如果每天进步百分之一，持续一年，最后你会进步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持续一年，到头来你会弱化到接近于零。                                                                                                                                                                  ------詹姆斯·克利尔

    每个习惯的背后都会给的你生活带来复利效果，这也称为复利效应。不同的是好习惯会随你一生并受用一辈子，还会给你的生活带来颠覆的变化。相反的，一个坏习惯也会给我们带来负面的复利效应，如果不作任何改变下将会跟随着你左右甚至给他人造成不必要的麻烦。

当我们想通过后天培养一些新习惯的时候会很难实现吗？回想一下为什每次下定决心要改变时，结果往往不理想呢？

首先，我们要把习惯分门别类后我们才能对症下药帮助我们逃离困境。

习惯程度分三类：行为习惯、身体习惯、思考习惯（养成习惯的时间从快到慢）

因为大脑接受新鲜事物的能力也有限，所以在培养新习惯的时间也有会有些差异。在本文中最容易形成的习惯是程度一；需要点时间养成的习惯是程度二；最后则是需要长时间的训练后才能形成一个自然习惯。

程度一：行为习惯（可以在短时间内到达想要的结果）

如：“写日记，整理房间，记账，读书...”

我们可以采用“习惯叠加法”：把旧习惯叠加在新习惯上。

如：“我会在详细的时间段里做某个具体的（旧习惯/行为）接下来做一个明确的（新习惯）”

详细如：“下午三点，喝完下午茶后（旧习惯），我会去公园散步30分钟（新习惯），回到家后（旧习惯），我会用5分钟开做记账工作（新习惯）。”

“这类的行为习惯培养时间大约需要一个月”

程度二：身体习惯

如“减肥，运动，早起，戒烟..."

对于这个培养这类型的习惯，我们需要一定的动力和意志力去驱使我们实现目标。

当我们在一段时间里做一件事情并且持续性的重复这个动作后就会产生肌肉记忆（Muscle Memory）：“我们的肌肉具有记忆效应，当不断的重复一个动作时，肌肉会形成条件反射。因为获得的记忆较缓慢，所以人们可以需要花大量的时间做重复性动作才能形成肌肉效应。值得高兴的是一旦拥有肌肉效应就不需花过多的精力去维持身材，因为肌肉的记忆效应会起作用，流失的速度会变得缓慢。”

“这就是为什么健身需要长时间的坚持后才能达到理想的身材了。”

我们可以采用“执行意向法（具体的行动计划）”来实现目标计划：

“我会在..（具体时间）+在...（具体地点）进行（具体行为）”

如：“每个星期三的早上八点半，我会在指定咖啡店（旧习惯）。点完咖啡后，看书四十五分钟（新习惯）

「时间地点行为都要清楚写在你的计划表上。这就是让行动更清晰可见。」

“培养身体习惯的时间大约需要三个月”

程度三：思考习惯 

如“逻辑思维能力，创意能力，正面思考能力，舒压思考能力。”

如果想改变自己某种思维习惯，由于很多因素的形成，所以会导致你会用惯有的思维方式去处理突发状况。这时我们要做的就是保持冷静的头脑，才能换种思维方式处理棘手的问题。

当我们想改变自身的思维习惯的时候我们可以用一种辅助法是“指差确认法”。

“指差确认法”就是把下一步该做的行为都大声说出来。

如：如果我出差时，我会在当我要出门时。就说出我必须要拿的东西“钱包、手机、钥匙、证件”检查好后再出门，这将会大幅度的减少失误的概率。当然，这也方法可以用在工作上，当你决定要做一件事的时候，我们可以选择把接下来事都罗列出纸上。并且做优先化（按照事情轻重来处理事情）工作，就会大大提高工作效率，思路也会有条有理。

“培养思维习惯需要大约需要六个月”

「当然，每个人的情况不同，则需要的时间也会有所差别，具体还是要看个人的适应新事物的能力。」

养成习惯的四大原则：

我们可以采用习惯四大原则来指引我们怎么养成好习惯。看到最后的你我相信你清楚地知道下一步从哪开始了：）

法则一：

（提示）-让习惯显而易见（问题阶段）

想让习惯的提示变得更明显，就需要在日常生活中留意好习惯和坏习惯。我们需要花点时间去整理自己的行为习惯，可以用习惯分类法把习惯所整理和归类。

首先你要把一天当中会做到行为（习惯）请清楚的写在纸上，把行为细分。接着我们就要把习惯旁边做上标记，好习惯标记为“+”，而坏习惯标记为“-”。

我们可以定期的为自己习惯做体检。如果你想作出改变，却又不知从何做起？那就可以试着把自己的行为习惯（详细的细节）所列举出来吧！「当我们作出仔细地解剖日常行为习惯后你会发现心不再浮躁，思路开始变清晰，这是因为你已经开始知道自己想要什么了。」

法则二：

（渴望）-让习惯有吸引力（问题阶段）

知道自己该改变什么习惯后，我们就要想办法让习惯变得有吸引力。这里我们可以运用习惯叠加法来绑定自己喜好。或者我们可以尝试着模仿你崇拜的人。

如：你做一个决定时，可以试想一下你最仰慕的人“她/他是怎么看待这个问题的？她/他会做出和我一样的决定吗？”

法则三：

（回应）-  让行动轻而易举法（解决方案阶段）

我想只要方法不当会就会导致培养习惯的阻力增加，更容易前功尽弃。然而不断的尝试未果后你会潜意识的认为是自己没有能力做好一件事，但根本原因是因为你还没找对方法。

我们应该明白无论是戒除旧习惯还是培养新习惯，我们都需要花一定时间和精力才能达到理想的结果。所以对于我们而言越简单的行为越容易被大脑所接受，我们不需要把事情想得给复杂化。可以根据自己的接受程度去制作一份详细的计划，这样可以使我们离成功更近一步。

这里我们可以使用最省力法则：“从最简单的事情做起”

如：当你运动却没动力时可以选择从走路开始，每天饭后出门散步三十分钟。期间你可以选择听音乐或者听书作为你的伴侣，一举两得的事情相信大家都会容易乐意执行。再比如：你想增长知识可以选择读最喜欢的文章读两段文字作为改变的开端。

「最后你会发现其实实行起来并没有你想象中那么难，或许在过程中还会出现心流的状态。」

法则四：

（奖励）-让奖励令人满足（解决方案阶段）

什么是奖励令人满足？这里有两者区分：

1.及时满足：当下就会得到满足，对现状的反馈很满意。（得到当下的反馈）

2.延时满足：当下不会带来任何改变，日后变化更为明显。（得到长远的利益反馈）

我们可以一举两得吗？是的，我们可以做到一举两得。详细如下：

如：“在做任何事情时我们可以保持着良好的心态做某件事情，享受当下的感受（心态很重要）「及时满足：当下心情很愉悦」然而当达到自己想要的目标时，我们要学会对自己的能力作出正面的肯定，并作出合适的奖励（在自己能力范围内）。「延时满足：这样做就是一箭双雕的方法（养成好习惯还获得了奖励）」”

四大法则常常发生在我们生活当中，以下为例子：

场景：你感到口渴（提示），接着你有想喝水的愿望（渴望得到），然后你走到便利店买到了矿泉水（回应），最后你饮用了矿泉水（结果令人满足）。

场景：在商场里，你闻到了蛋糕店里传出来的甜甜圈味道（提示），这时的你有想买食物的冲动（渴望得到）接下来你买了一个甜甜圈（回应），最后你开心的回家了（结果令人满足）。

可是为什么培养一个好习惯这么难？

倘若你发现自己难以养成好习惯或者戒除某个坏习惯，不是因为你失去了改善的能力，而是你在改变的道路上遇到了障碍物，只有清除后我们才能唯所欲为，畅通无阻。

首先，我们需要寻找万恶之源是什么，所以以下是我分析出来以下最常见的三点：

1.心太过于着急（一下就想改完全部缺点）导致不知道从何改正。

不知道多少人会像我一样，最初只要决心满满想要改变时就在本子上列出一大堆自己的缺点但不知道从何下手。看着自己的缺点甚至觉得令人厌烦，焦躁的情绪都涌上心头了。但是随着自己大量的阅读有关习惯的书籍后，我发现我焦躁的情绪有了微妙的变化。开始不再急于求成，并且慢慢变得理智客观起来。

现在我所用的方法是把关键问题写在一个本子里：

1.第一个问题是：“至今为止，我身上有什么地方可以改善的？”（不要列举太多，写上最想改变的三点）

2.把最想改善的三点圈出来后，写上问题二：“发生了什么事情，让我有改善的想法？”（每个缺点只写一个原因）

3.接下来再分析问题三：“我该从哪些生活小细节开始作出改变？”

4.最后第四个问题是“万一我没如期完成目标我该怎么激励自己？”和“ 如果我做到后会有什么奖赏？（奖罚问题）” 

在这里我想提醒一下：我认为当我们没有如期的达到目标我不提倡大家不是一味的责怪自己或者是懊恼自己为什么没能完成目标。如果你还为类似的事情所烦恼时，你可以在内心问自己以下问题：

“为什么我没如期完成目标？是我方法出了问题还是我心理压力太大所产生的压迫感导致我无法完成任务？还是我没的经验不足没用对方法？（先从自己身上找问题才能发现找到突破口，进行下一步的纠正！）

2.给自己立的目标太高，导致实行的过程很艰难，最终直接放弃。

还是拿我为例，过去的我总是给自己过分的高要求，以至于后面根本达不到理想的状态，然而我在不断阅读书本后找到了“两分钟法则” 的方法。“什么事情就做两分钟，一到时间就停止当时的行为，这样子做反而会更加容易坚持培养一个新习惯。”（因为每个人接受新事物的能力大有不同，所以我们可以根据个人接受程度去制作计划，会更加有效去达到目的。）

相信你使用这样的做法后肯定也有种想继续下去冲动，甚至你沉陷自我世界里，难以抽身。给大家说个我个人情况吧：

我决定我培养自己有阅读习惯的时候我就做好了一切思想准备。开始实行时，我会在阅读计划那天起就告诉“每天阅读自己喜欢的书本15分钟”，后来第四天后我开始增加到20分钟，到第二个星期的时候我已经开始对读书有瘾了，后面每天阅读45分钟的书都觉得时间过得太快，因此我很珍惜读书的时间：）

3.意志力不够强大，总被心里邪恶的声音所击败

有没有这样经历，在你要学习的时候，内心的声音突然蹦出来“我感觉好累，等会再做吧”最后的你会玩着手机爱不释手了。很多时候我们我们之所以会轻易放弃是因为我们的内心邪恶的声音突然蹦出来暗示你：“现在不想做任何事，我想稍后再做。”现实的你已经妥协。

为什么会出现这种声音呢？

那是因为我们大脑很怕麻烦，喜欢做用潜意识（第一反应）做事，不愿做改变且能不动脑就不动脑。然而第一反应往往就反应出你的平常习惯，所以这个声音就是想和你建立新习惯的举动做思想斗争。这时候的我们就需要意志力告诉自己我不能服从，所以我平常会这样做：开始培养一个新习惯前我会问自己：“我为什么要改变”（我的初心是什么）

“每一次改变的背后在对于个体的我们来说意义都有所不同，但是我们的初衷都是想把自己变得更加优秀。我们需要做的就是在成长过程中少走一些弯路，希望早日见到金字塔顶端的太阳！”

「以上就是如何养成一个好习惯的方法，感谢此刻阅读此文章的你，希望这篇文章能给你带来少许的帮助。」