大家早上好！我是叶武滨老师，很开心在每天早上6点钟为你讲述时间管理。
我们今天来继续分享关于运动的话题，运动实在太重要，可是太多人做不了。道理都懂，就是做不到对吗？
首先很多人会给自己一个借口，最常见的借口是什么呢？我在易效能的课堂上，很多同学会告诉我，他说早上起不来啊，早上空气很不好；中午呢，太热了；下午呢，紫外线最强；晚上呢有色狼；下雨啊等等，很有意思，我们的人生就是这样，每天在寻找借口中度过。
当然网上也有非常多的文章来告诉我们，什么时间好？什么时间不好，但翻来翻去，好像好的时间，比如说早上10点钟和下午三四点钟，是空气最好的时间。对你来讲，你又在上班，所以很无奈，对吗？
那从易效能的观点呢，从我个人践行，让我自己养成运动的习惯来讲，不管怎么样，先豁出去；也不管什么时间，先运动再说；也不管好不好，先运动再说。
我先从自己的徒步，经常徒步开始，我记得自己在大学的时候是体育跑步不及格，特别是跑步，我1500米考试是补考的，我觉得那是我人生最后的1500米。到了工作当中也比较少运动，直到某一年我觉得运动实在太重要，我把它分解分解分解，分解到最简单。
我从徒步开始，经常去徒步，公园，包括出差，包括去一些景区，我都徒步过。慢慢地直到有一天，我就特别想挑战自己人生在运动方面的目标。
我记得在有一次我去公益的时候，我跟我一个教练讲，我决定三年内跑马拉松，你知道吗？为什么要设三年呢？你猜猜看，因为对马拉松不了解，对自己不够有信心，所以给自己一个长长长长的期限，但没有关系，因为总算有目标了。
大家还记得吗？因为我每天早上都有写日记的习惯，写完日记我也看看自己的目标。当有一天早上我看到自己这样一个目标的时候，我就觉得可以为它做点什么，结果从那天开始，我试着自己挑战一下，我想我可以为这个目标做些什么呢？
结果那天对自己的挑战是，我看自己今天究竟一口气能跑多远，结果跑了3.21公里。就这样，我开始了，慢慢地我挑战了5公里。慢慢地因为我去跑步，我去发朋友圈，我认识的一些小伙伴，他们告诉我，应该要怎么跑。他告诉我心率太高了，我就调整我的心率，让我自己慢下来。再上一节，我讲到了，所以呢，我就这么一步一步地然后之后突破了10公里。然后呢，又结识了更多人，了解更多的跑步知识，买了更多的装备，然后就养成了这个习惯，最后迫不及待地自己去跑了半马，之后迫不及待让自己的跑步速度越来越提高，越来越提高，到现在非常稳定地保持一周能够去跑步3到4回的这么一个习惯，而且带领了易效能的许多学员，在我们的课上第二天一起去跑步。他们中许许多多人，都是很少跑步，甚至觉得跑步是下辈子的事，但是他们在我的帮助下，一口气可以跑5公里。
循序渐进，志存高远很重要，但是我们要脚踏实地，循序渐进，刚开始就抓住一个目标，我们就要去运动，不管什么时间，也不管装备好不好，那是第二步要解决的事情。但是作为我还是要建议你，易效能的方式就是早上起来跑。早上起来跑好处非常多，它可以在早上给你一个能量，给你一个很自律的感觉，给你很安静的感觉，因为你去公园没有人，对不对？你一定要在外面跑，没有人，看着那个太阳光照过来，我建议你日出出来之后你就可以跑，当然雾霾天少跑，在下雨天跑不跑？跑！下雨天你可以穿防风衣或冲锋衣都是可以的，当你把设备衣服都准备好，其实你就会迫不及待地第二天想去跑步了，当天晚上就会好好去睡觉。但这个过程我建议你要慢下来，我建议你，最重要的是关注“不受伤”三个字，其实运动是好事，但是不正确的方式会造成不好的结果。
今天这一讲给大家分享关于运动的一些知识，无论你有什么借口，忘记它，从简单开始。
谢谢你的陪伴，一起加油！
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