一年一度的高考终于落下帷幕，虽说又是几家欢喜几家愁，但家长和孩子们一起经历的寒窗十年磨剑，也算有了一个阶段性的答卷，无论结果，拼尽全力就没有遗憾。
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大多数家长在高考前对孩子都是百般呵护，把他们的衣食住行全部打理的事无巨细，脑子里的一根弦绷得很紧，但一到高考结束，这根弦一下就松了下来。
脑悦康在这里要提醒各位家长和同学，这根弦一时还松不得，大家殊不知，从考试结束后一周到放榜后一周的这段时间，是“考后综合症”的易爆发期，需要引起同学和家长的特别重视，不要被这“考后综合症”所击倒，否则得不偿失。
何谓“考后综合症”？
“考后综合症”是指在重大考试结束之后，比如中考、高考、考研等，一些考生会因考试失利或期望落差太大等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等情绪变化，以及由情绪导致的应激行为。
大考前，考生承受着巨大的学习压力，心理状态可控。考试一结束，考生就摆脱了超负荷的学习状态。从考试前的极度紧张到考试后的极度放松，相当于一根紧绷的弦一下松了，很容易出现失控的状况。同时，考生正处于等待分数、报考、等待录取等一系列压力事件中，考生的心理波动起伏很大。在多重压力汇聚的情况下，考生可能会出现情绪心理的变化，进而导致出现一系列应激的行动，如果不及调整或者调整失当，可能会出现各种损害身心的后果。
“考后综合症”常见表现
一、自责沮丧
最常见的是自责、沮丧的考后情绪，发挥欠佳的同学会不断地回忆考试过程，不断懊悔“为何考场上会突然短路”，“为了一道小题耽误了大题的时间”，“为何，为何…"一遍又一遍地责备自己，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自责。
有的人会性格莫名地突然变得暴躁，让身边的人觉得难以理喻，少部分还会和家人爆发言语或肢体冲突，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。
二、焦虑抑郁
有的考生由于对自己的成绩没有把握，期望值又比较高，成绩未公布之前，每天都处于紧张忧虑中，患得患失，一会担心自己可能进不了理想学校，一会又担心自己可能浪费一年去复读，陷入悔恨交加的情绪中，感觉自己愧对家人和老师的期望，导致吃不好、睡不好，使自己长时间处于惶惶不安的状态中。
还有的考生考后会有各种担心，导致抑郁。如无缘无故认为自己考得不好，并且越想越信以为真，精神沮丧、萎靡。考生明知道不应该却无法控制。尤其是考试后生活由原来的紧张忙碌到空闲无聊，这种强迫心理就会占据更多的空间和时间。
三、报复性代偿
考后报复性代偿是指考后无节制的放纵行为。高考前的日子对大多数考生来说都是人生难忘的一段艰苦岁月，这段日子枯燥、警惕、亢奋、节律，本属于这个年纪的快乐被压抑了很多，一旦高考结束后，不少考生觉得应该把以前失去的东西全部补回来，于是启动“放纵模式”，如：通宵达旦地上网、打游戏、聚会、唱K、胡吃海喝等，殊不知这一时放纵如不能有效加以节制，将会给身心健康埋下严重隐患。
四、自闭
高考后自闭症的典型表现就是：把自己关在房间里整天不出来，沉默少言，闷闷不乐，拒绝社交，睡眠也存在障碍等等。引发自闭症的原因多分为两类：一类是因为感到自己考得不理想，觉得没脸见人，自我封闭；另一类是考完后得了厌学症，突然从紧张的高考状态突然放松下来，导致对任何事物都丧失了兴趣，提不起精神来，在不知不觉中导致自闭。
如何科学应对
针对以上“考后综合症”的表现，我们一方面要从心理调节入手，另外在饮食上也要多加注意。
一、心理调节方面
1.心要放宽
高考的确是人生中一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。不是考不好就对不起父母，不能因一次考试而否定自己，要认识到高考是一种人生经历，成绩不能决定一切。通过转变想法，可以减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。
同时，家长作为过来人，也应该积极安抚考生情绪，让考生心放宽，不管高考成功与否，它只是一个漫长人生的驿站，而不是终点，也不是决定命运的战场。人生也是一场马拉松，谁能笑到最后还不一定。
2.让情绪宣泄
家长要允许考生“体验最真实的内心”，考后几天应让其充分释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对估分、填报志愿造成不利影响。
另外，为了让学生在考试前复习，一些家长向学生承诺了很多要求，有的甚至接受了不合理的要求。考试后，学生们开始要求父母信守诺言。此时，家长应该适当满足学生的要求，而不是全部。当然，家长不能完全否认他们以前的承诺，他们必须让孩子的情绪得到适当的宣泄。
3.疏导转移情绪
光是宣泄或许还不够，还可以适当地疏导和转移。考生可以放宽心去做自己喜欢做的事，如找朋友逛街聊天，或者相约听一场音乐会等，让自己忘却烦恼；也可邀约亲朋好友一起去旅游，饱览祖国的大好河山，让接触大自然的天然愉悦感，滋养身心；还可以报一些暑期兴趣班，一方面学点技能，同时也能让自己有事干忙起来，这样容易抛开疑虑。同时，家长方面应该积极支持考生的决定和行为，尽量不要添乱。
4.多交流和沟通
考生应当多跟家长、亲朋、好友等进行沟通和交流。在等待分数、填报志愿、择校录取过程中，通过交流了解更多的有效信息，千万不要意气用事，多听取专业人士的意见，帮助自己做出更理智的选择。同时，家长要发挥自身角色的积极作用，无论孩子考得怎么样，不要有过分的埋怨和责备，要加强和孩子的沟通，帮助孩子调整心态，帮助孩子选好志愿和规划未来，给孩子打气是最重要的。
二、饮食方面的注意事项
高度紧张之后完全松懈下来，很多孩子都会抱着犒劳自己的补偿心理，再加上家长也彻底松懈下来，不再过多约束孩子，很多孩子在饮食上会出现报复性的暴饮暴食，经常会导致腹胀、腹泻等胃肠功能紊乱现象，给身体造成损害；另外，由于短时间摄入大量高热量、高油脂的垃圾食品，同样会为健康埋下隐患。
为了自己的身心健康，请广大考生和家长们谨记如下几条：
1.要约束暴饮暴食行为，适当的补偿可以，但太过了就会出问题；
2.要注意食品安全，尽量不要去卫生条件差的餐馆就餐；
3.要注意三餐规律饮食，别因为懒觉忽略了早餐，保持胃肠功能平稳运转；
4.减少或避免垃圾食品的摄入，不要因为一时口爽，为健康埋下隐患；
5.尽量避免抽烟喝酒，烟酒伤身还容易滋生不良习性；
6.如果情绪波动较严重、睡眠质量不佳，可以补充一些具有辅助调节身心健康的食品或药品。
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脑悦康在这里祝愿广大考生能平稳顺利地度过“考后”这段特殊的时期，以更加健康昂扬的姿态投入到下一阶段的学习。
