当打开电脑，敲下标题时候，大腿两侧还是隐约略感酸痛，脚底板稍微发力，足底火辣辣的感觉告诉我仿佛上周日跑的杭州马拉松带来的体验依旧深刻。
缘由
为何要去跑马拉松，而且还是全程，可以追溯到两年前的某一天。在一次晨间线上分享课上，分享的主题是有关跑步，讲跑步能带来什么好处，听了之后就特别想跃跃欲试。从那时起就给自己定个目标，每年报个马拉松比赛，从 2015 年参加 7 公里的小马拉松，2016 年参加 21 公里的半程马拉松，到今年参加 42 公里的全程马拉松，就这样一路下来全都体验了一把。
说起来运气也是赞的，由于杭马报名参赛的人太多，但是参赛名额有限，所以每次报名都是需要抽签，抽中才有参加，并且一年比一年更激烈，我竟然能连续三年中签，也算是运气好的一种体现吧。现在想起来，参加一次全程马拉松的目标在两年前就已经设定好，而不是心血来潮，想着马拉松好玩有趣就说跑就跑，那估计肯定是跑不完全程的，没有前两年的经历，也不会今年的顺利完赛。所以说，任何事都不能一蹴而就，而是需要一步一个脚印去积累，这样才能有厚积薄发的机会。
过程
虽说有前两次杭马经验，对于跑步路线也是了然于胸，但毕竟是第一次跑全程马拉松，那是 42 公里啊，小马和半马，在全马面前算是小巫见大巫了，战略上要藐视，战术上要重视，不能想当然。比如这张图：
赛前要认真对待。准备好参赛物品，比如厚袜子、创可贴、能量胶、盐丸等，制定好参赛计划，比如，整个过程体能是如何分配的，跑到多少公里时候该吃什么是有讲究的，每次路过补给点时候尽量喝点水或运动饮料，喝水也是有技巧的，不宜大口过快，要小允几口，在遇到爬坡的时候，小碎步慢跑，在跑到 30-35 公里时候，对自己的身体要实时进行反馈观察，因为在 33 公里时候有个撞墙期说法。还有一点，在跑步前，有个小技巧是对自己跑鞋的鞋带要打个死结，这样避免在跑步过程中出现鞋带散了的情况，对于跑鞋选择也是有个讲究的，最好不要用最新的鞋子，用6-8成新的鞋子或者这双跑鞋已经跟你跑了半年或一年以上的最佳，因为新鞋子是需要适应磨合的过程，用它来跑 42 公里，到后面往往很容易出现脚底板磨破的现象。赛前最关键一点，是一定要跑前热身，并且热情动作要准备充分。由于杭马举行是在11月份，秋高气爽，这次相比往年提早半个小时开跑，7 点半就跑，早上的气温往往是偏低，那么在进行有氧剧烈运动时候，身体上的肌肉如果比较僵硬，很容易在跑步过程中拉伤，况且还是那么多人一起跑，前面 10 公里肯定比较拥挤，充分把身体肌肉活动开的重要性就不言而喻了。在顺利完赛的目标前提下，保证好身体健康是最重要的一个原则。
赛中要严格执行计划，量力而行。根据赛前给自己安排的计划，严格执行，往往前面 10 公里因为人多，同时还一起跑，会一直处于兴奋劲上，如果看到身边的人加快，很容易跟随他们一直加快，这很容易就乱了节奏，跑步的时候自己的节奏是很关键的。因为节奏一乱，就会影响你的呼吸，呼吸一乱，那跑起来就会很累，所以跑步的时候关注自己的节奏和呼吸很重要，这是一点。第二点是要注意自己体能的分配，不能因为前面跑高兴了，就使劲跑，同时如果赛前不准备点补充体能的食物，比如能量胶、盐丸，很容易后面因为没体能，而不能在规定时间内完赛。能量胶的作用是补充身体里的糖分，因为跑步一开始消耗的身体里水分和糖原，到达10公里以后才开始燃烧脂肪，等跑到 33 公里，身体的糖原都被消耗殆尽，也就代表体能最低点，所以才会有撞南墙一说，就是因为没体能跑不动了。那该如何避免呢，就需要在适当去补充糖原，比如每跑个 10-15 公里吃点能量胶补充下，补充盐丸同样是因为跑步过程盐分的挥发而需要适当的补给。最后一点，是对跑步过程的配速要进行动态调整，前面半程的因为体能充沛，可以跑相对快点，后面半程就需要量力而行了，是一个匀速降低的过程，比如前面 6 分钟每公里，到30公里后，可以降到 8 分钟每公里，37公里后跑不动了，可以 10 分钟每公里，在一个合理配速范围内，能确保自己在关门前顺利完赛即可。
赛后要拉伸。整个过程跑下来，原本以为我的膝盖会很痛，但出乎意料是膝盖感觉还行，不是最难受的，而是脚底板最煎熬，事后发现起了个打泡。说明赛前对大小腿拉伸准备还是充分的，意识到跑步对膝盖损耗还是很大，做足准备，但对脚底板出现的问题，却是始料未及的，如何能在跑步过程中使得脚底板压力更小，疼痛感更轻，是跑步姿势问题呢，还是跑鞋问题呢，这都需要事后去学习总结。同时，也正因为经历过这么长距离奔跑，对于下一次长距离跑步就会有相关经验，根据所发生的现象，进而分析为何会产生这种现象的原因，根据原因寻找合适的解决方案，并在下一次活动过程中实践验证，有效说明这个问题可以用这个方案来解决，无效则继续选择更合适的，循环反复，这也是机械思维应用的具体操作步骤吧。
收获
这一次马拉松的体验，在路上看到很多人和景色。人指的是坐着轮椅去跑马拉松，用手滚动着轮子支撑到终点，看到这种画面不免让人感到敬佩。景色指的是路边不断有人对你喊加油鼓励的话，有行人、有志愿者、有老年夕阳红啦啦队构成了一道道亮丽的风景。同时，自己最大的收获是对注意力集中的控制，没在那种场景中，平时真不会意识到呼吸会有多重要。在跑步过程中，跑着跑着就好像忘记了怎么呼吸一样，脑海中画面不断，思绪乱飞，这种情况经常出现，当我每次想聚焦眼前道路时，都是通过把注意力集中到呼吸上，意识到自己是在跑步，需要对呼吸节奏有序的掌控，通过注意力集中，更能体验到活在当下的感觉，也想起了一本书上的一句话：「一呼一吸，还原一个最简单的自己」。
迟来的体验描述了，需要补上一发。
