小红书一直都特别的火~
诗菡也是小红书的头号迷妹（羡慕脸）
当我在被各路明星博主安利种草的时候，发现很多博主都会推荐各种营养补充剂，回想自己曾经也没少吃过这些补剂，但是真的有用吗？
今天我们就来先扒一扒补剂排行榜中排名第一的钙片的真相。
很多小伙伴从小就被“喝牛奶长得高，骨骼更健壮”等各种广告语洗脑。
卫生部1992年公布了第三次《中国居民营养与卫生》中提到了，中国人钙摄取不足，自此开始，全民补钙就流行起来，小到孩子补钙能长高，大到老人补钙防骨折，结果成功造就了120亿元的补钙产业。
可是中国人民还是缺钙（尴尬……）
补钙重要吗？
当然！
但是！
不是吃钙片！是走到室外晒太阳！
先收起你的惊讶脸！
你没看错，就是晒太阳！
科普一下：
无论你补充多少钙，但是如果缺乏维生素D，你的钙就白补了！钙能否被吸收的关键就在于身体是否有足量的维生素D3。
所以你缺的可能不是钙，而是维生素D。
维生素D是脂溶性维生素，人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射皮肤，通过自身皮肤下脂肪合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。所以说维生素D是通过太阳就可以获得最廉价的营养素呦~
01 晒太阳时不要涂防晒霜
因为一旦涂抹防晒霜就会阻断紫外线与皮肤的直接接触，就无法生成维生素D。
这也是很多怀孕妈妈就算补钙还是会在孕期缺钙的原因，因为他们多是涂着防晒霜出门散步的，身边有孕妈的朋友要提醒她们咯~
02 上班族在办公室里隔着玻璃晒太阳也是无用的，所以还是假期多进行一些户外运动吧！
乳腺癌已成为威胁女性健康的头号杀手之一
维D还能稳定我们的免疫系统
有鼻炎，湿疹，荨麻疹，桥本氏甲状腺炎，类风湿关节炎等免疫炎症相关的人，都特别需要维生素D。
同时它还有提高生育率，改善多囊卵巢的好处，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要因素，93%患综合征的女性都会缺乏维D。
！！过量补钙反而会造成伤害！！
我们身体的微量元素是彼此平衡和互相竞争的关系，如果钙补多了，会造成镁的流失缺乏，反而会引起镁缺乏的症状。也会使其他微量元素失衡。
婴幼儿过度补钙反而会导致骨骼提前闭合影响发育。
成人过度补钙会增加罹患肾结石的几率，使得心脏病发的概率提高31%。
所以，大家不要盲目的过度补钙，毕竟人工合成的营养素远不如我们通过健康的食物摄取和自身合成的营养素更有利于我们的身体。所以均衡的饮食和多去户外活动才是科学补钙的正确姿势呀。
诗菡说：
少涂防晒霜，多出来晒晒太阳吧！
有时商业的进步并不都是好的，忘掉那些广告语，尊重我们的身体进化而来原有的功能。
当然，真的怕晒黑的小仙女是可以选择早上和下午4点以后阳光温和点的时候出门哦~
如果家里有不方便出门晒太阳的老人，在补钙的同时还是建议额外补充一些维生素D的补给。
最重要的一点：最好的营养补充方式不是来自药片，而是来自真正的食物！想要补钙的小伙伴可以吃些虾皮哦，虾皮的含钙量很高~而且经济又实惠~
最后:
这些微量营养素要讲透可能要写本书了，今天是写不完啦！
如果你还有哪些想了解的，欢迎在文章下面留言你的问题，说不定下一篇就是解答你的疑惑哦~
