理，坚守正道。最后，要练习从资源取向的角度去解释生活中的不幸，并具备把不幸化成长资源的能力。

为了获得更多的成就，你真正可以控制和改变的是付出更多的努力。努力，也就是你花费多少时间在这项任务上。你愿意花费多少时间来努力完成任务，至少取决于两种积极品格——自我控制和毅力。

积极情绪非常有用。人们常常不知道自己有这种力量。你自身有一股力量，可以弄清楚是什么在激励着你，是什么使你大笑，是什么给了你希望，是什么培养了那些情绪……这种力量可以帮助你培育你的积极时刻，优化你的生活。这些时刻可以帮助你建立个人和社会的资源，以备将来使用。此外，情绪的积极影响可以传播给其他人。当你变得更快乐，对自己的生活更满意时，你可以有更多的东西给予他人。

我可以差遣谁？谁肯为我们去呢？

我说：“我在这里，谁差遣我”。

乐观保护人们，而悲观伤害人们。健康的人有着良好的幸福感，他们死于各种原因的概率较低。

健康是一种身体上、精神上以及社会关系上的全面良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱～1946年，世界卫生组织宪章序言

积极的心理健康并不只是没有精神疾病。积极的心理健康是一种存在：存在积极的情绪、存在参与、存在意义、存在良好的人际关系，同时也存在成就。心理健康的状态并不只是没有身心失调紊乱的现象，而是一种蓬勃的存在。

未来召唤我们在评价和制定政策时看重幸福而不是金钱。这种衡量方法将是我们传给子孙后代的礼物之一。

幸福比抑郁更具有感染力，螺旋上升的积极目标终会实现。

我们可以对更好的幸福说“是”，你值得幸福。