在上一节课我们谈到了是睡眠质量如何提高的话题，今天我们将继续这个话题，虽然你明白了一些方式和方法，但是呢？如果没有工具你无法去监控，量化提升你的睡眠的质量，你昨晚晚上睡得好吗？你一直是凭感觉，现在有没有精神状态。
有没有更好的方法呢？答案一定是有的，你想知道吗？叶老师一定会告诉你。
首先我们来谈谈有一个软件，叫Sleepcycle,这款软件呢，是一个APP，苹果手机上都可以下载，你只要把它飞行模式，然后把它放在你的床边，它就可以监控你的睡眠周期，每天早晨醒来的时候，你就可以看看，深度睡眠时长，浅度睡眠时长，以及REM的时长，你就可以大概做个了解，当然这个软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠，闹钟有什么问题，我曾今说过闹钟是一个健康的大杀手，是因为很多时候你还在没有养成生物钟叫醒习惯的时候，你用闹钟有可能会在你在深度睡眠的时候把你叫醒，我们在上一节讲到了深度睡眠其实是非常宝贵的，很多人每天只有半个小时，甚至只有一两个小时的深度睡眠时长，我最多获得过5个小时的深度睡眠时长，就是应运上节课讲到的办法，那当然了你可以应运软件在浅度睡眠的时候叫醒你，那不是很棒吗？比如你设一个早上六点半的闹钟，它大概会在过去的，你可以设定的20分钟到30分钟之间选一个你在浅度睡眠的时候把你叫醒，这个是不是很妙啊，所以没有下载这个软件的小伙伴，你去把它下载试试看。
当然了软件他的相对准确度还不是很高，所以我今天要推荐你一款硬件，这硬件还不错，我也用了很长很长时间，叫UP3，UP4，UP2，它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还有近期心率，这款硬件啊，在京东啊都可以买到，它也可以在你浅度睡眠的时候叫醒你，当然了，它更强的功能是它智能教练的功能，它会根据你睡眠的时间，运动的数据，给你做统计，给你做分析，然后会给你很多很多的建议，实践表明呢，我用了大概一两年呢，还是很棒的，它会监督你什么时间要去入睡，什么时间把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠各个周期的时长，此外你还获得一个很重要的收获，它会根据你量身定做给你很多的建议，它会告诉你各个睡眠周期的作用，会告诉你运动的一些作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。
所以呢，试试看，无论是硬件还是软件，我相信你可以在一定程度上，去跟踪量化去提升你的睡眠的质量，睡眠的质量是非常重要的，因为它会影响到你健康，以及大脑信息的加工与整理，我们知道睡眠有几个周期，如果可以运用软件和硬件来监控的话，你就可以获得更多精细的数据，以便你做出调整，这就是工具的力量，好了，当然还会有一些其他的硬件和软件，因为我没有用过，所以你也可以去寻找一下，网上的文章应该不少，此外你也可以百度一下，一些关于睡眠的知识。
心得：1.要在浅睡眠的时候唤醒2.软件sleepcycle3.硬件up3
目前我使用佳明手表，早晨会振动提醒起床，不过我这些日子都是自然醒了，还没有闹钟的时候，这个表上面可以看到昨晚几点入睡，早晨几点起床，深度睡眠和浅度睡眠的时间，虽然没有叶老师推荐的软件那么智能，但是目前看这些功能对我来说够用了。每天早晨看一下昨晚深度睡眠时间就会感觉今天精神状态是不是好。
