拆页7：如何对抗拖延——《如何高效学习》P150

周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法，办法很简单：

1、每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务。这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。

2、每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。

请根据片段写一组便签，包括I、A1和A2。

1、I用自己的语言写，内容包含四个要素what 、why、 how和where

2、A1是过去的具体经历，内容包括故事和反思

3、A2是未来的规划行动，内容包括目标和行动

春艳作业

I便签

what：

通过周/日目标体系对抗拖延。

why：

通过这个方法可以让我有条不紊地在规定时间内完成工作或学习任务，避免因拖延导致放弃或敷衍了事。

where：

拆页是围绕学习探讨的对抗拖延的方法，自己在学习过程中可以使用，同时，我觉得这个方法也可以迁移到工作中。

how：

1.将无限的任务分解到周。

我要在每周的周末，留出一小时专门的时间用来梳理接下来一周自己要完成的工作任务，把这些任务统统罗列到任务清单中。

2.将周任务分解到日。

我要在每天晚上，仍然留出一点时间，用来将周计划分解到日，即列出每日目标清单。

A1便签

故事：

如果我早一点学习到这个方法，也许可以早一点拿到MBA的毕业证。2012年9月，我考入大连海事大学攻读MBA学位，因为是在职硕士，所以要兼顾工作和学习，又因为开学后的第二个月，我回家生宝宝，所以只能办理停学。休完产假意味着我需要兼顾照顾宝宝、工作和继续学习，最可怕的是修完学分还要写论文。所以一切都凌乱了，最后导致论文一拖再拖，在最后的学位限期内才通过了答辩拿到毕业证和学位证。

反思：

1.在论文阶段，没有做好具体写作任务的分解导致论文一拖再拖。

2.在写作过程中，也没有具体列举为了完成论文需要做哪些具体任务，导致写作过程很不顺畅，反复返工。

A2便签

目标：

11月30日前完成RIA训练营的学习，顺利结业。

行动

1.分解周任务清单：

1）听课

2）阅读《这样读书就够了》、

3）完成作业

4）浏览官网

5）学习同学精选

2.分解日任务清单，这项任务需要每天晚上通过重新检查周任务清单来确定次日的日任务清单。明天的任务是：

1）听早课

2）10：00前完成作业。

3）晚上6：00-7：00浏览网站和学习精选。

教练点评：

哈哈哈，好简洁，简洁是十分OK的，拆解深度上差了点儿。

比如为啥这个方法能避免拖延呢？以及除了工作生活可以用，能否细化一下，什么类型的任务适合用？哪种情况不适合？ 不过还好不至于扣分。

How也相同，总之没有跑遍，都是基于拆页，但没有高于拆页~

A1的故事提取的可以，但不够精准啊，简直就是赤果果的成功故事~  有没有因为拖延导致结果导向非常惨重的（坏笑）反思应与How对照，反思你的事件的经过与How的方法，差距在哪里。

所以A1就是一个在适用范围内，因为没有做到How而导致非常失败/成功的一个例子，如果当时用了How的方法，完全会有不同的结果。这种方面的案例是最精准的。

A2 目标是符合SMART原则的，但是目标和行动计划的关系是什么？行动计划两步做完，你就能够毕业吗？  行动计划是要拉近现实和目标关系的，是要支撑目标达成的。它们之间的逻辑关系一定要搞清楚。所以重新思考下A2的目标吧。

A2扣分啦，打分的话，三分标准哦~ 

迭代作业

  【I便签】

what：这个片段告诉了我们一个通过每周罗列周任务清单—每日检查并形成日计划清单来对抗拖延的方法。

why：通过这个方法，可以最大限度对抗拖延。一一列出的周任务可以确保想要完成的事情不会因疏忽或忙碌而漏掉，每日检查并列出计划，可以确保任务被一一拆解，有条不紊地推进。掌握了这个方法，“领导”再也不用担心我的“工作”了！

where：适用于工作、学习、生活中想要完成的任务或想要做的事儿。

how：

1.周任务清单。每周末将所有在下周想要完成的任务罗列在一张清单上。罗列时注意：

1）注意周任务的可行性，即可实现。如果是项耗时比较久的大任务，要先拆解，重点列出下周可完成的部分。这样做是为了确保被列出的任务除被突发事件影响外可以如期完成。

2）注意周任务的全面性，学习、工作、生活、运动等等。自己认为重要的任务都列出来，避免时光已经流逝又遗憾某个想法没能实现。想做就提上日程，然后用这个方法避免拖延。

2.日计划清单。每天晚上，检查周任务清单并形成第二天的日计划清单，即将周任务拆解到日计划。注意：

1）日计划的拆解要确保周任务可完成，要考虑到时间的规划，避免某一项被列出的任务因日计划出问题而延误。

2）日计划与周任务紧密相关。每晚检查周任务时要关注任务的推进情况，避免遗漏或某一项任务进展不顺导致拖延，这样就要及时在次日的计划中做出体现。

【A1便签】

故事：

2011年年底，为了提升自己，我在工作之余为自己报考的MBA考前辅导，有因觉得对工作有帮助而报考了会计证。这下每天的工作和学习搅和在一起，快要乱成一锅粥了。因为没有做好计划，搞得身心疲惫，最后没能考上理想中的大连理工大学，会计证的考试直接放弃，工作上也是经常出现纰漏。

反思：

首先，三件重要任务搅和在一起，并没有对任务进行阶段性拆解，通过周任务清单进行罗列，这样就导致过程中目标不明确，时间规划不合理，经常处于救火状态。

其次，没有与周计划紧密关联的日计划，经常是到了周末要模考才发现不是逻辑还没看就是写作要点还没练；不是这项工作还没完成，就是哪项工作丢头落尾。

理想很丰满，现实很骨感。合理做好任务拆解及推进计划，也许不至于会计考试直接放弃。

【A2便签】

目标：本周开始使用周/日目标体系方法对自己的任务进行管理和执行。

行动：

1.列出下周任务清单。

下周要完成的任务是：

1）学习任务：RIA训练营第三周的学习

2）学习任务：RIA训练营第三周的作业

3）工作任务：新员工培训课程体系梳理

4）生活任务：陪娃学习

5）生活任务：陪娃玩耍（每日故事+周末电影/周末泡书吧）

2.每日对照周任务确定次日日计划。

（今天先确定明天的计划，以后每晚以此重复。）

明日计划：

1）6：50出发送孩子上学路上诗词磨耳朵。

2）8：00-9：00听早课，记笔记。

3）上午拿到体系中所有课程讲师手册。

4）从《对客沟通技巧》着手备课。

5）搜集支撑这门课程的视频、故事、游戏、案例等，每种形式3～5个作为备选。

6）中午11：30-13：00完成RIA W3D1作业。（如果这个时间不行，调整为10：00-11：30完成）

7）7：30-8：30陪老大复习+练琴

8）8：30-9：20组织俩娃洗漱+故事时间

教练点评

这次GET到要点了！

I解读围绕着作者给到的方法来诠释，

A1围绕着周日目标体系来反思

A2的计划也是要用学到的方法来达到目标，将新知用于改变自己的行为~

A1的目标应有个时限~ 如果没有，从下周开始，执行到生命终结吗？会不会中途学到更好的方法去做调整？另外从行动计划中，只是下周的安排，所以目标可以做个微调~ 可以思考下~

五分五分~~

橙子作业

I便签：

What：周/日目标体系是一个能辅助对抗拖延的计划管理方法。

Why：

提及拖延，应该是一个很能引起共鸣的话题。我自己也是一位懒癌患者，有时临近deadline，才悔不当初，不得不挑灯夜战；亦或敷衍了事，只好草草收场。有时对自己的一些目标、计划迟迟没有实操落地，拖着拖着也就不了了之了。学习了便签，决定尝试实践一下周/日目标体系，希望可以有疗效。

How：

一. 周计划：每周末列出下一周的计划清单

1.含所有的在下周计划的工作、任务、读书、学习活动事宜。

2.除遇突发，确保一定要按计划完成所事项，每完成一项可以划掉，方便检视。

二. 日计划：每日晚上，对照周计划，列出次日计划清单

细化计划，责任到天，确保每天可以完成。

Where:

1.适用于对待办事宜进行统筹梳理，并辅助监督完成与否类型的计划；

2.不适用于针对某项具体工作、任务，需要列明步骤，有落地实操需求的计划。

A1

故事：

起因：一个月前，偶然读到一本《神奇的早起》。

经过：看到入迷，一气读完，深受鼓舞，决心也要早起，晨练瑜伽，梳理计划…。

结果：当晚因事就寝较晚，次日未能早起；再次日，虽然早起了，但也未晨练…一日复一日，终是没能坚持，养成早起的习惯。每当瞥到这本书，心理还是会咯噔一下，喊着“我要早起”。

反思：

1.早起并非难事，为什么我会一天拖一天，做不到呢？是因为我只是在心里想着要早起，却未把这个事情当任务一样提上日程，所以“早起”如同口号一样，始终停留在意识层面，未能落地实施。

2.如果我可以在读罢此书后，在当周周末写下下周要开始早起的计划，并在每日计划中约定次日早起的具体时间，以及需要完成的事宜，并严格执行，每日回溯，检视，现在的收获会大不相同了。

A2：

目标：本周末，运用周/日目标体系法，梳理下周任务，并实践一周。

行动：

一．本周五前，准备好一个计划本。

二．本周日20:00前，找到一个小时空闲时间，准备对下周的任务进行梳理。

三．运用周/日目标体系法列明下周待办清单：

1.周计划：从以下几个维度思考：

a工作事宜（如有需占用工作以外时间完成的事宜）

b家庭生活：家务分派，情感沟通，活动安排；

c个人成长：习惯养成，能力技能，健康养生，读书学习；

d其他情况：预计突发。

2.日计划：根据周计划，合理分配时间，列出次周周一应做事宜。

另外，自次周周一起，每日21:00前，检视当日任务完成情况，对已完成事宜予以核销，并从周计划待办中，列出次日应做事宜。

四．检视一周计划完成情况，形成制定下周计划及执行过程中的注意事项。

奖罚：若按此行动方针执行，周末奖励密室逃脱一次。

若未完全执行，按天计量，每未完成日折合2min平板支撑。

教练点评：

丹丹作业

教练点评：

I 进步很大，没有理解偏差。

where再思考下边界会更好，除了工作生活（包括旅游），什么样的任务适合？比如比较重要，拖延后影响较大的事情、一些重要却不紧急的特别容易拖延的事情……  什么样的任务不合适放入周日计划？相对来说比如用时较短的两分钟就能搞定的事情，比如比较紧急，当下马上需要完成的事情，可能都不必要列入周计划。每个人方向不同，仅供参考。

A1亲身经历，故事比较完整，对应上没有跑偏~ 故事性上可以再精进，加油

A2目标符合SMART原则，行动包含How。有一点需要注意的是：行动计划一定不是把通用的How直接落下来，而是要围绕着目标来写。因为你的计划是明天列清单，拆页原因没有特别显化目标，也没问题。

但这一个要点切记哈：围绕目标的具体场景来写步骤，不能把上面的How照搬下来。

不断迭代，赞！鼓励五分，再接再厉哦

江浩作业

I便签

what

讲述了如何使用周/日目标体系来解决拖延的办法。

where

适用于：对未来某段时间工作，生活，学习需要规划的场景，以防止出现拖延，无序。

不适用：有明确目标与具体行动步骤的小事情

why

通过使用该拆页，可以解决工作学习中的拖延，事情安排不合理的问题。

平时工作和学习中，很少制定目标和规划，而被事情推着走。因为没定目标，则对要做的事没有紧迫感，容易造成拖延。因为没有规划，导致事情分配不合理，经常临时抱佛脚，搞得心身疲惫。而被事情推着走，容易陷入做事的表象中，可能未达真正目的。

使用便签方法制定目标和规划，首先可以让自己更心态更积极，从而对事情更有把控感，紧迫感，化被动为主动，合理安排，则拖延的概率也就会大大降低。

how

1：列周清单

（1）准备一个记录清单的笔记本。

（2）针对工作，学习，日常生活三项列出未来一周内所有需要做的事情。

（3）依据“重要”，“紧急”两个维度进行排序，分清优先级。

2：列日清单

每日晚上，将周清单结合今日日清单对比，检查任务完成情况。

- “已完成”任务划掉。

- “应完成未完成”标记，简单写下原因，分配到日后清单中。

- “待完成”任务进行整理。

最终列出第二天的清单。

3：分配

将“待完成”任务，“应完成未完成”任务，结合明日时间及今天任务完成情况，按“重要”“紧急”的次序分配到明日。

4：确保完成

（1）将自己的每日清单给同事领导，同学，家人共享，立flag

（2）互相监督，勉励。

（3）面对最终结果主动接受奖惩。未完成，则接受对应惩罚措施。超额完成，接受奖励，对于剩余周计划不必提前去做。

A1标签

1:故事

起因：

11月开读《高效能人士的七个习惯》，每天坚持半小时的阅读时间，为了梳理书中知识点，自己打算做一份思维导图并展示给一起学习的小伙伴。尤其是针对书中的7个习惯。

经过：

从上周一开始每天阅读半小时后，再拿出半小时去整理xmind，坚持三天将第一个习惯导图整理完，然而对于书中的观点理论的回溯是个很烧脑的事情，有时突发事情占用时间，有时犯懒便一推再推。

结果：

结果到了今天，第二习惯的导图还没有开始画。和小伙伴展示的日子快要到了，又要临时抱佛脚。

2:反思

画导图虽然较消耗精力，但是每天给自己制定半小时的绘制时间，并不算太长。之所迟迟没有行动。原因如下

（1）自己内心没有时间紧迫感，自己制定的计划就是“每天绘制半小时xmind”，给人的感觉不够具体。

（2）没有制定下一周每日规划，这样对于计划也没有掌控感，更做不到合理安排。

（3）当天绘制了xmind就觉得完成了一部分任务，没有绘制就内心纠结。慢慢将自己积极的心态也磨没了。

A2便签

1:目标

今天晚上提交作业前抽出一小时，针对《高效能人士的七个习惯》一书第2及第3个习惯，列出未来7天绘图内容清单，并列出明天的内容清单。此目标用以完成自己起初将整本书绘图的目标。

2:行动

一：列周清单：11月18日～11月24日

周三：《习惯二---以终为始》1～3小节

周四：《习惯二---以终为始》4～5小节

周五：《习惯二---以终为始》5～7小节

周六：《习惯三---要事第一》1～3小节

周日：《习惯三---要事第一》4～5小节

周一：《习惯三---要事第一》6小节

周二：《习惯三---要事第一》7～8小节

依据“重要”，“紧急”判断：都很重要，不需排序，按照书本顺序即可。

二：列日清单 11月18日

《习惯二---以终为始》1小节：以终为始的定义

《习惯二---以终为始》2小节：任何事物都需要两次创造

《习惯二---以终为始》3小节：领导与管理：两次创造

三：分配

11月18日晚上睡觉前：（1）整理今日绘图内容是否完成。（2）列出11月19日绘图内容清单并分配。

四：确保完成

找到自己学习的小伙伴，将该周清单发送给他。以后每日晚上将第二天清单分享给他，让其监督自己。若每日清单存在未完成，请他吃晚饭。

教练点评

what和why都不错，why周/日目标体系的好处可以试着再精要一点儿。

上次提到How的落地，这次看出特意做了细化，很棒。比如周清单的思考方面，甚至优先级排序

日清单具体步骤，还增加了一个监督机制。

How的落地，帮作者解释的不够明确的步骤解释的更清楚，更易操作，这个细化程度，由自己（自用）/学习者（带拆）能够写出可执行的A2为准。方向是对的，可能对清单的理解稍复杂，导致How操作上有点复杂。换个拆页再感受下~

A1符合几个要点，在反思那里，注意对应的主要是How，而非why哈

A2目标符合SMART原则，行动步骤包含How，并与目标对应，步骤上跟随How下面，实操有点复杂~

遇到了坑，离任督二脉还差一点点~

鼓励五分，换个拆页再感受下~