1.节能：为了不思考，人类什么都做得出来

• 从底层来讲，我们每个人其实都是懒惰的。因为我们的大脑时时刻刻都在计算：如何用最少的资源支出，做最多的事情。

• 所有生命体都有一个最基本的本能，那就是活下去。从进化的角度讲，想要更好地活下去，就需要对摄入和储存的能量做出更高效、更合理的管理。

2.大脑之所以会不断进化、变得更加复杂，本质上就是为了更好地“趋利避害”，来维持更长久的生存。趋利，指的是学习和强化对生存有利的行为，比如获取食物、获得竞争优势。避害，指的则是尽量规避无意义的、不必要的能量消耗，以便节省更多的资源，来应对更复杂的外界刺激和威胁。

3.大脑是如何判断，什么事情需要尽可能节能，什么事情需要集中资源去处理呢？

答案是：通过预测。

4.认知心理学认为，大脑对一切行为的处理模式可以分为两种，分别是自动化加工和控制加工。

自动化加工，指的是不需要占用注意力的、由大脑按照惯常路径去操纵的行为；控制加工，指的则是那些需要占据我们注意力的、有意识地思考如何操作的行为。

5.为什么习惯那么难以改变？就是因为习惯的本质是一整套自动化加工的结果，是大脑最舒服、最省力的状态，也是大脑最自然的状态。

而要改变习惯，就意味着你必须有意识地去使用控制加工，用新的行为去代替旧的行为，慢慢地去改变大脑，把旧的自动化加工，更换成新的自动化加工。

这是一个与本能对抗的过程，也是一个需要刻意行动和重复的过程。

6.“认知流畅性”指的是，如果一条信息加工处理起来更流畅、更省力，那么大脑就会更加喜欢它，也会更加倾向于接受它、相信它。

在不考虑其他因素的情况下，如果一张面孔多次出现，我们对它的感受就会越趋于喜欢。为什么？因为多次出现带来了熟悉感，这种熟悉感又进一步加强了认知流畅性，使得大脑在处理它时更省力，这种省力就会使得大脑对它的印象更好——这种现象叫作“单纯曝光效应”。

7.运用系统一做出判断的方式称为“启发式”（可以理解为直觉思考）。当我们需要作出估算和判断时，我们往往会忽略客观的数据，而是采用两种启发式来帮助思考：

①可得性：一样东西我们对它记忆越深刻，就会觉得它越重要，越容易以偏概全；

②代表性：一个事物的特征越具有代表性，越符合我们的印象，我们就越容易忽略掉其他信息。

8.稳定：拖累成长脚步的元凶

•  确定性：大脑希望未来是可以根据过往的经验进行预测的，尽量减少模糊和不确定。

• 一致性：大脑希望接收的信息跟内在的心智模型是一致的，尽量减少矛盾和冲突。

• 适应性：大脑希望我们的生活模式是稳定不变的，一旦发生变化，它就想尽量恢复原状。

• 对大脑来说，维持原有的模式是最节能的，一切对原有模式的改动都是麻烦的、耗能的，因此要能省则省。

9.《困惑的三文鱼》中有一段经典的俏皮话：

“我想出了一套规则，这套规则适用于我们对科技的反应：

①你出生时已经存在的科技都普通而平常，是世界运转秩序的天然组成部分。

②你十五岁到三十五岁之间诞生的科技都是令人兴奋的革命性产物，说不定你以后能以此为业。

③在你三十五岁以后诞生的科技都是违反自然秩序的。”

这段话很有意思，它反映出了一个直指人心的问题：在我们年轻的时候，我们总是很开放，乐于接受新事物，对一切都充满兴趣；但随着我们年龄增长，我们经历的事情越多，就越容易变得封闭、固执，对变化充满恐惧，日复一日地在自己熟悉的生活模式里打转。

10.年轻的时候，我们的大脑忙着接收各种各样的信息，对它们进行整合、建构，为这个外在的世界建模。在这个阶段，一切新鲜刺激都可能成为我们心智模型的一部分，所以我们会对它们充满兴趣。

一旦建立起了某个心智模型，后面的工作就变成对它的修补和维护。所以，我们会开始排斥意外和变化，因为意外和变化意味着我们已经构建完毕的心智模型是不完善的，需要进行“大改”——这是一件非常耗能的事情，因此，大脑会下意识地排斥它。

11.大脑最害怕的敌人就是未知，也就是不确定性。未知就意味着许多不同的可能，那么对大脑而言，它就需要分配资源去逐一理解、思考和分析这种种可能性。这就会极大地占用大脑的空间，让它无暇去处理新的问题，被迫工作在“非节能”的模式下。

12.“认知失调”理论：我们总是追求认知和行为一致。如果认知和行为出现不一致，就会使大脑感到困惑，它不知道该如何处理这种矛盾，因此会感到非常不舒服。

这个时候，大脑就会有一种强烈的渴望：通过最节能的方式，去干涉这种认知和行为，使它们尽量保持一致。这种做法，就叫作“合理化”。

13.一旦你持有某个立场，带着立场去看待问题，很可能就再也没办法从中走出来了，因为你的一切行为，都在把你推向这个立场的更深处。这就是认知一致性的陷阱。

对大脑来说，承认“我错了”是一件非常痛苦的事情，只要不是非常紧迫、无可辩驳的情况，大脑会尽一切努力避免这个结果。

14.大脑有一个根深蒂固的需求：希望停留在“基线”上，不去改变，不去打破现状。

对大脑来说，我们的生活轨迹保持在基线附近是最好的状态。一旦偏离基线，大脑就会把它识别为出现了一个“异常”，从而需要调动资源去想办法解决这个异常，让我们的状态回归基线。

15.优质的睡眠是什么样的呢？我把它总结为三点，分别是“好、长、稳”。

• 睡眠质量要好，不要受到外在干扰；

• 睡眠时间要长，能够保证每晚7.5小时（约5个周期）的睡眠时间；

• 每天都在一个固定的、适合自己的时间睡觉与醒来，最好不要去打乱它。