健康 睡眠： 落实963睡眠体系 "没有完成，最后才来写这个，失败了2次，周五，周六，原因是夫妻生活过度，引起精力下降，从而产生了懒惰的心态，没有及时调整导致差点全盘失败。

其实在周四就已经有苗头，没有引起重视，而周五没能按时起床，更是加剧了这一失败速度。

回看这一周只有周一那天是做到了按时9点睡，其实六天全都没有，不是在进行夫妻生活就是在看电影，刷手机，反正是不睡觉，不按时睡怎么能按时起呢。

这么简单的的先后顺序问题，才是失败的根源。

一再强调所有事务都不能影响9点15分准时入睡，包括夫妻生活。

因为只有做到9点15准时睡，才能保证第二天早上3点21分起床后精力充沛，不会想着再回到床上躺一会的念头。

自己并没有抓住重点，反而还是一直盯着起的时间，甚至还几度产生了怀疑当下作息的念头，真提没救了。

你自己到点不睡，早上能起的来才怪了呢。

那么为什么到点不睡呢，除了二次夫妻生活外，其实四次都是在玩手机。

认为自己就算睡四个半小时也能行，这就是当时的观点，另外就是控制不住自己的手，明知道不应该玩，却死活要拿起来。

是白天没有娱乐引起的报复性消费的心态，不可否认是这样的。

所以当前阶段，白天一定要有留白的娱乐时间，不然很难长期靠自控完成规划。

其实这点也不对，想玩只是你自认为的需求，那以前的人没有手机没有短视频时，不也活的很好，所以这并不能成为你的理由。

应该是认知不足，给自己找借口罢了。

如果你不想天天处于痛苦的状态，就不要做明知道不对的事情，不要给自己找麻烦，作息是一切的基础，一定要早睡早起，做到这点就行。

不要怀疑963的时间点，这是对的，你只需要做到准时睡，就没有问题。

另外记住，不要连续两天进行夫妻生活，这是大忌，保持充足睡眠，节制房事，就一切安好。"

健康 饮食： 体重63KG，每天补充一个水果，周五轻断食 "完成，不过随着训练越加标准，周五这天的轻断食也越加难熬，身体消耗太高导致饥饿感越加严重。甚至一度产生放弃轻断食的念头。

好在最后还是没有落实，继续咬牙坚持了，也不知道轻断食到底有多好，好是肯定的，有多好就不知道了。

无数的书籍和视频都在强调定期轻断食对身体健康有莫大的益处，可是为什么能做的人那么少。

目前来看断食对自己最大的影响还是增肌的效果，毕境2天摄入量不足肯定会影响增肌的，这是一个难以两全的死局。

不过自己还是偏向断食的，对增肌一定要每餐多吃甚至饱了还要吃的要求自己是不喜欢的，毕竟吃的过多对健康没有好处的。

周六恢复日保持的也还不错，在断食领域自己要做的就是坚信断食是对的，不要产生怀疑心态，一但有了怀疑之心就无法再继续下去了。"

健康 健身： 6次训练，保持三分化两循环，周六休息 "完成，这周是自己调整训练计划后正式开始的第一周，较上一周更加正规，胸背腿三个部位各训练了2次，周六休息，完成三分化两循环。

尤其是在作息失控的状态下，也依旧在早上完成了计划，这点还是值得表扬。

能做到这种地步，自己在健身环节就算入门了。

从实际用的时间上看，三分化的训练反而时间更少了，胸背腿各用了60分钟，不算热身和拉伸的时间，实际训练才用了3个小时。

怪不得有本书叫做【每周4小时健身】确实不错。

三分化的好处确实明显，自己只是练了一周多，就能明显感觉每天各部位的肌肉是紧实的状态，因为三天就一练，强度要大的多，不像之前七天才能练一次。

用相同的时间，甚至更少一点的时间，就能达到更好的效果，只是改变了一下训练计划，可见用正确的方法做事才是成功的关键。

先按三分化的计划训练一个季度，看看效果，再决定在下个季度的计划。

需要注意的是还是不要想着把6点到6点15分的英语取消，用来练3组二头，三头，肩，这三个部位了。

第一，刚调整了三分化训练，还没有适应，就一下子增加15分钟纯训练时间，这个强度有点大了。

第二，把英语陬消了，不太合适，建立一个习惯不容易。

还是稳着点来，先在第三季度把健身再巩固一下，等到第四季度再去增加，以免一下子强度太多，产生厌烦心理，直接摆烂，就亏大了。

这点之前已经经历过数次了，可不能再犯相同错误。

只要这个季度能把三分化训练落实到位，那三个部位不练就不练了，没什么大不了的。

自己之前就是心太大，做个什么事情，一开始就奔着最好的方案规划，起步太高，失败机率太调就不奇怪了

这次把行程调慢一点，自然就能提高成功率。"

健康 冥想： 【3点30-55】175分钟 "没有完成，受作息拖累，虽然有三天没有完成，但冥想还是有进步的。

现在散盘状态下自己差不多能保持15分钟左右的不乱动，较之前进步不少。

但后10分钟就不行了，坐也坐不住，脑子也收不住，或许自己真的要把时间调整一下，先用15分钟绝对状态下去训练，再一点点增加时间，现在这样后面的十分钟纯悴是在胡思乱想发呆。

是的，把这30分钟分成2次进行，从3点30到45，然后活动一下，再来第二次45到00，就会好很多。

等2次都能完全静下来，再一点点增加第一次的时间，减少第二次的时间，直到一次性完成30分钟的冥想。

跟健身训练一个原理，明知道要一公斤一公斤增加重量才能完成，却心急想要十公斤十公斤的加，那结果肯定失败。

冥想必须重视，而且一定要在早上进行，只有这样才能达到心灵合一，

健身是磨练肉体，而冥想打坐就是锤打灵魂，两者缺一不可。"

时间 统计： 15分钟记录一次 "没有完成，记录是唯一基础，除了看书，电影，等不需要中间停顿记录的之外事务，每隔15分钟就一定要停下，尤其是无效时间分类中的事务，重点管控，时间是比金钱还要重要的东西。

"

时间 工作： 40 35

时间 日常： 24 27

时间 输出： 18 10

时间 输入： 18 14

时间 睡眠： 42 42

时间 无效： 7 "实际24.5，虽然比上周有所下降，但还是太多，唯一进步的就是玩手机下降，但赖床和闲聊升上来，整体来看并没有得到改善。

先不管其它2项，赖床的问题好解决，虽然上周也是这样说的，但自己有信心在这个月彻底改善。

而玩手机是重灾区，要想彻底改掉，较难。

自己在15号的时候，有把手机上的B站卸载，以免自己定力不足，无法约束自己。

从这几天的效果上看，有一点，但不多，一方面是手机上还有自带的浏览器，也能进行查询，还有就是电脑直接看B站视频，也用了四个小时。

所以这周在改善娱乐时间上结果失败。

其实想娱乐并不是为了娱乐，更多的是碰到一些问题想不明白，导致心情烦躁不安，总想找点事情打发下时间。

这时娱乐类的视频就成了最好的选择。

这样来看从根本上是碰到问题无法解决才引起想看视频的念头。

那到底是什么问题？

一是，对写作的怀疑，

二是，作息的失败导致情绪烦躁

三是，规划下个月儿子和母亲来苏州游玩路线，需要查看攻略

四是，想制作一个菜谱，在网上查找炒菜教程。

五是，对旅行的向往和不确定性，想从已经在旅行的身上找到答案。

其本上就是这几点，那最终找到答案了吗？

125是完全没用的，不应该用娱乐的方式去解决，也解决不了。

34到是可以。

再继续改善吧，不管怎么样，一定不能再用手机娱乐，查资料就用电脑，养成这个习惯，要不是自己要看书，真的就想换一个老人机。

虽然知道这是最低级的做法，但目前更高级的方法也想不出来，就用物理隔绝法吧。

这个月还剩下10天，一定要把玩手机看娱乐视频这个坏毛病给改掉。

"

时间 有效： 18 15

输入 电影：

输入 纪录片： 【中国】 "没有完成，静不下心看，反而看了3部电影，自己这个坏毛病一直也改不了，做一件事情哪怕是耗能再小的，也要状态在线，而这一周消极时过多，明明没什么事情，却一直烦躁。

可能还是觉得用笔记本看纪录片，在公司无法放松下来，总是担心别人来，所以心情放松不下来，就看个纪录片，不应该成为一种负担的，多么简单的一件事情。

就定在吃完下午饭之后，那45分钟并没有什么事情，就再跑回来不就行了。"

输入 书籍： 1本书籍 "完成，本来准备读【冥想】那本书的，谁知道怎么也静不下心看，于是就换了【慢读庄子】从数量上是完成了。

但在这个阅读的过程中，自己到底吸收了多少是一个问题？

读书的目地是为了增加知识，改变生活，那看完庄子，对自己有什么改变？

不再执着于想在35岁离职去环球世界的焦虑，自己一直有一个心结，想在35岁离职，去追求所谓的自由，这件事情就像是一个魔咒时刻困扰着自己。

明知道不可能，却非要去那么想，在事实与理想中挣扎。

我也不知道庄子哪句话触动了自己，反正在看的时候，就改变了之前认死理的角度，从而接受当下的一切。

既然现实非要你多呆三年，到38岁才能出去，那你就接受当下，面对现实，又有什么关系呢。

想通的那一刻确实整个人都轻松很多，不知道这算不算无为。

另一个收获，准备系统的阅读一遍诸子面家的思想，看看其它先贤的智慧。

就用中午11点30到12点这半个小时吧，手上这本【论语别裁】已经看了一半了，下一本可以看看【孟子】【曾子】【子思】看看儒家传承下来的有什么不一样的思想。

明年看看墨子，韩非子，列子，用三年时间系统的阅读，也是一件挺有趣的事情。

读书才能让人见识到自己无知的一面，读了万卷书才能明白做人做事的道理。

未来三到六年，能在公司有一个安静读书的环境，自己已经很知足了，把三十岁前欠缺的都慢慢补上。

"

输出 每天日记： 落实日反思作用 "没有完成，明明以曾子的【吾日三省吾身】中的三省来提醒自己，却知错犯错，其中最大的几个点，还是以前一直犯的，果然验证那句，规划时认为自己一定能做到，实际却一件也没完成。

还是没有重视日的反思，没有把反思与实际相结合。

还是报着一种明天再说的心态在给自己找借口。

就算抛弃掉作息失败的那三天早上，那为什么白天也同样失控，为什么没有做到切割，把早上第一个四小时的失败直接忽略，开始新的时间。

每一次都拿作息说事，一但没有早起，就产生摆烂的心态，给自己找无数的借口。

说白了还是没有认清自己在做什么，不是自觉自愿的，而是被动的前行。

这种心态不转变过来，就算再过三年，也依旧会是现在这个样子。

一定要记住。

就不要开始错误的起点，

发现自己正在做的事情是错的，就立马停止，不要在意沉没成本，马上止损，就算只剩5分钟，甚至一分钟也要立刻开始做对的事情，这样才能改变坏习惯，培养好的习惯。

你最大的毛病，就是喜欢找时间节点切，一定要注意，不要犯完美主义。

"

输出 文章分享：

输出 视频分享： 写完文案 "只在周日的时候写了第二版的三千字，后面几天对写作的热情完全没有。

在输出环节，一直无法前进，是自己注意力太分散了吗？

还是对做视频不够热爱吧，

想把这个分类直接取消掉算了，反正也一直没有完成过，不能把时间拿来输入，省得自我怀疑。

但又有点不甘心，整个下午时间都拿来输入太多了吧。

还是再试试，找找解决方法。

"

输出 书籍创作： 保持每天写作60分钟 "只完成了2天，对写这本书完全没有兴趣，每天早上写完反思日记，到5点要写这本书的时间就开始烦躁，一点都不想动笔，也不知道怎么回事。

故事是自己选的，为什么会这样？

那换个故事写行不行？

如果真的不想写，索性就放弃，把早上那一个小时的时间分给英语和阅读，让自己舒服，也不用纠结。

现在回想起来，每次写完反思日记后脑子都不太清楚，有引起沉，一休息就再也提不起来写的心气，是跟这个有关吗？

还是自己给自己找的借口。

总结 总结： "第29周失败居多，但我还没有丧失信心，失败了不可怕，吸取经验，一个一个去改正，总能改完。

下一周要做到作息规律，戒掉娱乐视频这两个坏毛病。

再没有进度，这个月就要过完了。

不输出就输入，把时间用在正确的领域，加油。"