《黄帝内经》里提出，春夏两季可以晚睡早起，秋冬两季则应该早睡晚起。古代的早睡指的是初更，晚睡是二更。古时候初更是现代的晚上七点。二更是九点。给出建议晚上十点睡觉。
早晨的早起对现代人并不一定有好处。原因在于：首先冬天早晨太阳出来之前，大地经过一夜的冷却，是一天中最冷的时候，也就是中医说处于阴中之阴的时候。年纪大的人，气血本来就虚，这个时候出门容易受寒。所以黄帝内经里建议人们冬天晚起，最好太阳出来后出门。
其次：经常晚睡，却坚持早起，身体会长期处于睡眠不足状态。早起对身的好处抵不上睡眠不足所造成的伤害。
身体的修复工作大多数在睡眠时才能进行。最好的睡眠策略是顺从身体的需要，睡到自然醒。
