习惯这个词，

从古至今，不知说了多少次，

我相信，能够改变习惯的人，一直能改变，不能改变习惯的人，几乎一直不能，

所谓的方法，只不过是偶尔影响一下习惯的进程而已，作用不大，

只有真的很少数的，能从一堆坏习惯中走出来，并且养成好习惯的人，相信他们的经验，才是真正有用，值得参考的。

无论好习惯还是坏习惯，习惯一旦养成，不管你承认不承认，它就会占有你身心的一部分，

这篇文章的目的就是希望对大家的习惯改变和养成有一定的参考和借鉴，希望对愿意改变的人有用，可以耐心阅读。

01

习惯的本质

关于习惯的本质，在《习惯的力量》一书中，作者认为，习惯其实就是一个，暗示，惯常行为和奖赏组合成的一个体系，

具体来说，先由一个环境或者自我的心理暗示开始，这种暗示会激发大脑的相关组织，自动地激发你最常见的行为，

这种行为往往暗含着奖赏，而这种奖赏，就是你一直重复习惯的动机原因。

在有关习惯的研究中，认为习惯最主要的目的就是节能与奖赏机制，

所谓习惯，无论好坏，几乎都是自动化的完成，几乎不需要耗费太多的思考和脑力，人的日常生活，至少40％的都是习惯使然，习惯大大节约了人的脑力，节能是主要的目的，

而很多上瘾性的习惯行为，往往都是由于奖赏机制，多巴胺的分配导致的，也是人行为的动机驱动。

其实，以上的这些机制，知道了可能会对习惯有较为全面的认识，但是终归都是一些认识，

真的需要认识到的是，为什么坏习惯很难改，好习惯很难养成。

02

坏习惯为什么这么难改

坏习惯的坏，主要是指结果的坏，实际情况的坏，而不是心理上的坏，

过度玩游戏，吸烟，喝酒，吃垃圾食品，都是坏习惯，但过程中，内心是很快乐的，是一个压力释放的过程，

坏习惯之所以容易养成，最重要的在于，

坏习惯往往都是顺人性的，快乐大于痛苦，大多是先快乐，之后可能会懊悔痛苦，先甜后苦的过程，

上面的那些坏习惯，不都是如此吗？

所以坏习惯都是先爽了再说的特征，

而改变坏习惯时，就是反过来的，一旦你突然想去玩游戏，吃垃圾食品，此时不让你实现，你首先感受到的就是痛苦，一种上瘾被打断了的痛苦的心理，很折磨，

而一旦忍不住，实现玩游戏和吃垃圾食品，只需要几分钟就能实现，

进一步说，改变坏习惯最难的点就在于，

改变坏习惯是一种心理损失，是一种快乐的损失。

而人都是厌恶损失的，同时，坏习惯的性价比是那么高，很轻松就可以得到那么多快乐，轻轻松松就可以有打游戏的酣畅淋漓和吃垃圾食品的快感，

谁能忍住呢？

改变坏习惯最根源的还是你抗住诱惑，承担痛苦的能力。

往深了说，有些坏习惯几乎改不掉，如果这些是你先天的性格和人格缺陷的话，很多坏习惯背后，往往是心理的缺失，可能是因为恋爱，可能是亲人，可能是朋友。

03

改变坏习惯的方法策略

坏习惯其实就是一个心理舒适区，因此，改变坏习惯，首先就是要有改变的决心和勇气，

只有迈出第一步，才有以后，否则都是空谈。

改变坏习惯的方法，不同于改变好习惯，

有人一辈子都难改掉抽烟和过度饮酒的问题，但是却能养成其他的很多好习惯，

一个坏习惯改正的难度，要比养成很多个好习惯要难得多，难在得不到快乐的那种痛苦的感觉，

有以下三个方法很实用。

方法1，架空坏习惯。

一件事之所以你会重复习惯去做，是因为它性价比高且很容易实现，

比如玩游戏，如果真的每次玩游戏前，你都要翻山越岭才能到一个有网吧的地方，上网还十分贵，相信，再怎么喜欢玩，也不会太上瘾，因为，去玩游戏的这个过程耗费的东西太多，付出太多，你一比较，可能就不愿意去了，性价比太低，

自己以前也是容易痴迷游戏，后来就把电脑的游戏直接卸载掉，而且每次都去离家最远的地方上网，还是最贵的，这样一来，玩游戏的频率直接下降很多，

在你要做的事情上，提前人为的设置障碍，越多越好，增大开始的难度，让它不再那么的方便，可能慢慢就戒掉了坏习惯。

方法2，代替坏习惯。

现实的情况是，像吃垃圾食品，吸烟，刷剧的习惯，实在是太触手可得了，

并且环境中很难避免，还就是改不了，

戒烟算是很难的行为了，一般能戒掉的，都是有毅力的人，但是方法也是相同的，那就是代替，

可以是先用槟榔或者瓜子代替，总之，就是想吸烟的时候，一定不能让嘴里面闲着，

饮食上也是如此，用同样类似味道的健康食品，代替垃圾食品的感觉，类似的代糖等，都是很好的一种方式。

这种方法的原理就是，换汤不换药，

行为既然改正不了，就用别的内容替代，大脑喜欢的其实只是行为，而不是具体的内容，

至于用什么代替，很简单，什么东西可以让你代替掉这个换习惯的痛苦，你就去做什么。

方法3，微习惯。

微习惯对于好习惯养成，坏习惯戒掉，都是非常有用的方法，

同样是吃垃圾食品，能不能这次少吃一些，吃的频率少一点，吃完后，其他方面奖励一下自己；下一次再减少，一点一点来，慢慢就改变了，

因为直接快速的改变实在是逆人性，太痛苦了，并且很容易反弹，而这种渐进的方式，心理有个适应的过程，并且能够看到进步，反馈，就一步步最终改掉坏习惯了。

04

好习惯为什么也这么难养成？

好习惯一般都是逆人性，先苦后甜，先付出再收获，甚至开始的时候，付出大于收获，快乐大于痛苦，是一个逆熵增的行为。

比如跑步，跑步就是一个即使你养成了习惯，只要一停下来，再重新培养，还是需要一个过程的东西，

其根源在于，好的习惯，一般都是逆熵增的过程，所谓逆熵增，就是反自然的过程，耗费能量的过程，

很多东西，自然情况下都是熵增的，比如大自然混乱是不需要什么能量的，但是有序就需要很多的能量，

人也是如此，人锻炼身体，就是需要能量付出与消耗，

所以，好习惯很难养成，而且养成以后，有的也很容易停下来，因为好习惯总是相对来说，付出的痛苦要比收获的快乐，心理感觉要少很多，并且，

好习惯的奖励和反馈，似乎刚开始都比较微小，以至于难以察觉，

你看，跑步跑了一周，可能也看不到什么好的效果，也没啥好的奖励，但是痛苦的感觉更明显一些；健康的饮食，刚开始对身体的改善也是很微小的，也感觉没什么，但是不吃垃圾食品似乎更痛苦点，

因此，好习惯也不是很好培养。

05

塑造好习惯的方法策略

好的习惯虽然难养成，但是也没有戒掉坏习惯那么痛苦，关键还是要让自己尝到真正好习惯的甜头。

好的习惯养成，往往有一个悖论。比如跑步，只有你坚持跑一个月，才可能感受到明显的身体变化，但是，很多人到不了一个月就放弃了，因为过程中，看不到大的变化，因此也就尝不到甜头，也就难激励继续跑，无法形成闭环，

所以，塑造好习惯的前提，还是需要一定的勇气和决心，有勇气和决心开个头，并且大多都是一个先苦后甜的长期过程。

养成方法可能稍微简单一些，但很实用，

方法1，微习惯养成。

与改掉坏习惯的方法相类似，微习惯的方法，同样适合于好习惯的养成，

微习惯最重要的就是，需要找到付出很少，能够一直执行的微习惯，直到真的感受到微习惯带来的甜头。

拿跑步来说，哪怕每天跑400m，坚持一个月，相信，跑步已经对你来说不是困难的事了，

在自己能做到一个月的前提下，哪怕每天200m，只要去跑，都会带来渐进积累的强大力量，只要你真的发现自己身体素质提高了，吃饭也更香，更有活力了，相信，后面你会一直持续的跑，

不断的积累甜头和反馈，最终又有大的甜头，才会真的让你感受到一件事的真实力量。

方法2，环境场与注意力问题。

大多数人，上学的时候在学校学习，上班的时候，在公司工作，

以至于，上班完回到家以后，大多就不学习了，在宿舍和家中，很多人都学不进去，

这其实就是环境场的原因，因为图书馆和教学楼，往往给你的暗示就是学习环境，有一定的学习氛围，在这些学习场所里学习，很轻松，你会不自觉地被诱导学习；相反，宿舍和家里，常常给人一种放松娱乐的感觉，人常常就很难去学习，

那在家能不能学习呢？当然可以，自己单独布置一个书房，工作室，把它塑造成工作的环境，即使在家你也能高效学习，

环境场说白了就是一种暗示，也是注意力的一种吸引，大家可能都听过，测试延迟满足的小孩糖果的试验，

那些能够抵住糖诱惑的人，往往是不盯着糖看的人，如果盯着糖看，相信大多都会难以抵抗住诱惑，

环境场让你看有利于你行为的东西，你就自然不自觉的被吸引，注意力被带到你想要的地方。

好习惯的养成方式很多，但是，都还是需要一定的毅力的，最起码刚开始的时候，一定不是容易的事情。

06

那些几乎改不掉的习惯

看到这里的，你就会发现，是人，总有改不掉的坏习惯，正所谓，江山易改，本性难移，

这些东西，其根源，可能和人的天性有关，先天的性格有关，而更多的是和心理的需求，人格的形成，还有内心的缺失有关，

比如恋爱脑的人，知道有时候不好，但就是改不了，其根源在于对亲密关系的渴望，对爱的渴望，这种渴望可能是一种爱的缺失，也可能是对完美的幻想，

这些东西如果没有得到满足，可能一直会表现出恋爱脑的倾向，

这类的习惯，真的很难改，只有真的找到最根本的心理动机，才能真的克服，

当然，有时候，如果伤害不大，也没必要改，并不是所有的东西都需要改的，有的坏习惯，如果能够控制在合理的范围，真的改不了也没啥，学会接纳自己的缺点，

反过来，大的坏习惯，有时候还是优势呢！

习惯这个东西，真的很厉害，

一旦养成，它就真的会占有你的身心，而改掉和塑造，并不是一件容易的事，

因此，尽量少形成坏习惯，多养成好习惯，

相信你的人生会变得越来越好，

习惯决定人生的质量，

改变自我，从改变习惯开始。

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