下班前计划晚饭做咖喱，到家后，换上拖鞋，松弛了下来，感觉好累，还是点外卖吧。
吃完饭计划去锻炼身体，可是刚吃饱，血液流到胃里面，大脑迷迷糊糊，“葛优躺”的窝在沙发里面，不想动。
本来计划每天看书学习，手不自觉的拿起手机，先看一集《楚乔传》再说，时间还有。刷完剧，晚上10点半，想起之前定好的规矩，每天11点前睡觉，洗洗睡吧。
躺在床上，看看时间，距离11点还有半个小时，再刷刷朋友圈，小灶群爬爬楼，刷刷微博——在wifi状态下，点开微博视频，一个视频播放结束，立马开始下一个，你正在看的是搞笑的，那么后面跟着的都是搞笑视频，根本停不下来——一看时间，晚上12点整。心里说：赶紧睡吧，明天还要早起。
第二天早上5点半闹钟准时想起，脑袋里面迷迷糊糊的有个声音说：该起床了，说好的坚持每天早起。但是身体却窝在床里面一动不动，直到快上班迟到了，不得不起，匆匆忙忙的穿衣洗漱出发上班。
晚上下班后，一进门，换上拖鞋，松弛了下来，好累，晚饭不做了，还是点外卖吧。
…………
你想要健身，读书，学习，写作，实际上你刷剧，刷手机，舒舒服服窝在沙发里。
你相信：工作之外的8小时决定你会成为一个什么样的人。怎么道理你全明白，就是做不到呢？
你焦虑，你痛恨自己为什么会这样。相信我，你并不孤独。想要改变，你需要知己知彼，先弄清楚为什么会这样。
在心理学上面有一个模型，非常精确地描述了这种状态——大象与骑象人。感性的一面是大象，就是摊在沙发里，刷剧，刷朋友圈，刷微博;理性的一面是骑象人，就是督促自己看书，学习，写作，健身，早起。表面看是骑象人控制着大象向东向西，实际是，大象吨位太大，实在难以控制。
想要让大象改变前进的方向，需要双管齐下——说服骑象人，改变大象本身。
如何做出改变呢，分三步：打开冰箱门，把大象装进去，关上冰箱门。噢，不对，这是把大象装进冰箱里的步骤。改变的步骤，也是三步。
01.指挥骑象人。
骑象人原地打转，迟迟不行动的的根本原因是想的太多，做的太少，那么就明确告诉他如何去做。外卖不卫生，吃多了不健康，为了家人健康，回到家需要自己做饭。
02.激励大象。
让大象产生感觉很重要。照照镜子，看着镜子里面的啤酒肚，水桶腰，大象腿，在拿出年轻时候照片，简直判若两人，怎么就变成了这样，羞愧难当，穿起运动鞋，出门健身。
03.营造路径。
把手机调至飞行模式，拿出书阅读，拿起笔记录。书不看1小时以上或者看不到50页不放下。床头摆上书，卧室有空闲的地方都摆上书，把卧室打造成一个图书馆。
想刷手机怎么办？读完书，把该做的事情做完，半个小时，快速浏览手机，一分钟不允许超过。（手机写简书除外）
记住，一切自由的前提是自律。
改变的方法有了，还有三个技巧，让改变更加容易。
01.寻找亮点。
比如写作，需要每天坚持，持续输出才能更好的进步。怕坚持不下来怎么办，加入社群。比如小灶群，里面牛人比比皆是，寻找一个你喜欢的牛人，像他一样去做，先行动起来，摆脱原地打转的状态。
我现在就在一个100天8万字的群里面，看着群里的小伙伴每天都在日更，自己不想掉队，每天都告诉自己写起来，坚持住。
02.缩小改变幅度。
定个每天10公里的走路目标，打开手机记步，发现白天已经走了6公里，还有4公里，出去随便走走就达到了。这样，你就不会理所当然的窝在沙发里。迈出门的时候，感性的大象已经在前进了。
03.强化正向心态。
坚持早起，脑袋里面有两个小人打架，一个是说闹铃响了，快起来。另一个说被窝里面好舒服，再睡一会儿。这时，你就要告诉自己：早起一小时，每天就多出一个小时，用这一个小时你可以享受阅读的乐趣，可以呼吸新鲜的空气，可以感受书写的快感，很多精彩的事情等着你。
以上，先了解你为什么不能改变的心理学模型，然后学会改变的三个步骤，指挥骑象人、激励大象和营造路径，再运用三个技巧，一切皆可改变。
