一、 训练营的目的
做自己的CEO介绍:
《做自己的CEO》易仁永澄老师提供的顶级自我管理系统构建课程。小伙伴通过分身术训练营、真自由训练营的考核是进入CEO课程的前置条件。
真自由训练营目的:
真自由训练营是分身术的高级训练营,其核心目的是对自律进行刻意训练。自律是解决问题的第一步,主要是解决情绪的裹腹问题。
二、训练营作业汇总
详见石墨文档
https://shimo.im/doc/Ga791Lt8lJ4bvkzP?r=JEJYGZ/「CEO 08期 - 真自由 - yun...汇总」
三、训练营回顾
经过本次训练营,您对自律认知的改变有哪些?
1、首先是了解了自律的三大核心要素:推迟满足感、尊重事实、承担责任。
a)推迟满足感:推迟小我的满足感,重排痛苦和快乐的顺序。
b)尊重事实:情绪主要来源于现实和期待存在偏差。要直面事实,减少情绪带来的能量消耗,向直面现实的痛苦宣战。
c)承担责任:责任=身份+标准+行动,身份要澄清,标准要设定,行动要落实。
2、对于推迟满足感的理解加深了。之前不太理解推迟满足感是什么意思,不太理解满足感为什么要推迟。经过反复的听课,知道了这里的推迟满足感是指推迟小我/大象的满足感,推迟小我趋利避害的满足感。在大象趋利狂奔的时候,理性要能收得住大象的脚步,在大象弊害而不动的时候,理性要能安慰大象。 分身术训练营通过锻炼我们对语言、情绪、念头的觉察,在刺激和回应之间具有选择权。通过给出三种不同的解决方案,增加了我们的选择权,避免立刻爆发小我的趋利弊害的行动,从而推迟小我的满足感。在推迟小我的满足感时,需要调整痛苦和快乐顺序,将行为准则由先甜后苦改为先苦后甜。
3、尊重事实谈到了情绪的来源以及情绪的本质是能量。 情绪来源于现实和期待存在偏差,很多时候困住我们的是情绪,而不是问题,老大提到“情绪是发现问题的钥匙”,情绪处理的顺序要早于问题解决方案的投放。人一旦被情绪困住,就很难有精力来处理问题。情绪有大小和方向,其本质是能量。正面的情绪能带来正面的能量,有利于促进事情的解决;而负面的情绪会带来负面的能量,对于问题解决和个人精力保存都很不利。我容易陷入情绪的内耗(这里的情绪主要是指负面情绪),经过分身术训练营和真自由训练营的填表刻意练习,我对于情绪的觉察、以及降低情绪内耗都有了很大的进步,但是目前还是不能完全跳出情绪困恼。在知道了情绪的本质是能量之后,我最近对此有一个很深刻的体会。
一个情绪带来负面能量的例子:
情绪:烦躁、
事实:晚上21:30左右,老大举办的《跃迁》共读活动报名流程发布,转发自己的专属跃迁共读宣传图片,成功邀请3位好友生成他们的专属图片,即可免费参加活动。由于小伙伴们参加跃迁共读活动非常火热,导致跃迁活动的后台服务器奔溃,我试了十几回还是不能生成自己的专属图片。在我反复生成宣传图片的过程中,时间已经快23:00了,T不断的催我睡觉。由于我想弄好宣传图片再睡,而图片操作不顺利,我本来就有些烦躁,T前几次催促我睡觉,我还能控制情绪,当T又催促了几次之后,我的烦躁情绪就爆发了,立马吼了一下T。
能量:吼完T之后,一下子就感觉整个人很累,很疲倦。
事后反思:当得知跃迁活动服务器崩溃的时候,我就应该立即暂停操作,早点去休息,等到第二天早上来进行报名,即使不能成功邀请3位好友,从而免费参加活动,我花费39元报名参加活动也是值得的。这样既可以避免反复操作失败带来的烦躁心情,又能早点休息,还能照顾到T让我早点休息的好意。
4、承担责任。责任=身份+标准+行动,身份要澄清,标准要设定,行动要落实。澄清身份很重要,不同的身份有不同的标准,不同的标准带来不同的行动。
澄清身份的话术:
a)你的身份有哪些?
b)我的身份是XX。
c)还有呢?(通过不断的问还有吗,来挖掘自己的身份)
在制定行动的时候,我常用 行动=动词+主要内容,而忽略了”主要资源”。在听老大讲解怎样填写短期自律表时,听到 行动=动词+主要内容+主要资源 的时候,我觉得写下了行动可借助的”主要资源”后,整个人去落实行动的动力会有很大的提升,写下”主要资源”提高了落实行动的保障。
请详细描述您自己受益最大的训练案例,说明您遇到了什么问题?如果没有自律之前您会如何处理这个问题?在刻意训练自律解决问题的过程中,那是一个什么样的故事?从中您认为自己最大的收获是什么?这种收获未来可以为您带来什么?
1、收益最大的训练案例中遇到的问题是:项目组成员A完成工作的质量没达到我的预期,并且我和A说了很多遍我想要的结果,但是A并没有理解我的意思。
2、没有自律之前我会这样处理这个问题:我可能会一直认为是A的问题,而不会从自己身上找问题,从而导致我对A存有质疑,并且我对A的失望之情还会导致自己的情绪内耗严重。
3、在刻意训练自律解决问题的过程中,我从情绪、问题、身份、标准、行动等几个方面进行填表,反思了问题的原因主要在于我对他人的期待过高导致的,需要调整自己对他人的期待。在后续和A的沟通过程中,我在将自己的想法再次讲给A听而无效的时候,我反问了A一个问题:若要你负责项目推进,你应该怎么做?A听了我的问句,开始有些明白我的意思。这点也启发我和他人沟通时,需要根据对方的特点,来采取不同的沟通方式。
4、自己的最大收获是:
a)当别人达不到我的期望时,一定是哪里出现问题了。需要沟通存在的问题或者调低自己的期望,不能指望别人交出的东西让自己百分百满意;
b)跳出自己的身份,进行换位思考很重要。要想他人满意,得站在他人的角度来思考,他人想要什么;
c)当我对一个观点反复表述,但是对方不明白是什么意思的时候,需要了解对方的困惑,换种思路来表述。
5、收获可以为我带来什么:
a)调整自己对他人的期待,降低因对方达不到我的期待而导致的自我内耗;
b)有利于沟通表达,有利于项目的推进。
如果本期训练营会给您以触动,让您去做出改变,您希望从哪里开始改变?具体做要开始做哪个行动?
1、我希望从哪开始改变:最希望从推迟满足感来做出改变,因为我之前经常碰到稍微有点挑战性的任务,就容易拖延,小我易被激发。推迟小我的满足感后,能提高任务的完成效率。一个个小任务解决后,离目标实现就会越来越近。
2、具体要开始哪个行动:还是持续的填写积极主动自我觉察表、以及短期自律提升表。因为我觉得填表有利于自我觉察(语言、情绪、信念)、有利于减少清洗的内耗、有利于提高工作/生活效率等,并且我目前还达不到在心里填写这两张表的水平,所以填写两张表是我持续开展的行动。
阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获?有什么感受?
1、每个人的关注点都是不同的,他人的关注点可能会启发自己的思考自己忽略的地方。
2、每个人的思考点不同,所以在沟通的时候,要注意换位思考,要了解他人行为的本质原因,而不是从自己的角度来推演他人的行为动机。
3、一篇优秀的文章对于作者势能的提高很有帮助。要注重输出,形成自己的作品声音。(越是简单的越要输出,越是复杂的越要输入)
四、查看至少3位伙伴的作业并留下点评
1、挖宝组-李士奎的作业点评 (http://www.jianshu.com/p/9354d525eeeb?utm_campaign=haruki&utm_content=note&utm_medium=reader_share&utm_source=weixin)
确实,身份澄清了,思考问题的角度会随之而变化。在实现目标的过程中,一些其他身份会顾忌的问题,换了一个新身份,这些顾虑可能就不那么重要了,重要的是考虑在新身份的角度下,如何去实现目标。
责任=身份+标准+行动 老大的这个公式总结的非常好,我要时刻牢记在心。
2、挖宝组-苏果的作业点评 (http://www.jianshu.com/p/7907c77e15bb?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends)
写下来确实是一个很厉害的行为。不管是填写积极主动自我觉察表,还是短期自律提升表,或者是写下其他内容,都有利于梳理自己的思路。所以在之后的日子里,我还是要持续的填写积极主动自我觉察表和短期自律提升表。
3、山影_S的作业点评(http://www.jianshu.com/p/aea3761a6fe2 )
1、校验之前使用PORT制定的真自由标准,这点是我没有想到的;2、小组经验提炼印象深刻,这是一个很好的将事务性工作流程化的例子,能看出来确实是将学到的东西进行了落地,内化成自己的东西;3、训练营标准校验、小组交流以及文档维护的经验流程化的落地的行动值得学习。