9月第二周（9.9～9.15)
一、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23:30前睡3天，23:30~00:00睡1天，00：00后入睡3天，7天早起。
原因：这周早睡执行得比上周差，晚上十点左右有困意，因为放不下手机导致有时候晚睡。
下一步：适量运动，合理运用手机。睡前远离数码产品，打卡完毕就脱离手机，争取在十点半前入睡。
2.运动：
这周到目前跑步6次，总跑26.33公里，比上周多，嘉许自己！
分析原因：这周偶尔有雨，很好的把握了早起后的这段时间，晨跑5次，傍晚跑1次，感觉身体需要休息，一个星期休一跑六，或者每天4公里左右天天跑，每天能达到8000步足矣。
下一步：跑步记得别着凉，尽量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强锻炼，跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周基本都是家人煮饭，发觉现在会自觉的拒绝饱餐。喜欢吃的东西也会适量，适可而止。
分析：这周都是亲人做菜多，自己做了两次饭，原生家庭和新生家庭各一次。感觉养生太迟的感觉，现在都不敢乱吃东西了。
下一步：得继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.把每日的打卡日记都抄写在本子里，权当练字。
2.这周每天都听了YY频道3130589微课堂《家庭幸福的秘密》。这方面的知识需要学习，新生家庭的营造离不开彼此的努力，希望越来越好，有做一些笔记。
YY频道部分笔记
3.听喜马拉雅《叶武滨时间管理100讲》、《跑步心情》和《像恋爱一样去跑步》等，樊登读书会：《我的情绪为何总被他人左右》、《幸福的方法》和《正念的奇迹》等。
4.学习英语口语。
英语口语小程序
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），现在主要都记在小打卡里面。
2.这周每天8000起步，不懈怠，不拖累。发现我是个适合混团队的人，一有团队，我就不会落后。用步数丈量脚下大地，继续走起，这周又七花高照。
3.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里有时会互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。3.0践行（线下践行）42天了（截止9.15），天气转凉，接下来主要跑步运动。
4.带动老婆跑步，现在她的跑量增加了，配速提高，从11到10再到9进8。很明显运动给我带来很多好处和改变，慢慢地影响到身边的人，本周两人组团跑了一次。
5.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持60公斤，记得暑假前是61公斤。
跑前体重：60.6公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。
下一步：做好自己，以身作则。暑假针对考试成绩做好相关教学计划，有灵感就记下来。听YY频道的家庭结构问题处理实例，有笔记有收获。
部分学习笔记，也是练字。
说好继续看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。
四、觉察
跑步——有全国各地的朋友跟你一起运动健身，互相鼓励，共同进步，收获颇丰呀！！爱上跑步后，生活发生了很多改变：会早起，也慢慢地早睡，感觉一天变长了。爱分享，越分享越开心，越开心越分享，良性循环，会很自觉地拒绝含有添加剂、辛辣油炸等垃圾食品。口渴时首选温开水，感觉最好的饮料就是温白开水，跑步后饮温白开水会瘦得更快。9月8日白露，是二十四节气之白露白露过后气温迅速下降，阴气渐重，阴邪入体，易感冒、秋燥，养生首要是养肺。肺为五脏之“娇脏”，白色食物入肺经，在当令可多食白色食物。肺在志为忧悲，属不良情绪反应，均能损伤肺气，并引起肺的宣降功能失调，气行不利，所以在这个时节里，要调节好自己的情绪，让我们心胸豁达以养肺气！天气慢慢凉，早起跑步要注意保暖和补水。跑量不多的话，下午还可以适量游泳，傍晚饭后可以散步走路。定量进食，但是偶尔对吃剩的饭菜还是不能很好地拒绝。这周早睡比上周好，早起坚持得较好，排程还是不完善，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》（樊登读书会）”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第三阶段37/270（打卡践行），践行3.0继续前行！
五、朋友及他人
1.有时候回去原生家庭，和父母交流，做点家务。现在去原生家庭争取和谐聊天，其乐融融。
2.拜访和朋友聊天。这周都是线上交流，线下要完善。
3.新生家庭环境的营造需要努力。有做一些家务如饭后洗碗，有时候做饭、晾衣服、收衣服和叠衣服。
4.和岳父岳母聊天，帮忙做点自己感兴趣而又能分担他们任务的事情，把切肉机装上塑料片。
小确幸：
1.感恩老婆。拖地、收拾房间和买早餐做菜等。
2.感恩自己每天都会坚持去走路8000步或者跑步。感恩践行群的小伙伴一路陪伴！一起践行222天了！
3.和朋友共享优惠信息，这周有4个小伙伴加入，追求性价比，买到好东西！这周有两位小伙伴加入我的践行群，下一步影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中。
只要认真，一切美好！
4.感恩老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西！
5.每次运动回来，洗澡后就顺便洗衣服，觉得这样很好，又省水又省电，节约环保。
6.感恩老妈。做菜、带小孩等等，这周9.14号做的韭菜粿很赞。
只有妈妈才能做出我们喜欢的味道
7.感恩“让世界充满爱”，邀我参加了YY课堂，学习了处理家庭关系的技巧，让原本郁闷无解的我有种豁然开朗的感觉。
8.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）
9.帮福建平和的小伙伴推广柚子，效果喜人，一切源于产地的优秀品质。
福建柚子基地
六、 休闲
1.跑步、打球和游泳。（安全措施要做足）
2.傍晚和老婆在村道散步。
总结：3.0的线下践行第42天，坚持早起227天，早起执行得比较好，嘉许自己，这周清理了一些没用的群，手机微信安静了许多，睡眠也好了些。就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。能坚持运动，就是每天的排程不怎么好，要完善。生活高要求，充实无极限。这周老婆去医院探望两位病人：三老丈和大姨。感觉有个健康的身体是多么重要，身心健康人才能健康，他们是进行其他工作的前提，践行继续，锻炼身体，跑步不能停。
