每天都面对忙碌的工作、学习、生活，感到压力山大、累、脑子甚至会晕乎乎的，这样一天下来，还是会有未完成的任务，你是不是也过这种情况？

又或者会感到焦虑、郁闷、精神崩溃，所干的事都动力减半，如果有这些情况，我们就要学会管理自己的精力、压力、动力、时间、目标等都很必要的。只有我们掌握好随时调整自己身心节奏的技巧，才能使自己的生活更健康和更有幸福感。

我们的所思所想都是依靠大脑思考后做出决定和判断的，这就要好好善待并了解我们的大脑。

小林弘幸教授在《24小时大脑》中用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯，通过赋能大脑，帮助我们走出焦虑、抑郁、精神不振的情绪，并疏解压力，能高效率处理好各种事情，管理好自己的精力，让自己每天都元气满满的。

我们的大脑有独特的工作节奏，当我们了解清楚大脑的节奏，跟上大脑的频率，生活、工作节奏，和大脑的工作节奏相互配合，让你在工作和学习中更胜一筹，每天都有良好的精神状态，看起来活力四射。

生活中不要太多思虑，该干活时就好好干，该放松就放轻松。大脑每天都需要“分时段” 和“格式化”，这样才能让我们按排好工作、理清思想、压力以及自我更新。

那么，一天当中的用脑时间，我们应该如何分配呢？

早晨6点，是唤醒大脑的最佳时间，睁开眼大脑自然就有了想法，新的一天就开始了。这时是我们大脑最清醒时刻，我们要抓住这个时刻去完成有难度和需要创造性的工作，如果我们能高效利用好早上的时间，并取得成功，你这一天都能保持最佳状态，所以，我们要把昨天的失意屏蔽，减负、轻装上阵，我们才能全力以赴开启新的一天。“一年之计在于春，一日之计在于晨”所以不要浪费时间。起床后3小时是大脑注意力最集中、活力“爆表”的晨间大脑，也是黄金3小时。

《24小时大脑》将一天分成4个阶段，即起床后、工作中、睡觉前、美梦中，对每一个阶段养成的习惯进行详细的描述。

第一阶段，是（6:00~9:00），是起床后的黄金3小时，养成21个晨间习惯，打造活力“爆表”的晨间大脑，打下一天抗压的基础。比如早晨起来，打开窗帘，沐浴阳光，唤醒你的身体，喝一杯水，吃一顿早餐，给身体提供必要的碳水化合物，帮助我们的大脑提供足够的能量，等等。 早晨是大脑的第一个记忆高潮，可以安排30分钟的背诵，大声多读几遍，记熟的可能性比其他时候效果更好。

第二阶段，是（9:00~18:00），是工作中的钻石9小时，养成29个日间习惯，打造集中精力的日间大脑，有效隔离工作压力。 一天中这个阶段时间最长，要求养成习惯最多的阶段。都是一些简单的日常工作生活之类，比如在工作之余感到头脑昏沉，可以爬爬楼梯，抓住“带薪健身”的机会，把需要高度用脑的工作放在中午12点以前，因为上午是大脑最活跃的时段，而在午间要为大脑加油，选择自己喜欢的美食心情更佳。餐前喝上一杯水，让自己的节奏慢下来，还可以避免餐后打瞌睡。午餐不宜吃得过快、过饱，午餐只吃八分饱，让你拥有最好的工作状态。

  第三阶段，是（18:00~22:00），是睡觉前的白金4小时，养成13个晚间习惯，打造深度放松的晚间大脑，彻底消除当天的心理压力。 睡前1小时，强逼自己放下手机，避免用脑过度，这个时间的习惯也与饮食也有很大的关系，比如早一点吃晚餐，尽量选用温热的食物，晚餐后去散散步，不吃含糖高的食物，养成整理收拾房间，好的生活环境，使自己释放心理压力。等等。

第四阶段，是（22:00~6:00），是美梦中的甜蜜8小时，养成三个睡眠习惯，为大脑“格式化”，清除无用垃圾信息，打造轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑。 好的睡眠质量影响大脑的键康和第二天的状态，就是不熬夜，发发呆放空大脑，给大脑喘息的机会，因为睡眠不足会降低大脑的活力、和免疫力，把一周中的某天定为“睡眠日”，建议10点前就上床睡觉，最好睡到自然醒。在周末的时候写一篇“未来日记”，写日记最能调节情绪，改善脑部的血液循环，亲手写的留下的印象最深刻，或许在不知不觉中，助你达成了愿望。

书中的80个习惯，就是大脑使用与保养的说明书，能够很好地让大脑在一天中每个阶段都保持良好的节奏状态，只有科学遵循大脑运行机理，才能让每天足够精彩，让我们从容地应对压力，高效地完成工作和学习。