1.了解真实的世界需要勇气和智慧。了解，并不一定让你更开心，读书可能会让你背负更多包袱，时而迷惘惆怅，甚至胆怯，但读书一定让你少些偏见和妄念。会更有能力做出科学判断，更有办法承担责任，会有个更酷的气质。
2.大脑的“伏隔区”提供愉悦感，“岛叶”提供负面情绪。感情是决策者，做决策的过程是两种感情的较量。理性为感情提供信息和辅助。正向运用：增强正回路，加强正面情绪；反向运用：减弱相应回路，加强其他回路，从脑科学层面实现真正的自控。
3.当负面情绪占主导时，可用正念自控法：识别—接受—观摩与分析—分离。
4.压力模式由交感神经系统控制，放松模式由副交感神经系统控制。当压力模式开启，身体会关闭一部分于此无关的功能，长期以往导致的疾病实质是心病！学会主动切换模式的方法：找到一点控制感、寻求帮助，分解压力、主动帮助别人。
5.快乐的本质是大脑神经元接收的电信号，是由外界刺激强度的改变决定的，不是单纯由强度决定的。想要感受更多快乐的方法要么追求多样性（被动吸收），要么追求间隔性（主动选择）。浅的东西用间隔，深的自带多样性。
6.一个东西信息量的大小取决于它客服了多少不确定性，可供选择的范围越广。信息重点在于，从多大的不确定中做出选择；制造了多少意外；有多大自由度。真正的信息量在于克服了多大不确定性。从信息论角度出发的人生启示：做出乎别人意料的事、给自己增加选项的事（选项=自由度）。合理的信息既可预测又有创造性。
7.有效的学习方法：有时间间隔、不同场景方式学、定期测验、与旧知识建立联系。
8.如何科学的做白日梦：想象做事的过程（模拟训练），而非做事的结果（精神鸦片）。
9.达芬奇诅咒：看起来全才，一事无成。破解诅咒的密码：在其中一个喜欢的领域刻意练习达到专家；找到可以综合运用各项专长的领域；能挣到钱。
10.钻研是个充满痛苦的过程，越深入进步速度越慢，是在用80%的功夫磨练最后的20%的技艺。
