总结摘录：

想象一下，如果去除掉那些因为人际关系导致的烦恼，你的思想负担会减轻多少？你又能节省多少能量，来更加有效率、更积极地做事情呢？

与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是你自己。即使是你的家庭成员、朋友或生意伙伴缺乏情商而需要提高人际关系技巧，你也仍然可以通过改变自己去适应他们，来减少生活中的压力。

改善人际关系策略一：活在当下。

①学会共情地倾听：（同理心倾听或主动倾听）

作为一个有同理心的倾听者，我们必须要愿意做到以下几点：允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。对他人说的话，要保持百分之百的专注。·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。问一些能让对方更多开口的问题。避免过早得出结论或提供解决方案。可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。

②用心说话：（当我们专注于积极的互动时，我们的人际关系也会更加紧密。）

你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。

③爱的冥想：（减少对他人的负面印象）

这种冥想不仅会改善你的人际关系，而且会使你的情绪健康、内心平静。

④停止抱怨：（“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”——B. J. 理查森）

改变比较的习惯，摆脱比较所带来的不良情绪，这是需要付出一定程度上的精神努力的。但当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将能更容易地走自己的路，变成那个你本应该成为的更好的人。

当你早上醒来，在从床上爬起来之前，在你的脑海里将你生活中美好的事情列成一张清单。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事情想一到两分钟。睡觉前也这样做一遍。

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆。

①解决能够解决的问题。（如果你和他人之间还有未能解决的问题和伤痛，那么你需要采取行动去应对它。与其因为过去的问题感到焦虑，不如开始一段彻底的沟通，即使你感到自己是被“冤枉”的。接触过去曾伤害过你的人，这确实需要很大的勇气。但要知道，这样做的痛苦远远低于过去带给你的疼痛。如果你能够忍受过去对你持续不断的伤害，又何必惧怕这一点点困难呢？）

②重新审视过去。（当你的脑内一遍又一遍地回放某一情境时，你的观点将慢慢成为你心中最终的真实。这时，从其他角度观察这个情境将变得非常困难。）

③主动原谅。（过去的那个人可能从未向你道过歉，但无论如何，先原谅他。你不必亲自出面去向他们表达你的原谅，你只需要让你的内心与大脑接受这种原谅。）

畅销书作家韦恩.戴尔：“原谅对于个人精神的成长是非常重要的，你那过去被他人伤害的经历，虽然令你痛苦，但也只不过是一种伴随着你的记忆或感情。这些愤恨是一种慢性且令人感到虚弱的负能量，如果你允许它们继续在你的大脑中占据一席之地，你将慢慢地丧失自信心。而如果你放开它们，你将拥有更多的内心平静。”

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念。

如果你能够避免直接情绪化地对你的伴侣的行为做出反应，你将感到更加集中、平静，感觉自己能够用一种充满爱的方式解决问题。这种能力将帮助你节省那些经年累月消耗掉的情绪能量。

练习：做出承诺（每天练习正念并养成习惯），和对象传达我的决心，在日后做到有感情地陪伴，若发生任何冲突，记住要不带防御的倾听，适时的回应伴侣，真诚地交流，从冲突中学习（受伤的过程中我是全正确的吗？背后更深层次的东西是什么？），与伴侣共度珍贵时光。

改善人际关系策略四：离开“有毒”的人。

出于某些你也搞不明白的原因，其他人仿佛在缩短你的生命，而不是让它更愉悦。

练习：考虑放手是否更好？预想结束关系的后果是什么？但不一定是而某个人完全结束关系，还可能是以一种新的、更自我保护的方式来替代之前的相处模式。预想对方可能产生的消极反应，接受这个漫长的过程，允许自己悲伤。

亲密关系的结束是令人痛苦的。是的，你可能会感到宽慰，因为你不再需要去处理这段关系中的困难。你可能拥有更多的情绪能量、更少的挫败沮丧。然而，悲伤却会在我们最意想不到的时候悄悄向我们袭来。任何关系的结束，都会造成大量的创伤，而这些创伤需要时间来治愈。

把时间花在与真正重要的人相处上！