心得体会 陈应菂
（一）个人改善
最开始来参加体态塑形课，是想要改善颈部疼痛这方面的问题。由于经常低头看书、玩手机，颈部承受了很大的压力，感觉非常紧绷、酸痛。遂希望通过在体态课上的练习能让自己的颈部更加灵活，脖子不那么前倾。
练习了10多节课后（其实上一周的课+每日练习便有明显的变化了！），现在能够很明显地感觉到颈部有很大的改善。颈部肌肉不再那么紧绷，生活中会有意识地收回脖子，脖子前倾得到非常明显的改善。然而，更让我惊喜的是，体态课不仅让我颈部有高于预期的改善，我其他部位：腰部脂肪减少了很多，腰部变得更细了；腹部更加有力，能够很轻易地做仰卧起坐了；腿部变得更紧实了，与之前相比，差不多缩小了半圈；足弓出现了；走路比以前稳当了，能感觉到胯的旋转了……还有一个意外的收获，便是从3月开始上体态课，到6月末，我没有控制饮食，不知不觉中却瘦了近10斤。
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除了身体的明显改善，我也感觉到自己的心态也有了很大的进步。过去我是一个很容易焦虑的人（现在也会焦虑，但经过练习后更会处理这种情况了），总是多思，爱钻牛角尖，失眠是家常便饭。一句话，心静如水是我的不懈追求，但我总抓不到它的尾巴。
在经过10多节体态课的训练后，我渐渐学会去接纳自己的过错不完美。换句话说，当一些不太正面的事情发生在我身上时（像是与朋友发生矛盾，考试失败……），我不再试图无尽地责怪自己，继而任由自己陷入这些负面情绪中。相反，我选择去接受这些发生在我身上的不好的事情，但不让自己的思绪一直沉浸其中，这反而让我能够保持平静的心态。
现在，我能明显体会到自己做事更加专注了，不会再在做事过程中东想西想了，活得更快乐了。
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这里需要划重点
尽管我提到自己在身体、心态方面都有了不小的改善，但需要记住：上课很关键，但课下自己的练习更重要，二者是相辅相成的。我基本每周除了上课，其他时间差不多每天都会练至少30分钟。不要期望每周上2或3节课就能猛然发生巨大的变化，量变引起质变。一点一滴的积累带来的不经意变化才是真实的。
（二）课程评价
梁老师的体态课设置很有趣，总的来说可分为两大模块：体态练习与课后交流。
其中体态练习又包括：身体发力次序的练习（怎样自然和谐地做日常动作），身体整体的协调练习（爬行——发现老师特别推崇这个哈），身体的功能性练习（练脚、腰、腹、胯、背、肩、腿），芭蕾形体练习（让自己更挺拔，走路更加自然和谐），面相、慈心（比较新颖的形式——发现老师正在尝试增加课程的多样性，试图让我们能从身体、内心、生活方式多个维度提高自己，老师很棒！）。
课后交流更是一个特别让人着迷的部分。在这一部分，老师耐心倾听并解答我们每个同学的疑问（包括生活、学习、练习等方面的问题）。老师还会以自己的亲身经历为例，让我们能更好地‘体会接纳、感受自己身体’的重要性。老师也经常会参加一些课外培训，不断提高自己，把自己的学习感受经验真诚地分享给我们，非常负责任。
值得一提的是，老师的好朋友毛毛老师也应邀为我们进行每周一次的授课。与梁老师温柔的授课方式不同，毛毛老师的野性、力量也让我学习了很多东西。感谢他们两位耐心的指导，希望梁老师的体态课越办越好！
后记 by 梁绛
后记
