在日本大约有六百三十五万公司，而在六百三十五万间公司当中，上市的公司大约有三百零一家，也就是上市公司的董事长大概是三百多人。

对于这三百个董事长有人做了一个这么有趣的随机抽样调查那就是：“您写日记吗？”

名位觉得会有多少人写日记呢？

大家可能会以为，董事长都是很忙碌的，所以写日记的人一定很少。

可是，竟然有三百个董事长表示他们有写日记的习惯。

据说在欧洲，相当有社会地位的人，不分性别地，都有写日记的习惯。

没想到吧，写日记竟然是一个成功人士的习惯。

我想很多人都曾经写过日记吧，无论是被老师逼着写，还是自己想尝试尝试。更普遍的是许多人可能都有过写日记坚持不下去的情况？

关于应对这种情况，佐藤传的书《晨间日记的奇迹》或许会对你有所帮助！

1 不能坚持记下去的日记！

作者佐藤传在书中说自己坚持写日记已经有25年了，其中前13年写日记都是晚上回家之后写的。

作者提到他每天晚上写日记，日记里面记的都是一天发生的令人不愉快的事和愤怒的情绪，也就是说晚上写日记最可能记下的东西都是自己所讨厌和厌恶的，毕竟人们比起得到的往往对失去的更在意，也就是我们常常提到的禀赋效应。

改变发生在他坚持写日记13年后的一天晚上，他竟然丝毫不想碰他的日记本，于是他就没写。或许是坚持了13年的习惯在驱使着他，第二天早上醒来的时候，他就想把自己昨天没写的日记补上。

一下笔，作者就发现早上写的日记竟然全是正面积极的内容，对白天其他人的过失不在那么纠结，那些令自己讨厌的事情也不再那么讨厌了，也重新思考问题产生的根本原因是什么以及该怎么去改善。作者举了这么一个晨间日记改变他行为的例子：

有一天，有一位我一直以来十分信任的工作人员，犯了一个很严重的过错。我当场便斥责他"为什么会犯这样的错误?"。因为当时的我认为，只要按照正确的工作顺序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为这位工作人员背叛了我对他的信任。

隔天早上，我便把这件事情写在日记里。因为睡了一个晚上的好觉，所以对那位工作人员的怒气也减缓了许多，我竟然变得可以冷静地来看待这位工作人员的过失。

因此，当时的我便恍然大悟。事实上，工作人员会犯下那么严重的过失，并不是那位工作人员不好，全都是因为自己没有好好传达工作目的和意义，才会导致失败的。

我把这件事情写在"昨天"的日记栏后，便在"今天"的栏位里写下"AA 先生，对不起!"的字句。同时。我也按照自己所写的内容实际执行了。于是和这位工作人员之间的关系也更加好了。

从那时候开始，我就改成以"连用日记"的形式来写日记，于是我看到去年同一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。

也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在"今天"的日记栏里写下"要送花给 XX 小姐"的句子。

在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的花，除了祝福之外，同时也感谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说：“天哪!您竟然记得我的结婚纪念日”，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对话时光。

看吧！这就是晨间日记的奇迹。作者就是通过晨间日记来反思自己的行为，做出相对应的改进措施，并且在日记中记录下来提醒自己去做，生活慢慢就发生了改变。

为什么夜晚记日记和第二天早上记日记会发生如此大的不同呢？

答案是，夜晚回到家时本来就很疲惫还要记日记，回想起今天发生的事情很容易就会被自己的主观情绪影响到。因而记录下来的日记往往都是带着情绪去记录的，就不会去思考自己是不是哪里做的不对，喜欢把错误归结到其他人身上。

但是第二天早上醒来时，情绪已经平复下来，自己会去理性思考昨天发生的事情，从而意识到问题的本质是什么，还会想到一些解决的方法。

作者建议，在日记中要把事件和情绪都要务必记录下来，情绪往往是主观的，事件则一般比较客观，回头看自己的日记时才能好好反思自己的情绪是不是错误，这样的日记才有助于让我们去分析问题的本质。

在日记中不仅要记下今天的事情，还应该记录下改善的措施和方法，也就是作者所说的未来部分。就像作者举的例子一样，在日记中写下要对工作人员说对不起，给同事买花之类的事情，就是未来的部分。这部分写未来的日记也可以算是自己的目标和计划，第二天早上可以重新审视，起到一个很好的督促作用。

还有就是晨间日记中要写进去自己的梦想部分，作者在书中提到我们大部分人都只是在做着那些紧急但是不重要的的事情，但自己最应该做的事情是那些看似不紧急但是十分重要的事情，比如说自己的梦想。因此将自己的梦想写在自己的日记中，每日提醒自己，自己也将会离自己的梦想更近。

 2  晨间日记的功效

01记录功效

作者在文中提到：“每天发生的生活中，我们会累积很多有用的经验，假如不能将日积月累的宝贵经验，以及不断涌出的智慧记录下来，就这么让宝贵经验错过的话，可说是天底下最浪费的事了。假如没有写日记，就好像是将每天贵重的财产丢弃一样。”

当我开始晨间日记之后，就会把获得的珍贵建议、受益字句或印象深刻的启示等字句，一一记在晨间日记里。在记录这些佳句的同时，也记录了我当时的情绪。当我再次阅读这些日记内容时，往事可是历历在目啊!

02镇静功效

我们的人生都会面临一种“束手无策”的状态，也就是说在这种情况下，我们没法知道自己该去怎么做？也不知道找谁能够解决这个问题。这时候该怎么办呢，这是我们或许可以从自己的日记中去找寻答案。

只看眼前的事情，是无法改变现状的。改变视线的方向，看看遥远的远方，便会在意想不到的地方，突然找到突破的关键。

作者在自己遇到瓶颈，感到痛苦的时候，都会反复地阅读日记，有好几次看着、看着，都有一种恍然大悟的感觉。去年的今天、两年前的今天、三年前的今天……，在相同的日子里，渐渐不可思议地发现自己的共通点，例如思考方式、行为模式、乃至于情绪方面都可能出现相同的状况。

在束手无策的时候，请拿起过去的日记来阅读吧！你一定会看到某一行文字，是可以帮助你突破现状的，这一行文字便可以引导你解决问题。

03健康功效

现在社会上的每一个人，几乎都受过高等教育，可是我们却对自己的身体懂得不多。

例如，有很多人猜不出来自己平常的心跳数和脂肪的数据。像这种跟身体有关的数据，都应该要记录在自己的“晨间日记”里，这样日记会变得更有意义。

一年后，也就是说，明年的今天。自己就可以比较两者之间的数据之差，比方说“我运动之后，平常的心跳变得比较缓慢了，不错、不错！照这样下去，体力一定会增加的”。

假如能够有这样的成果，相信你在面对生活时也会变得更有冲劲。

疾病绝对不是某一天突然造成的，一定是慢慢恶化，最后到达临界点之后，才一次爆发的。所以，健康必须透过长时间数据的变化，才能观察到其中的现象。

03 离梦想更近：告别赖床

早上是写晨间日记的最好时间，但是大多数人可能会觉得早上很忙，没有时间写日记。但事实是这样的吗？其实很多时候是因为我们赖床而已。大家有思考过自己为什么早上起不来吗？作者说其实是我们对起床时所做的事情没有期待，使得我们不想起床。如果说今天早上有一个重要的约会或者是一个重要的旅行，我们肯定会是在闹钟响的那一刻翻身而起的。所以我们要把写晨间日记的这种事情变成一种期待，一种长期的期待，那么我们肯定就能起得来。

同时作者还告诉了我们一些能帮助告别赖床的小窍门：

（1）用音乐来唤醒

早上在预计要起床的时候，让手机自动放自己喜欢的音乐，这么一来就可以帮助自己清醒过来。

（2）香味唤醒

用香味来唤醒，是作者小时候的经验那就是：早上母亲做饭时，所发出的轻快切菜声"音乐"，之后才飘散过来的美味味曾汤的气味(香味)，然后，我们就起床吃早餐了，这也是一种终极的唤醒法，我们面临的现状是不可能再像小时候会有饭菜的香味来唤醒我们，但是我们可以借助风油精之类的具有刺激性气味的物质来帮助我们清醒过来。

（3）用光线唤醒

光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的，所以早上起床的时间最好是定到太阳升起的时间。因为我们的身体接受到太阳光照射就会激发我们神经中的“交感神经”让我们更为精神。

人类的自律神经当中，有“交感神经”和“副交感神经”二种。夜晚的时候，"副交感神经"会开始活动，也就是会让自己的器官沉静下来，让身体沉睡；到了早上之后，便由叫做"交感神经"活动，就会让人体的器官兴奋起来，开展一天的活动。

（4）晨间沐浴

早上起床沐浴也能帮助自己快速的清醒过来，作者提到了一个有趣的沐浴方法。

沐浴的先后顺序是这样的，从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序。

配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢—你"，然后一边淋浴。

在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙色→黄色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。

这些淋浴时所产生的"压力"、"声音"和"颜色"会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。

事实上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水冲脚的话，可以让毛孔收缩，让保温效果长时间持续，可以达到下半身暖乎乎的"头冷脚热"状态。

这种沐浴方式也会让你快速的清醒过来。

04 用Excel做一个终身日记本

关于怎么来写日记，作者告诉了我们一种新的记日记的方法那就是用Excel来记录。

因为用Excel来记录我们的笔记，一是可以记录很长时间，就再也不用担心笔记本会用完的问题了。

二是翻阅和查找很容易，软件自带的查找功能，快速的帮你找到过去的每一天。

三是对于某些数据可以用Excel自带的强大统计功能来统计，例如每日在Excel中记录体重，就可以做出体重随时间的变化曲线，那么体重的变化趋势就特别明显。

四是可以设置密码，保证自己写的日记不被其他人看到，就只写自己想写的真实内容，不用担心别人看到自己的日记。

作者用Excel做晨间日记，首先是把每一天的日记划分为9个版块。每一个版块可以填上关于生活的几个内容，主要的版块要包括：人际关系、家庭、朋友、健康、饮食、金钱、未来日记、金钱、梦想、工作、创意、兴趣、情报、信息、阅读等内容。有网友就做了下面这么一个关于晨间日记的软件：

作者个人的晨间日记模板是这样的：

就这样先写出一天的“雏型”页面。然后，再利用“复制”与“粘贴”功能做出月份。如此一来，一个月的日记簿就完成了。如果再把做好的一个月页面复制的话，二月、三月、四月......等，到十二月的一年份日记书写页面就完成了。很简单吧！足够写上一辈子的数位“晨间日记”，很简单地就可以通过电脑完成。

还有目前的一些新技术手段的应用，使得我们在Excel中可以通过语音来写日记，也可以让我们的日记自动朗读，这也算是给我们的日记增添了许多有趣的部分。随着技术的不断进步，我们的Excel日记说不定会给我们带来更多的惊喜。

当然了如果你更愿意用传统的笔记本来记笔记的话也行，作者对用传统的方式来写晨间日记也提出了很多建议：

（1）一年一本的日记本不好用。因为我们写的日记最好是要能够几年连续的记下去，才能发现自己长期以来的变化，并且从中发现智慧。

（2）活页日记本更好。因为活页的日记本能够让你用上很久，不至于写完一本就扔掉一本。活页纸的好处就是可以用档案夹来归类，这样就不怕日记不能连续记下去了，作者还说我们可以把每一个月的日记都放在一个档案夹里面，这样一年十二个月就可以买12个档案夹，应该可以用上很久。

（3）把每天都过成纪念日。把每天都过成纪念日的办法是把每一年的每一天都对应起来，这样的话用活页笔记本就可以很好的解决这个问题，将第二年的这一个日子也放在前一年的日子之后，比如说是具体的日子是12月27日，那么前后排起来就可以是：2015年12月27日，2016年12月27日，2017年12月27日，2018年12月27日，2019年12月27日……一直到很久以后。

这样我们就能很快速的知道一年前的今天，三年前的今天，五年前的今天是什么日子，还要思考的是今天是什么节日吗？是什么事情的纪念日吗？是谁的生日吗？某某是在今天结婚的吗？我和某某是在今天邂逅的吗？这么一想我们的对每一天的感受就会不同，这样坚持下去每一年的每一天我们都会找到一件值得纪念的事情，这样我们每一年的365天都是自己独特的纪念日了。

就如作者在文中提到的：假如有人提出这样的问题，“今天对你来说是一个什么样的日子呢？”，一个回答“嗯......好像不是什么特别的日子耶！”的人，和回答“今天对我来说，是我开始做某某事的日子喔！”、“今天对我来说，是我第一次什么的纪念日”的人，你们觉得哪一种人比较幸福呢？

谁更幸福这个问题我答不上来，但是我觉的如果我们能够把每一天都过成纪念日，我们的人生肯定会变得更加充实，更加有趣，更加积极的。

05 坚持记下去

记日记是一个帮助成功的好习惯，但是很多好习惯我们都知道并未能做到这也是限制我们成功的原因之一，那我们该如何来帮助自己把这个好习惯坚持下去呢？作者提到了一些很好的方法，主要是七大作战守则，三大原则。

关于写晨间日记的三大基本的原则是：

（1）早上不要花三分钟以上写日记

（2）决定书写地点

（3）写一个字也没关系

这三点原则就是为了让我们必须把写晨间日记变成一种习惯而设定的，我们要让身体自动习惯晨间日记，就是要让自己的固定的时间做固定的事情，即使是当时没有写的内容也要在这个时间坚持哪怕是写一个字。

关于七大作战原则主要包括：

（1）开心作战法

开心作战法的意思是：在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。这个世界上到处都充满了负面的新闻，所以，我们没有必要将自己的日记也变成一个黑暗世界。写一个自己在反复阅读日记时，可以让自己元气加分的日记吧！

让人愈看愈觉得开心的日记，有加速度效果，让人即使想停都停不下来。所以多写一些光明面的句子吧

（2）One Two作战法

让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作。

比方说，从书架上将日记薄取下，再将日记薄放在桌子上的动作，跟日记薄一开始便放在桌上相比，哪一种模式比较容易让自己开始写日记呢？或者，日记里面夹书签比较好吗？还是不加书签比较好呢？

简单的 ONE、TWO两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往ONE、TWO、THREE 的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。

（3）巴甫洛夫的狗作战法

苏联的学习心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验。每次要喂食小狗吃饭前，先摇铃，再给予喂食。发现在几次试验之后，即使没有喂食食物，狗在听到摇铃声之后，一样会反射性地分泌唾液。这就是著名的“巴甫洛夫的狗”实验。这个实验告诉我们，必须充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。

比方说，播放悦耳音乐之类。假如每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐。那么，日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。

（4）奖励自己

可以在自己坚持一段时间之后给自己一个奖励，给自己一个大大的赞，可以把给自己的奖励写下来，当自己完成自己设定的目标时，就给予自己奖励，这样也能更好的帮助自己坚持下去。

（5）宣告天下作战法

也就是将自己的计划，公之于众让其他人来监督你的计划，激发自己的斗志，帮助自己养成这个习惯，坚持下去。

（6）一千日作战法

一千日作战发主要是指以坚持一千日为目标而努力奋斗，坚持到一千日之后就会真正的变成一种习惯，也是把1000日作为自己的目标，激发自己写晨间日记的斗志。

（7）为被人努力作战法

凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力、为了让世界更好，而继续坚持善行这是一种很积极的做法。作者建议我们在晨间日记中也增加一条为别人的栏目，通过这样来让自己变得更加的正面和积极，感受到为别人带来幸福的快乐之后，我们也一定会快乐起来的。

这7大作战法都是帮助我们让我们爱上写晨间日记的好方法，不知不觉我们把这种习惯养成之后，自己一定会获得诸多收获。

06 让梦想结出果实

“看到流星时，重覆念三次自己的愿望，愿望就会实现！”

大家相信这样子的传言吗?作者说这是真的。

“看到流星时重覆念三次愿望”，这句话里面，其实隐藏了梦想实现的方法论。流星是有一天突然来临的。我们无法事前做准备，只能在看到的同时，马上说出自己的愿望。因此，我们必须先知道自己的梦想是什么。每一年、每一天，都要随时将梦想放在心里，等到流星突然出现的时候，才能够对着流星许下愿望。在看到的当下，马上把握时间，大声地说出：“我的愿望是……。”

而且，说出愿望的时候，有没有出声是很重要的。

假如身边有人的话，要大声说出自己愿望还真是不好意思！因此，更别说那些把梦想写在日记或记事本里的人，要叫他们大声说出愿望，更是难上加难啊！

那些连梦想都还没有想好的人，以及那些因为羞耻心还不能把心中的梦想说出来的人，梦想又怎么能实现呢？

能对着流星重复念三次愿望，说明你的梦想已经烂熟于心了，而且已经在为之付出努力了，剩下的就只有等待梦想成功的那一天了。

所以能对着流星大声的说出自己梦想的人，准备好迎接自己的梦想结出果实的那一天吧，就让晨间日记成为你的习惯，用它来记录着你一步一步走向成功的脚印吧。

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