一、早课海螺总结：
1、后定式＋前定式＋完整海螺
2、后定式：十分钟左右，觉察后腰发胀、发酸、发疼的感觉，关注脚上重心。
3、前定式：十分钟左右，提胯收腹，关注臀部是否收紧。
4、完整海螺：三十分钟左右，前后摆胯配合呼吸，吸气收腹，呼气顶尾闾八髎，呼吸与动作同步。腰胯用力，其他地方放松，同时关注脚、膝、上半身、头各处。
5、强调事项：勿闭眼；慢练，慢不会出问题，慢我们的心就能静下来，当我们不断慢的时候，就能从筋骨去触摸到气；养成记录的习惯是很有价值有意义的事，我们记录的是生命发生变化的过程，它能让人内心产生力量和希望。
6、练功感受：海螺练起来后身体开始发热，腰椎被抻紧的感觉，八髎及后腰部位持续热感，上半身感觉毛孔都张开了，额头微汗，头顶痒。
二、生活感悟：生命成长中每一个阶段所呈现出的状态都是当下最好的状态。走过之后回看越发觉得是这样！
最近在关注三“零”之一的“零评判”，平时对自己、对别人旦凡能觉察到自己又定义什么时，就马上调整，只看着。慢慢地会发现自己更容易接受一切，因为没有评判，没有好或不好，咋样都行，面对啥情况都能坦然，少想，要干啥先干了再说，如此感觉反而一切都变得更简单了，事简单了，人简单了，心也简单了。
太初有为！老师多次提到这四个字。大道至简，简到始物于行，所以只管去做，因不求果自得。
