在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着，对未来的期待，我们减缓大脑思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此冥想并不是对问题进行思考，或对现状进行分析，他也不是幻想白日梦，或是让思绪漫无目的的飘荡，冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单安静，不费力气的专注与清醒。冥想中我们应当尽量避免胡思乱想，浮想联翩，连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也要舍弃。当然，这并不等于说我们要完全清空大脑，事实上这也不可能，我们这样做，只是让意念专注于某一个特定的对象或物体。因为这将引导注意力转向内在，通过内在的关注，我们在精神层面，就能避免产生压力的思维过程，比如担心策划思考和评判。
所以为什么很多人为什么排斥冥想，不论你跟他说冥想是一种科学并不是玄学，他也不会相信，因为大家对一些词汇归类并没有那么清晰的概念。我们在生活中习惯了应对各种压力焦虑紧张，比如看到别人身上的闪光点，然后对比了自己身上的不足，所以就会自我否定。也有反过来，看到别人的问题，却不会及时的反省自己身上的问题，这两种情况都不是好的现象。这是因为我们过多的评判他人，而没有反省自己所造成的。所以冥想就是让我们从这些向外的事物上，慢慢回到向内的状态。而在冥想的过程当中，大家昨天经历了一天的冥想，我看了一部分人的评论，大家的感受都非常好，基本上都是自己身上的一些切实的感受，而不是说你希望的那个样子。
其实在我们冥想的过程里，我们会发现很多的念头会不断的涌进来，你也不知道为什么，其实你都没有刻意去想这件事情。但它就是这样的，突如其来的就撞到了你的脑子里。这实际上就是我们的大脑没有办法停下来，我们要训练就是让大脑放松平静但又能保持警觉。“当这个念头落下，那个念头升起的这个空隙，才是我们想要的冥想的状态。”你可不可以捕捉到这个空隙，所以说念头涌进来没有关系，你要看到他，然后慢慢地把他放下，回到你所专注的这件事物上。
关注身体的每一个部位每一个变化，甚至你可以去感谢他，感谢身体的这些部位带给你生活上的一些便利。而很多人觉得打坐明显是思考一些事情，可能想着想着这件事情就想明白了。那么冥想的目的就达到了。但实际上，你在冥想过程当中，如果是思考一件事情的话，你很难真的将这件事情思考明白，那甚至都算不上是冥想，只是说你静下来在想事情而已。有可能想明白了，有可能钻牛角尖，怎么想都想不明白，特别有压力。因为你的这些思考还是一个向外的过程，你并没有真正的向内看。很多事情并不是你用力的去想就可以解决掉。你只需要多关注，多觉知，保持在一个当下的状态，很多的事情都会迎刃而解。
可以使用内在工具，来使意念集中，大部分情况下最常用的就是声音。我们的精神确实有对身体的把握，但身体却不能掌握精神。除了练习冥想，没有其他真正能够控制全部意识的方法。意识其实藏在身体的每一处，就看你能不能捕捉到它了。课上我们经常听到将你的意识几种于哪里，其实就是跟你个提醒，让你去发现藏在身体那个位置的意识，觉知，然后叫醒他们。所以我们跟我们的身体都是剥离开的，你没有办法很好的控制身体，身体也没有办法很好地跟精神做沟通。所以他们之间永远是隔着一层纱的，你没有办法把这层纱揭开让他们彼此见面。而冥想可能就是一个很好的工具。
我们懂得在外部社会中如何采取行动才是恰当的，但是却从不知道如何让内部安静下来，并了解其中的奥义。如果过多的关注了物质上的东西，我们就很难跟身体建立沟通和连接。
没有办法独处，是不了解自己，也没有办法面对自己的表现。这样的人实际上他也失去了一部分的自由。你没有掌握主动权，你何来自由呢？你将所有的期望都寄托在他人的身上，一旦他人没有反馈给你你所期待的，你就会陷入情绪低谷，负面能力就会提升。所以任何时候都要将这个希望寄托在自己身上。
