R原文：“关注圈与影响圈 ”  片断来源：《高效能人士的7个习惯》

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。
关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。
积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）
反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)
只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。
前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。
只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己，而不是一味地担忧，我们就能改变现状。

I便签（迭代）

公司里的“大喇叭”艾姐传来一手消息，据说她听到公司高层在讨论新一轮裁员。一时间人心惶惶，小道消息不断，大家纷纷利用各种渠道打探裁员的具体信息和进展，甚至偷偷观察领导的脸色和一举一动，试图从中分析出蛛丝马迹。

可是，认真想一想，作为普通员工，我们能影响到公司行为的大面积裁员计划吗？天天打探这方面的消息，天天提心吊胆，就能让自己不被裁了？还不如踏踏实实地干好本职工作、提升本领，那才是我们能真正改变的事情。

这里引入两个概念：关注圈和影响圈。了解这两个概念的含义，可以帮助我们聚集正确的事，利用好有限的注意力，提高人生效率。

“关注圈”就是一个人关注的所有事情的总和，比如喜欢看的短视频，经常聊的话题，转发的文章等等。关注圈内很多事情都是个体无法影响和掌控的，像前面提到的公司裁员，以及战争、别人的故事、亲戚的看法等等。

但是在关注圈内，有一部分属于个人可以掌控和影响的，包括自己的态度、身体状况、工作计划等等，我们把这些称作“影响圈”。

当我们把注意力放在“影响圈”，我们体验到的都是可控的事，更容易觉得人生可控、前景可期，也就更愿意积极努力地去行动。

与之相反的是，如果把注意力都放在关注圈那些不可控的事情上，比如公司业绩下滑要裁员，我们就更容易认为“就这样了，我没办法，是大环境的原因，不是自己不努力”，天天埋冤吐槽然后继续该咋样还咋样。

由此可见，当遇到事情时，我们要学会转换思维：

第一步，理清这些事情中有哪几个影响因素。比如裁员会受到这几个因素影响：社会经济状况、公司运营状况、员工能力。

第二步，分清这些因素中属于我不可控的有哪几点（前三项都是），能被我影响的又是哪几点（员工能力）。

第三步，集中注意力在可控可影响的因素上，并行动起来；也就是说我能影响的是自己能力这件事。

第四步，回顾和总结这段事情带来的经验和教训，避免再次发生。

关注圈与影响圈理论，适用于逆境时辨清前进的方向，转换积极心态。在顺境时倒也不用刻意去分辨关注圈和影响圈，按照自己的节奏和喜好顺应自然就好。

A1便签

记得儿子刚上初一的那个学期，青春期叛逆加上课程调整，他的学习成绩一落千丈，学校老师频频找我，电话一通张口就是：“某某妈妈，你最好下午来一趟学校…”，导致我在上班的时候一看到手机上班主任的号码亮起，心里就发怵。但是又会神经质地时不时去查一下手机有没有新消息进来。

那两个月我天天都在担心、焦虑。我会想象“老师们鄙夷我这个家长不行”，然后精心编辑信息私信老师试图挽回形象。我会回家后对儿子大发雷霆。我会密切跟踪他做的每一样事，指责他洗澡时间太长影响写作业、吃零食浪费时间。我还会看各种育儿博主的公众号狂补育儿技巧。

回想一下，在这件事中我关注了太多的非影响圈内的东西：

1. 我关心老师对我的看法，这不是我能控制的；

2. 我关注儿子回家学习的每一个动作，这也不是我能掌控的，甚至儿子学习这件事也不该是我的课题。

3. 我真正能影响的是我对成绩下滑这件事的看法，以及家庭学习氛围的营造。

A2便签

目标：本周末梳理出关于孩子回家作业拖拉这个问题，作为妈妈角色我的关注圈和影响圈分别是什么。

行动计划：

内容：1）列出关于孩子回家作业全程都会牵涉到哪些元素；2）列出我可以做和影响的元素；

时间：本周六下午2点左右

地点：家里客厅

频次：1次

评估：请老公检查我列出来的图表，让他说说这些事项是否可被我影响和掌控。

激励：和老公、孩子达成共识，确认影响圈选项后，全家一起玩一场桌游。