1.觉知到不舒服：老大感冒了，我要出去给她看病，老二也要跟去，我说妈妈不是去玩，是去医院给姐姐看病，她不听，抓紧我的衣服不放。
2.停
3.正面迎击：
4.深入体验这个情绪：我刚开始还没有觉察到，直到我开始打嗝我才意识到刚刚有不舒服了，感觉胸口堵住，不停的打嗝，排气，肚子也胀，打屁，慢慢随着打嗝排气，胸口处堵的感觉慢慢消失了，感觉到舒畅清凉的感受。
我就是平静
我就是平静
我就是平静
5.拨云见日，说出真相：刚刚自己都没有意识到自己不舒服了，身体先开始拍出淤堵的能量，不停的打嗝，直到身体通畅。我看到刚刚有点烦躁，觉得孩子不听话。让母亲带着她，她哇哇大哭，我就走了，也没有安抚她。现在这个烦躁的感觉通过身体流动出来了 。烦躁也是一种情绪，允许它流动，而我去感受这个烦躁的感觉，它会来也会走。
6.感恩这个烦躁的情绪，让我感觉到它的真相，烦躁的情绪背后是平静。
