本章内容前三章讲述了把夜晚时间讲述到三种方式：运动重启术、不让压力和疲惫过夜、对睡眠极好的生活习惯。
“最好的晚上”之一运动重启之术
一天的时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术-运动。
运动对于大脑有好处是有科学依据的
增加海马体的神经数量，强化长期记忆
促进大脑发育
运动后人的学习能力会有所提升
头脑变灵活
提高作业记忆能力
睡眠质量高
干劲高涨
运动可以提高专注力，尤其是30分钟的有氧运动之后人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪。据了解，每天运动分钟，可以多活8个小时，长期坚持运动，可以创造时间。无论是工作效率还是时间都会增加。但是，在运动过程中一定要根据自身情况适当的控制运动量，和调整适合自己的运动时间。
“最好的晚上”之二运不让压力和疲惫过夜
让一天24个小时的“收支”保持平衡
如何让压力和疲惫不过夜呢，作者认为与人交流是最好的治愈方法。人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。不仅人与人的精神交流、肌肤相亲能促进后叶催产素的分泌，与宠物同样可以促进后叶催产素的分泌。放松的“交流”时间，就是真正的治愈时间。
在工作中把握好轻重缓急的节奏，白天努力工作，晚上回家好好放松。这才是最为健康的工作、生活方式。因此，我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。
“最好的晚上”之三对睡眠极好的生活习惯
早晨起床的生活习惯，可以决定人的‘一天’。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
其实，日常生活中我们很多不良和生活习惯和作息时间。大多数睡前2个小时还去过夜生活，烧烤、夜啤酒，剧烈运动。洗澡水水温过高。视觉系娱乐。很少会在睡前2个小时适宜享受放松。比如，抛开视觉效果，与家人聊天。轻微的运动让身体放松。
夜晚，从交感神经的主导切换到副交感神经的统治，需要一段“冷却“时间”。睡觉前两个小时放松身体。
调整时间，调整自己的生活习惯和一些不良行为。白天时间好好利用，晚上时间也很重要。尤其是晚上大脑的休息时间。不能因为视觉行为或者其他的一些行为让大脑神经一直处于兴奋状态。睡眠不好，整个人的状态就不好。晚上的休息也会影响白天的工作效率。
