关于本书
《破圈：如何突破认知局限并实现终身成长》
为什么要进行认知破圈？
我们无时无刻不受到情绪、记忆、和错误信念的影响，以至于我们不由自主地走了很多弯路，所以亟待打破这个“魔咒”重新夺回对命运的主动权。
什么是认知破圈？
厘清人生的战略，弄清你适合做什么，对你来说最重要的是什么，你的人生目标是什么？
如何实现认知破圈？
打破认知限制的三个步骤
深刻的体验
不逃避地体验逆境
一个人的至暗时刻是非常重要的深刻体验，如果抓住这些时刻进行深度分析，我们通常都能发掘出在某一个特定方面自我认知的问题，从对这个问题的无意识状态变得有意识，这就是认知上的一个突破
不麻木地对待日常
带着感受去体验生活中的事件
有意识地添加不适
适当地让自己有一些不舒服的体验
帮助你增强意志力和适应能力，增加自信
更好地珍惜和享受美好的事物
产生深刻的洞见
透彻的思考
归纳法
一是用于归纳的例子是否够强；
二是例子是否具有普遍性；
三是是否只提及支持自己观点而忽略不支持自己的观点的案例。
演绎法
一是前提是否正确；
二是过程是否合法
追问法
揪着一件事情不断地问为什么
反思性的怀疑
对思考和结果的合理性、逻辑性和缜密性等方面进行检验
切分法
切分法内容
精准性
厘清定义
相关性
寻找相关性
合理性
分析合理性
真实性
验证真实性
切分法来分析事情的过程
定义
概念
分类
反驳
相关性
合理性
真实性
重塑
信念
持续的实践
遵循精进的五个要素
一是清晰的目标
SMART原则
S（具体的）
M（可衡量的）
A（可达到的）
R（相关的）
T（有时限的）
二是已经被验证的提升方法论；
三是超出当下能力范围的练习；
四是全力投入；
五是及时的反馈。
认知提升的四个阶段
无意识无能力
有意识无能力
有意识有能力
无意识有能力
摆脱你的情绪体（破圈法则一）
不被情绪体所操控
情绪察觉：时刻观察情绪的变化，能够识别某种情绪的出现。
情绪调控：调控自己的情绪，使它能在恰当的时机以恰当的程度表现出来。
情绪感知：能够通过细微的信号敏感地感受他人的需求、欲望和情绪，这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。
情绪处理：处理他人情绪反应的技巧。
情绪调控的方法
数数
情景转移
旁观者视角
发现并处理自己的情绪扳机
找他人疏导。
大家不表达情绪，有以下几个原因
不太了解当下的感受是什么，或者没有办法命名它。
认为表达情绪是错误的。
认为如果事情已经过去了，就没必要再翻出来。
表达情绪会让我们觉得自己很软弱。
希望表现得理性、冷静、清醒。
共情的五个动作技巧
重复
表达你理解对方的观点
表达自己的感受
询问对方的感受
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扭转你的记忆体（破圈法则二）
记忆体两种操控我们的途径
应用自己过往的记忆和经验得出的结论，却没有检验它是否适用于当下的特殊场合
通过对过往事件片面的解读而形成不准确的记忆，进而可能误导当下的决策
盲目应用过往经验容易犯两个错误
一个是忽略了在A身上成立的经验，换成B可能就不成立；
另一个是忽略了过去成立的经验在现在也许就不成立了。
摆脱记忆体的几种方式
转换视角
多方查证
切分法
以人为镜
自我梳理法
击穿你的信念体（破圈法则三）
信念体的来源
社会认同
人设限制
负面暗示
社会认同分成三个类别
给予的
自我选择的
核心的
易形成不好的信念体的常见人设有
彪悍者
受害者
真实者
控制者
依赖者
讨好者
完美者
常见的负面暗示
自我暗示
自我对话
过往创伤性事件
自我道德批判
而自我价值感来源
外在的证明和肯定
智力
内在能力和物理特质
内在品质
我存在所以我值得
情绪体、记忆体、信念体之间的相互关系
情绪体：习惯性情绪模式；
记忆体：习惯性经验模式（行为模式）；
信念体：习惯性假设模式。
情绪体可以塑造记忆体，记忆体抽象概括形成信念体，而信念体也可能会诱发情绪体
总结与感悟
我们常常会条件反射应对和处理事情，总是在失败的旋涡中苦苦挣扎。
注意你的思想，它会变成语言。注意你的语言，它会变成行动。
注意你的行动，它会变成你的习惯。注意你的习惯，它会变成你的性格。
注意你的性格，它最终会变成你的命运。
思想、情绪和行为是相互影响的关系，打记事起，我们就会不由自主接受原始信念，它会影响我们一生，然后是自己的过往经历，会加固这些信念；还有权威的观点等，我们无时无刻不被影响和制约。
破圈，就是要我们找回自己的主动权，发挥主观能动性，学会坚持不懈地反编码你的记忆，积累正向且正确的素材，以便帮助巩固内在对自己的一些能力和特质的笃定。在你受到外部打击时，这种笃定可以帮你迅速想起这些特质和能力，从而不会陷入自我批判和负面情绪，以平常心去应对挑战。随着成功实锤事件的不断堆砌，我们会越来越自信，我们的行为会更加贴近我们的信念，从而内化成我们良好的习惯，让情绪更为稳定，处理问题更加的得心应手。
情绪体可以塑造记忆体，记忆体抽象概括形成信念体，而信念体也可能会诱发情绪体，相辅相成呈正螺旋状态发展，主动权和掌控感始终在我们手中，这样的人生好不惬意。
