我们都知道，“时间管理”是个伪命题。时间管理的本质就是对自我的管理。而时间的本质就是当下。

之前对时间管理的理解非常浅显，以为就是列出事项的清单或者做出计划，然后按事情轻重缓急去做就行了。而在这100天践行的过程中，真的是彻底的颠覆了我对“时间管理”的认知。它是一个完成的体系。里面包含了太多的东西、太多的重要原则，比如:早起、精力管理、身体是发动机、土豆青蛙番茄钟、摆脱拖延、要事第一、收获高质量睡眠、利用工具，等等。每一个人原则都有相应的方法论。下面是最近一周的践行与课程总结，与大家分享:

20180122（100/19）

今天是时间管理100天践行的第十九天，今天时间管理的主题:养成习惯靠动机与细节。

》养成跑步、洗冷水澡的习惯——提升体能；

》自律带来自由；

》培养习惯（洗冷水澡）——从简单细节开始——循序渐进;

》养成对身体产生体能的良好习惯。

为何要养成良好习惯（例如:洗冷水澡）?

1、时间管理的基础——精力管理；

2、身体是革命的本钱；

3、培养习惯——让做一件事能够持续下去；

4、能够轻松的完成别人看来很困难的行为。

5、时间管理基础——精力管理——身体是发动机——养成培养体能的好习惯。

怎样陪养好习惯?

1、从养成一个习惯开始（运动、冷水澡）。

2、要有动机、目标、完成的细节、坚持做——形成习惯；

3、先完成（开始）——在完美（不断完善）；

4、习惯是特定的细节，有动机所主导。

时间管理的一项好习惯——体能提升习惯（洗冷水澡），坚持培养一系列的好习惯——体能提升，跑步、冷水澡是很好的体能提升习惯——给自己带来能量。

今天时间管理的第十九天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

20180123（100/20）

今天是时间管理100天践行的第二十天，今天时间管理的主题:培养早睡习惯。

》早起——早睡；

》当天没有高效度过——缺少仪式感——没勇气结束一天；

》日出而作，日落而息;

》早睡早起的实质——高质量睡眠。

何为早睡？

1、满足身体的节律——日出而作，日落而息。

2、为了获得充足的睡眠——充足精力——早睡。

为何要养成早睡的习惯?

1、时间管理的基础——精力管理——高质量睡眠（提供）；

2、身体是革命的本钱；

3、美好的一天从早起开始——美好的一天从早睡结束；

4、早睡活的宁静——自由。

5、早睡早起——获得健康——精力旺盛。

怎样培养早睡习惯?

1、通过线上人生——获得一天的满足——满意结束一天。

2、让早睡充满仪式感；

3、睡前不做影响睡眠的事（少吃）；

4、睡前获得“静”（睡前洗脚、冥想等有助睡眠活动）。

时间管理的一项好习惯——养成早睡习惯，早睡才能早起，早起才能有时间监视自己，才能有精力过好一天。

今天时间管理的第二十天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

20180124（100/21）

今天是时间管理100天践行的第二十一天，今天时间管理的主题:获得高质量睡眠。

》不超过8小时，不低于7.5小时；

》快速眼动时期——浅度睡眠——深度睡眠；

》将深度睡眠（体温有关）拉长;

》遵守身体节律。

睡眠阶段？

1、周期:快速眼动期（rem）——浅度睡眠——深度睡眠。

2、为了获得充足的睡眠——拉长深度睡眠——缩短浅度睡眠。

为何要培养高质量睡眠?

1、时间管理的基础——精力管理——高质量睡眠；

2、身体是发动机（需能量）——高质量睡眠（提供）；

3、高质量的睡眠——高效的生活；

5、高质量睡眠——获得健康——精力旺盛。

怎样获得高质量睡眠?

1、深度睡眠与体温有关，体温上升（清醒）——体温下降（疲劳）——褪黑素（影响体温）——天黑分泌。

2、午休时利用三包；

3、睡前不做影响睡眠的事（少吃，不饮酒）；

4、睡前获得“静”（睡前洗脚、冥想等有助睡眠活动）；

5、利用白天运动；

6、利用收集等工具——大脑轻松——缩短浅度睡眠。

7、使白天更清醒——阳光+运动；

8、固定时间睡眠；

9、浅度睡眠（缩短）——深度睡眠（拉长）；

时间管理的一项好习惯——获得高质量睡眠，遵守睡眠节律，缩短浅度睡眠，延长深度睡眠，才能有精力过好一天。

今天时间管理的第二十天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

20180125  (100/22)

今天是时间管理100天践行的第二十二天，今天时间管理的主题:利用工具——量化睡眠。

》量化睡眠（硬件）——up3（京东）；

》量化睡眠（软件）——sleep cycle alarm clock；

》学会利用工具——获得高质量睡眠；

为什么要利用工具？

1、自己很难了解自己的睡眠情况——很难做出相应对策。

2、对个人睡眠做出个性化分析、评估——量身建议。

3、利用工具——大数据——建议——调整——高质量睡眠。

怎样利用量化工具培养高质量睡眠?

1、获得高质量睡眠——拉长深度睡眠——了解自己睡眠状况（工具）——采取措施；

2、工具利用——浅睡眠被叫醒。

3、up3（利用硬件）；

4、sleep cycle alarm clock（利用软件）；

5、通过工具——了解自己——做出调整。

如何获得高质量睡眠?

1、获得有关睡眠的知识；

2、了解自己睡眠状况及作息安排；

3、利用工具收集、统计、量化、调整；

时间管理的一项好习惯——利用工具获得高质量睡眠，遵守睡眠节律，缩短浅度睡眠，延长深度睡眠，才能有精力过好一天。

今天时间管理的第二十二天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

20180126（100/23）

今天是时间管理100天践行的第二十三天，今天时间管理的主题:高效能人士的饮食。

》高效能人士健康饮食——精力管理；

》时间管理基础——精力管理——管理自己的节凑与节律；

》早上吃的好——中午吃的饱——晚上吃的少；

》遵守饮食顺序——保持血糖平衡

为什么坚持高效能认识的饮食?

1、健康饮食习惯——获得高质量睡眠——获得旺盛精力；

2、管理自己的节凑与节律——为高效人生提供能量；

3、饮食第一原则——健康，其次才是好吃；

4、时间管理基础——精力管理——平衡健康饮食提供；

5、保持平衡（血糖）——持续精力。

怎样做到高效能人士的饮食?

1、保持血糖平衡——饮食顺序（早好——中饱——晚少）；

2、遵守饮食金字塔——睡眠、精力；

3、坚持3333原则——饮食平衡——精力持续旺盛；

4、补充一定量的饮食蛋白；

5、能量五谷——肉类蛋白——非肉类蛋白——缤纷果蔬；

时间管理的一项重要原则——保持高效能人士的饮食习惯，保持血糖平衡，获得旺盛精力，才能高效率过好一天。

今天时间管理的第二十三天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

20180127（100/24）

今天是时间管理100天践行的第二十三天，今天时间管理的主题:正念静修的奇迹之旅。

》冥想可以改变拖延症、提高行动和自控力；

》时间管理的基础是精力管理——冥想移动电源；

》番茄工作法的间隙时间——可以冥想；

》每天坚持冥想——身体、心灵、情感会惊人的改变。

为什么坚持静修冥想?

1、冥想——与身体链接——观察自己；

2、为身体提供能量；

3、时间管理基础——精力管理——冥想（提供）；

4、冥想——动静有序；

5、冥想有很多种——正念是其中比较高效的。

6、觉察自己，于自己的思想同在。

怎样做到静修冥想?

1、采用正念的方法不评判的觉察自己；

2、第三方角度观察自己的思想；

3、可以利用工具（下载软件）；

4、每天坚持固定时间练习——将之形成习惯；

5、做到动静有序、张驰有道——冥想就是静的力量；

时间管理的一项重要原则——正念静修的奇迹之旅，与身体链接，觉察自我，获得旺盛精力，才能高效率过好一天。

今天时间管理的第二十四天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

20180128（100/25）

今天是时间管理100天践行的第二十五天，今天时间管理的主题:世界上最大的借口就是我有拖延症。

》严重拖延症会使人产生负罪感，自责；

》东搞西搞，就是不搞正事；

》当自己人位子就有拖延症的时候——就会拖延下去；

》拖延与拖延症不同。

》70%认为自己拖延，50%认为自己一直在拖延。

为什么会出现拖延症?

1、大脑趋向于做简单的事——让自己减少麻烦；

2、常见借口——再过5分钟就……；

3、把重要的事放到最后做；

4、把应该做的事放在后面——东搞西搞；

怎样做到不拖延?

1、了解自己为什么会拖延(了解自己)；

2、让自己清楚拖延给自己带来的危害；

3、先做重要的事；

4、统计自己拖延做的那些不必要的事——避免；

5、不要认为自己有拖延症——不给自己贴标签；

时间管理的一项重要原则——摆脱拖延症，不给自己贴标签，遵守要事第一的原则，与身体链接，觉察自我，才能高效率过好一天。

今天时间管理的第二十五天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌!

2018年的第一个月已经接近尾声，而“时间管理100天践行”也已经进行了快一个月的时间，自己也越来越感觉到轻松以及对时间的掌控感。接下来我会继续践行，将最好的自己展现出来。