“想太多”是我的错吗？这本书让我释怀。

最近，一位朋友向我倾诉他的遭遇。在吃鱼的时候感觉喉咙里卡了刺，去医院检查发现没有异样。喉咙的不适感让他忍不住联想到可能造成的各种后果：炎症、癌变、死亡。直到这种不适感消失，内心各种糟糕的念头才消停下来。

喉咙不适感引发的“内心戏”让他寝食难安，萎靡不振，陷入消极的状态。

看似微不足道的小事，却让人心神不宁。这不禁让朋友怀疑，自己是不是抑郁了？看了下面这本书，我找到了答案。

《我想太多啦，高敏感人更容易成功》这本书是由法国作者克莉司德·布提可南（Christine Brisset-Boutin）所著。克莉司德·布提可南是一位拥有20多年心理咨询经验的法国心理咨询专家，被誉为法国的“国民心理师”。在长期的咨询实践中，她与数万名高敏感人群接触和对话，深入了解了他们的特质和优势。她的书籍提供了一种积极的视角来看待高敏感性，帮助读者认识到这种敏感性是一种天赋，而不是负担。

书中把“想太多”的高敏感人士称为“多向思考者”。

【不管是什么，一切都“太××”了——太多的想法、太多的问题、太强烈的情绪……甚至已经到了过度的程度——过度反应、超级敏感、过于多愁善感……多思多虑的多向思考者以超乎寻常的敏感度体验着生活中的大小事件。】

“多向思考者”对生活中发生的大事小情，都会引发过渡的思考和情绪反应。比如：给朋友发了消息，对方迟迟没有回复。各种猜测接踵而至：是不是说错话了？是不是说得不够清楚？对方因为上次的事情，还在生气？哎，早知道我就不发消息了。我要不给他打个电话？哎，还是不打了，别人会觉得我大惊小怪......

根据作者的研究，“想太多”是由于生理因素造成。高度敏感的听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉和情绪感知能力是“想太多”的诱因。比如：三五好友去公园游玩，朋友们感叹“风景如此美丽。”“想太多”的人更多留意到湖边的废弃塑料瓶，觉得“大煞风景”。

不仅如此，“想太多”的人对感知到的信息全盘接收，抓不住重点。需要人为关注重点信息，以提升专注度，这会令他们疲惫不堪。比如：在厨房做饭，看着各种菜品、厨具不知所措、无从下手。需要强制调动思维搞清楚先做什么，后做什么。

如何摆脱“想太多”引发的负面情绪呢？

1、自我接纳

首先，作为“高敏感”人士，需要认识到自己“想太多”属于正常的生理现象。单是了解到这点，就能让人松弛。其次，“想太多“的人还有独特的优势。比如：更善于感受生活的精彩瞬间、更具备同理心、思维更活跃。

a感知力

【五感让我们的生活多姿多彩。通过充盈着愉悦信息——美好的形象、悦耳的声音、怡人的感觉、各种香气和美味——的各种感官，我们感受到了生活的五彩缤纷。】

快节奏的现代社会，容易让我们无暇顾及生活的美好。“想太多”的人因为有敏锐的感知能力，能够在紧张的生活中感受到每个当下瞬间的美好。

b共情力

【多向思考者还有一个特质，就是他们具有超强的共情能力。他们可以捕捉、猜测乃至能即刻感受到周围人的情绪状态，甚至在这些人自己意识到之前。】

“想太多”作为一种本能，可以随时感知到他人的情绪状态。他人此刻是开心、愉悦或者焦虑、烦恼，就像海绵一样浸泡在他人的情绪中。不仅如此，通过关注沟通对象的肢体动作、面部表情、语音语速语调等信息，“想太多”的人能感知到对方的“话外音”。

“想太多”的人善于倾听，并且知道该如何安慰和鼓励身处困境的人，所以很多人都愿意与其做朋友。而且这种特质可以作为从业的优势，比如：心理咨询师。

c思维力

拆页：【这样的思维过程对多向思考者来说是自然而然、在无意间发生的，多向思考者可以迅速提出解决方案，但他们无法解释这样的解决方案是如何想出来的。】

“想太多”的人具备树状般发散思维的能力。作为他们的天赋优势，这种思维方式在寻找问题解决方案时特别有效，可以得到多种解决问题的路径。

了解到自己的特质和天赋优势，“想太多”的人更容易接纳自己。

2、掌控情绪

“想太多”的人即便对自己的特质和天赋有了充分的了解，但是在经历具体事件也容易陷入情绪困扰。如何摆脱因“想太多”造成的情绪困扰呢？可以通过激活“潜能状态”实现。

【“锚定”一词是神经语言程序学(NLP)包含的主要概念之一，它是指人们能将外部刺激与内在状态关联起来的现象。所以说，我们可以掌控情绪，不被情绪支配，而锚定就是一种可以用于掌控情绪的方法，此外，它还能管理潜能状态。如果我们想要管理自己的潜能状态，那就意味着我们需要针对特定情境选择适当的潜能状态，激活它，并在所需时间内保持这种状态。】

“潜能状态”是一种积极的情绪状态，比如：勇气、放松或者专注等。这种状态的产生会对应着一种外部刺激。我们可以回想过往的“潜能状态”，找到发生这种状态的外部刺激（动作），比如：在我们获得胜利时内心无比喜悦，于是举起拳头，大喊一声“耶”。这种积极的情绪状态和动作是联系在一起的。所以，用“举起拳头，大喊一声“耶””的动作就能唤起积极的情绪状态。这样一来，就可以掌控自己的情绪。

作者推荐采用“好奇”去激活“潜能状态”，比如：当内心因各种念头产生负面情绪时，可以对自己说：“我有如此丰富的思考能力，真是太棒了！”态度的转变，更容易从负面情绪中摆脱出来。

3、厘清思维

【逻辑分层能让你通过保持想法之间的连贯性和逻辑性来梳理自己的想法，同时将接收到的信息放在合适的位置上。多向思考者很难对想法的重要性进行分级、分层，对他们而言，所有事情都同等重要。】

“想太多”造成心理负担的另一个重要原因是思维混乱。所以，可以借助逻辑层次模型厘清思维，从新认识自己。

“想太多”的人通常认知是这样的：我没有按要求完成领导交给我的任务（行为），所以我没有价值（价值观）。一个行为直接等同于价值观，这是不恰当的，只会拉低我们的能量状态。

【即使只是一件琐碎的小事，也可能给他们带来前所未有的影响，特别是在这件事情触及他们的价值观时。】

利用逻辑层次，让自己的思维更加清晰，我们可以试着对行为创造正向的解释。比如：我没有按要求完成领导交给我的任务（行为），可以解释为：我还有很大的进步空间，我更加清晰自己需要提升的能力是什么。调整对事物的解释，让我们更加专注到提升自己的技能，而不是自我否定。

这样做看起来有点像“自欺欺人”。但我们需要明白一点，这样做的目的是从“想太多”的负面情绪里跳出来，回到积极的行动中去。所以，看起来“自欺欺人”的方法，只要能让我们提升行动力也未尝不可。

不管你是想得不多的“大条”人士，还是“想太多”的高敏感人士，当陷入过渡思维的敏感状态，只要能够认清并接纳自我，管理好自己情绪，转变应对态度，就能让自己变得积极主动。