昨天用了外化技术，自己临时感觉可以用，没有充分准备，想到了贺老师的简书笔记，真是很好的资源，为自己的机智点赞，为贺老师的扎实佩服。
学习这一块的时候，我听懂了一部分，但是没有耐心做笔记，当时给自己的孩子做了一次，效果很好，就乐颠颠的放一边了。现在要用，依稀记得。做的过程中，前面搞错了，但及时调整，效果还是很好。
看似很难，其实没有那么难。这也是体会。
看到自己做到的：真实咨询中的不慌张，能够运用资源，能够及时调整，能够运用资源很好。最后一句假如做不到怎么调整？
似乎问的不够好。
我需要约练把这个事情梳理一下。
约练的外化：
1、先聊近期的事情，聊开，
2、说要做一个心理学的拟人化游戏，找物品，与来访者聊，这个物品，自己如何熬过来的，相处如何，有多大？什么时候小？
3、入角，来访者变成她，问她什么时候来到主人身边，听到主人说有什么感受？
4、去角，回归来访者，他听到什么？有什么感受。
5、

外化技术，外化技术有两种：小循环（三把椅子：咨询师、来访者和问题）和大循环（四把椅子：咨询师、来访者、问题、问题解决后的自己）。

    外化技术是叙事的核心技术，刘老师所讲的是用外化技术的瓶装焦点的酒，也就是说，用的是外化技术，而问句是焦点问句。

    外化技术的理念就是把人和问题分开，人是人，问题是问题，人不等于问题。比如孩子学习不好，不要去攻击孩子，说他笨，是一个失败者，将来一事无成，这样就把问题绝对化、扩大化了，而是要和孩子一起来面对他学习的问题，把孩子和问题分开。家长经常说孩子笨，孩子就会否定自己、攻击别人，形成暴躁的性格，也容易内耗。父母是孩子的重要他人，孩子也会很在意父母对他的评价，时间长了，孩子就会给自己贴上笨蛋和失败者的标签，也形成了我是个笨蛋，我是个失败者这样的自我概念，孩子真的会认为自己不行。

    外化技术就是假设问题是有生命的，让当事人跳出来换一个角度去看问题。外化技术适用于情绪困扰（如焦虑、忐忑）、各种困境（挫折、困难、失败），以及自己的缺点或不满意的性格特点等，也就是说，把这些问题都拟人化。在实践中也发现，感性的人易进入角色，用外化技术较好。理性的人，不太能进入角色，用外化技术效果不太好。

    外化技术的步骤如下：

    1.把问题聊透：目前有哪个问题困扰着你？被这个问题困扰多久了？对你有什么影响？你是用什么方法来处理这个问题的？有哪些资源可以帮助到你？别人会怎么看您这个问题？他们会对你说些什么？如果问题解决了，会是什么样的状态？（在聊的过程中，看来访者看中的是什么？在乎的是什么？他想要什么？付出了哪些努力？有什么成功经验和方法？）

    2.用外化技术：聊的差不多时，在合适的时机可以用商量的语气和来访者说，有一个心理学的小游戏，也是一种技术叫外化技术，咱们可以试着用用和你的问题对对话，征得来访者同意后就可以使用外化技术。

  3.找玩偶代表问题：你可以找一个与问题相似的玩偶来代表你的问题（地面咨询时，咨询师要准备三到四个玩偶让来访者挑选，不易太多。约练时可以让来访者找自己身边的玩偶或物品代替问题）。

图片发自简书App
接着聊一聊这个玩偶：这个玩偶是什么样子的？是什么让你选择了这个玩偶？它与你的问题有哪些相似呢？（有相似性带入感才会强，来访者也容易进入角色）你是它的主人，如果让你给它起个名字，你会叫它什么呢（比如叫焦焦）？是什么让你给它起这个名字？焦焦什么时候来到你身边的？对你的影响是什么？你是怎么和它相处的（找成功经验和方法）？它以前有多大，现在有多大？你是怎么让它变小（变大）的？用了什么方法？身边有谁知道它的存在？他们怎么说的？你听了这些怎么想？有什么感受？把你的感受直接对着焦焦说。（在这个过程中，聊出来访者的观点和想法、他的思考和觉察、成功经验和方法）你还有什么想对它说的？

    4.入角：让来访者进入问题角色。

    咨询室放三把椅子，咨询师、来访者各坐一把，另一把放上代表问题的玩偶。让来访者坐在放玩偶的椅子上，并抱着玩偶站起来说三遍：我是焦焦，不是XXX（自己的姓名）。同时，在来访者刚才坐的椅子上放上他的一件物品或衣服代表来访者（有一种仪式感）。

    咨询师与问题焦焦对话：你好焦焦！见到你很高兴，刚才我跟你的主人聊的这些你听到了什么？有什么感受？从你的角度看，你来到主人身边是为了什么？你喜欢主人给你起的名字吗？（若回答不喜欢可以接着问，你希望主人叫你什么呢？这就是重新建构）从你的角度看，你的主人做些什么，你会变小甚至消失？（这就是一小步的行动）主人真的这样做了，会与现在有什么不同？他多长时间能达到你刚才说的状态？（奇迹愿景）你还有什么想直接给主人说的吗？（可以直接看着主人刚才坐的椅子对话）

    5.去角：让来访者回到他原来坐的椅子上，说三遍：我是XXX（自己的姓名）不是焦焦。

      咨询师与来访者对话：刚才我跟焦焦的交流，你听到了什么？有什么感受？对你的启发是什么？你准备给它改名字吗？（重新建构）改什么样的名字呢？是什么让你改这个名字呢？改之后你有什么感受？接下来你会做些什么？

    若是用大循环，去角之后就不回到原来的位置了。咨询师说，假如未来的你（比如一年后，问题已经解决了的来访者）坐着时光机来到了这里，他坐在这把椅子上，现在就与未来已经改变的自己对对话，好吗？

    6.与未来已经改变的自己对话：您好！来自一年以后的XXX，我很想知道现在的你是什么样子的？（若来访者没进入未来自己的角色可以问他：你是2019年8月27日的XXX，还是2020年8月27日的XXX，这样是提醒来访者进入未来自己的角色。）2020年的你是什么样的？你是怎样从2019年8月27日的XXX一点点变成现在这个样子的？你想对2019年7月27日的XXX说些什么？

    接着告别未来的当事人，不用去角，让他带着未来自己所给予的这种力量和信心生活。咨询师说：非常感谢你，来自2020年7月27的XXX。

    此刻，让来访者回到原来自己的位置上坐好，咨询师问：刚才我与焦焦和2020年8月27日的XXX交流，你听到了什么？有什么么感受？有哪些思考和启发？接下来你会做些什么？

    最后，让来访者跳出咨询，咨询师问：今天，通过咱们的交流对你有没有一点点的启发和帮助？


    外化是叙事学派一个重要的、奇妙而又很好用的技术，既能帮助别人，也能帮助自己。出现问题或是情绪困扰是因为深陷在当下的情景中不能自拔，外化技术就是把视觉扩大，把时间拉长，从一个更广阔的领域去重新看待问题，重新看待自己的情绪，使自己不会身陷其中而痛苦。也就是说让当事人跳出来从另外一个角度重新看待这些事情，比如空椅子技术、角色扮演等，这些都是为了让当事人跳出来，重新看待这些事情，角度不同，感受各异。焦点学习中的外化就是用叙事的瓶装焦点的酒。

    外化的理念是：人不是问题，问题才是问题！ 跳出来，从更客观的角度去看问题。

    外化步骤：

1、确定要外化的内容——问题、情绪、未来的自己等；例如：有些焦虑，做事犹豫不决、不自信等；

2、通过给要外化的内容命名的方式把内容与当事人分开，这样可以让当事人从内容中跳出来，然后从更客观的角度去看。

例如，当事人：我是一个犹豫不决的人……

助人者：假如你给犹豫不决起个名字的话，它可能会叫什么？

3、请当事人选择一个合适的玩偶，然后请当事人将它放在自己身边感觉比较舒服的地方。并用起的名字向玩偶问好。

助人者：请看着它（此处用起的名字），慢慢地感受，不知道这个时候你想到的是什么？你的感受是什么？

助人者：我很好奇它（用名字）什么时候来到你身边的？

当事人：……

助人者：它到来的这一段时间你都是怎么过来的？

当事人：……

助人者：（注：如果外化的是问题的话问这一句）你们有没有相处的比较好的时候？都是怎么相处的？

当事人：……

助人者：它的到来给你带来了哪些不一样？是怎么带来的？

当事人：……

助人者：它可能会期待你在接下来的时间里有什么样的变化？

当事人：……

助人者：接下来你准备怎么样和它更好的相处？

当事人：……

助人者：当你变化的时候谁会最先注意到？他可能会说什么？

……

                      入  角

  和要外化的内容对话。告诉当事人接下来要以自己的真实身份和要外化的内容进行对话，然后选择新的玩偶代表自己。

    让当事人想象自己是哪个问题，然后以问题的口吻和助人者交流。

助人者：你好，“问题”（实际咨询时用刚才起的名字）；

当事人用问题的口吻：你好，老师。

助人者：刚才你的主人说了许多关于你的话题，不知道你听到的内容有哪些？

问题：……

助人者：你的感受是什么？

问题：……

助人者：我刚才从主人那听到了许多信息，现在我想从你这儿了解更多一点，可以吗？

角色再次转化

助人者：通过刚才我与你，以及与###的谈话，你的感受是什么？印象比较深刻的地方有哪些？

当事人……

助人者：你准备在接下来有哪些不一样？

当事人……

助人者：通过你的这些改变，###可能会有什么不一样？

……

最后，询问现在看着###的感受，向###表示感谢，并再见！

总结：收获、反思、感动、感受！

当问题被接纳、被珍惜、被尊重、被看到时，当事人的力量就会更加的强大！

助人者：是什么让你来到你的主人身边的？

“问题”：……

助人者：你来的这一段时间都是和主人怎么相处的？你最想告诉主人的是什么？以前有没有告诉过你的主人……？

“问题”：……

助人者：你们有没有相处的比较好的时候(找例外)？都是怎么相处的(成功经验)？

“问题”：……

助人者：你的到来给主人带来了什么不一样？你最想让主人看到的是什么？

“问题”：……

助人者：你期待你的主人在接下来有什么样的变化？

“问题”：……

助人者：主人可能怎么做就会有那样的变化？

“问题”：……

助人者：谁会最先注意到你的主人的变化？他会说什么？当你把这些告诉主人后的感受是什么？在结束之前还有没有什么要给主人说的？

……

                        去  角

图片发自简书App
外化技术

  刘老师讲的外化技术，是源于叙事。外化技术的使用，就是把人和问题分开，人是人问题是问题。

1:我们要用一个小玩偶来代替你刚刚所说的情绪，（外化技术的使用，在良好关系建立后使用效果好。）

2:找一个能代替你（来访者）情绪的玩偶。

3:可以让他随意放在椅子或其他地方。

4:让他（来访者）给玩偶起个名字，（意味着他是主人），起名字也就把情绪状态独立出来了。

5:讲一讲为什么起这个名字？（好奇地讲）让他用心地、好奇地看着这个玩偶。比如：你现在看到它的时候你有什么反应呢？

有些情绪被外化出来，可以说的更清楚。

那不知道，小黄（焦虑的情绪）是什么时候来到你身边的啊？这段时间是挺不容易的，你们是怎么相处的？你是怎么熬过来的？你们有没有相处的好的时候呢？

你有希望怎么样？接下来做些什么，你和小黄的关系可以更好一点呢？

怎么发生的？怎么发展的？有没有成功的地方呢？……

不知道聊到这儿，你有没有想对小黄（焦虑）说的？

接下来我们进入小黄（焦虑）的角色，看看小黄（焦虑）有没有什么想说的！

我是某某某（焦虑）我不是某某某（本人名字）；我是某某某（焦虑）我不是某某某（本人名字）；我是某某某（焦虑）我不是某某某（本人名字）【让他坐在小黄（焦虑）玩偶的位置】这个时候他的椅子是空着的，问他需不需要找个东西代替他。

小黄你好，很高兴今天能和你聊一聊。不知道刚刚我和你的主人说了那么多，你印象深刻的是什么。（再次强化！再问一遍角度会不一样）。让问题更加体谅主人都不容易。

那我不知道你的到来，你是想给主人带来些什么呢？（作为来访者本人是体会不到的，只有站在玩偶的角度）。从你的角度去，看主人怎么做？他或许就会有有不一样啊？

那接下来你有没有想对你主人说的话？

站起来，去掉角色。我是某某某（本人姓名），我不是某某某（焦虑）我是某某某（本人姓名），我不是某某某（焦虑）我是某某某（本人姓名），我不是某某某（焦虑）【说三遍】接下来让他坐在原来的位置上。

刚刚我给你的小黄（焦虑）聊天时，你听到了哪些？对你的反思是什么？

接下来怎么行动，那样做了之后会有什么不一样。……