【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
【I：用自己的话重述原文】
What：这个拆页教了我们一个可以对别人充分明确表达感激之情的方法—即感恩拜访。第一步，给对方写一封400字左右的信，信的内容包括TA对你做过的事，以及这件事如何影响到你人生，告诉TA你的现状，以及TA的言行事如何影响到你。第二步，去拜访TA。第三步，见到TA以后把这封感谢信当面念给TA听。
Why：在这个快节奏的生活中，我们经常会忽略掉别人对我们用心的帮助，这个帮助可能是几句话，也可能是一个善意的举动，或周遭的亲人经常为我们做的事情，我们可能只是随意的说一句“谢谢”，但这并不能传达到我们真切的感激之情，那么通过拆页中的感恩拜访练习，能够明确周到的向对方表达我们的感谢，不仅让我们也会让对方感到生活更加幸福。
How：如何运用感恩拜访的练习，有以下三个步骤：
第一步，给TA写一封400字左右的信，信的内容包括TA对你做过的事，以及这件事如何影响到你人生，告诉TA你的现状，以及TA的言行事如何影响到你。
第二步，打电话告诉TA去拜访TA。
第三步，见到TA以后把这封感谢信当面念给TA听。
【A1：描述自己的相关经验】
在准备研究生复试的时候认识了一位专业非常好的年轻钢琴老师，那个时候我的状态非常不好，一个是因为只身一人来成都考试，周围没有朋友，也没有说话的人，二个是选了几首难度很大的曲子，自己对自己弹下来都特别没有信心。因为年纪比较相近，我们平时就像朋友一样相处，得益于他的指导，我顺利通过了复试的专业考试。但是，在考研后的一天去外面吃饭把手机给弄丢了，那个时候还用的是诺基亚，没有微信，手机丢了就等于切段了所有的联系，心里一直都对这件事情挺介怀，没有对他好好表示感谢。
【反思】
其实这个钢琴老师不仅在专业上对我非常悉心指导，最关键的是因为他对我的鼓励，让我能够把考研坚持到最后，如果可以再见到他，我会用拆页中讲的感恩拜访的方法去感谢他：
第一步：给他写一封四百字左右的感谢信
C老师您好，我是XXX，写这封信是想很正式的表达我对你的感激。
非常非常感谢您在我考研之前那段时间对我专业上的帮助，教会了我很多弹琴的技巧，灌输给了我钢琴演奏的全新概念，让我的专业水平有了很大的提升，也为我以后的长远发展打下了坚实的基础，之前我一直对我的专业非常没有信心，从一个师范院校来考专业的音乐院校，本身水平就差很远，您不但没有嫌弃，还接纳我为您的学生。
另一个我还想感谢你一直以来对我的鼓励，那个时候我一个人在成都，没有朋友，平时除了上课周围也没有说话的人，您经常下了课以后带我一起去吃饭，给我讲您当时考研的经历，您本身也不是专业音乐院校，跟我一样是从一个师范院校毕业，因为您的鼓励让我能够坚持到最后，顺利拿到录取通知书，我现在已经研究生毕业，毕业音乐会我的成绩非常好，得了第二名，这跟您当时对我的帮助是分不开的。在这三年的学习过程中，我时常想起当初您跟我说的，不要总是跟别人比，要跟自己比，多学习，多练琴。
人可以很努力，但需要知道前进的方向，就像种子的发芽、成长需要适宜的土壤和温度，需要辛勤的灌溉和阳光的照耀，我想说能够跟您学钢琴是非常幸运的。谢谢您。
第二步：
如果还能联系到他的话，我会当告诉我要去拜访他。
第三步：
把这封感谢信当面念给他听。
【A2：我的应用（目标与行动）】
我特别想感谢一下在我减肥路上一直给我鼓励的小伙伴儿，从今年3月份开始，我已经坚持运动4个多月，从小就是肉肉的，所以减肥对我来说是一件特别困难的事情，可能别人稍微运动一下，或是少吃几顿晚餐就会瘦，我可能仅仅是维持，这次能坚持这么久多亏了这个小伙伴儿。
目标：向她表达我由衷的感谢，并对她表示她的帮助对于我来说是非常重要的。
行动：
第一步：给她写一封四百字左右的感谢信
亲爱的琳杰，给你写这封信是想要感谢你前段时间来对我的帮助。
谢谢你每次在我要失去信心的时候为我鼓劲儿，给我肯定，记得我刚开始运动前两个星期，每天动力特别大，坚持跑步做HIIT，心想我这么努力肯定会减掉好几斤，谁知道一上称，并没有很大变化，当时心情就一下子down到了谷底，开始放弃，想着我这么努力都没有用，那就还是算了吧，当你知道以后，跟我说，不要总是在意体重秤上的数字，你照照镜子，看看自己的体型是不是比以前变的好看了，腰啊腿啊胳膊啊是不是跟以前比变细了呢？体重只是个数字并不代表什么，你这段时间慢慢减去的是你的脂肪，可能数字不会有太大的变化，本来这也不是一蹴而就的事情，你再坚持锻炼3周看看，肯定会有变化的。听了你对我的肯定之后，回去照了照镜子，果然发现小腹开始有点点马甲线的痕迹，锁骨也开始明显起来，一下子就又恢复了信心，继续坚持。
我还想要感谢你对我普及了很多关于减肥的常识，原来我只认为减肥就是少吃多运动，刚开始减肥的时候饮食不规律，食欲不好的时候就不吃东西，加上每天的运动量，就对身体造成了过度消耗，不仅体重没有减下来，还犯了低血糖经常头晕，你知道了以后跟我说，减肥其实不是吃的少就有效果，要想瘦怎么吃才是最关键的，而且饮食一定要规律，然后就经常给我分享网上很多健身达人的减肥食谱，让我把每天的饮食拍下来发给你，帮我分析怎么吃才会更营养。
现在我已经坚持健身有4个多月的时间了，瘦了有8斤，而且还成功度过了平台期，这其中少不了你对我一直以来的鼓励和帮助，每当我失去信心或者忍不住吃了大餐心里非常懊悔的时候，我都会告诉我要接受自己内心的欲望，应该把减肥当成是一件开心的事情，不要有压力，想要吃的时候就尊重自己的内心放开了去吃就好，吃完了再继续减就行。
我现在已经把运动当成我每天不可缺少的一部分内容了，不管回家有多晚，都会坚持做一做深蹲，或者哑铃，而且现在我做减肥餐的水平也有了很大的进步，每天都吃的很饱，运动对于我来说已经不是一个减肥的项目了，身体健康才是最终目的。
很幸运有你的帮助，让我改变了对减肥的想法，我会将运动一直坚持下去。
第二步，打电话告诉TA去拜访TA。
我昨天就跟她联系，约周天的下午我们见面。
第三步，见到TA以后把这封感谢信当面念给TA听。
到时候我会当着她的面把这封信念给她听。
写完这些突然觉得心情很好，我相信等我明天给她念完这封信，她肯定也会非常感动。我觉得我不仅收获了一位减肥路上伴我同行的小伙伴儿，还收获了一位真正的朋友。
