我的健身日记第129天——6月12日练胸
拉伸:
最伟大拉伸(20)
抗阻力训练:练胸
1.哑铃平板飞鸟(10公斤kg20个)+2.哑铃平板卧推(20公斤kg10个),以上循环4组
3.哑铃上斜卧推(20公斤kg10个)+4.哑铃上斜飞鸟(10公斤kg,10个),以上循环3组
5.哑铃挤压推举(10公斤kg,15个)+6.左臂哑铃俯身肱三头肌屈伸(5公斤kg,15个)+7.右臂哑铃俯身肱三头肌屈伸(5公斤kg,15个),以上循环4组
放松:10分钟。
PS:今天去的比较晚,所以就练了一下抗阻力训练。晚上比较累,加上下雨,我就没有有氧了。不过难得的是,我这天没有吃褪黑素的情况下,睡眠还相当不错
健身中心的蝴蝶机彻底坏了,应该买一条肱三头肌绳索,只能用哑铃飞鸟练三头肌受力不明显。
今天上斜卧推和平板卧推顺序调换,上斜后面第三组已经做不上去,以后还是应该先做上斜卧推。
最后3个动作主要训练肱三头肌,比上周泵感好一些。