《自控力》
在当当上看了这本书，每天读几十页，顺利读完了。读此书期间执行力极高，说明看此类书有益于帮助自己提高自制力。五一期间没有执行任何任务，从明天开始，计划任务清单，认真执行下去。
自控力主要几大块
一是控制自己。

如果一个人总是在两件事情之间无法选择自己究竟应该做哪一件，表现得举棋不定，那么结果可能是他哪一件事情也做不好。当然这并不是说他不会做出选择或决定，而是他过于善变。通俗一点说就是耳根太软，无论哪个朋友向他提出看法或意见，他都会改变原先的主意。即从一个计划转向另一个计划，总是在别人的意见中打转转。打个比喻，他就像一支风向标，只要有风吹草动就马上转个不停，甚至有时突发一个念头都会让他把以前的计划全部打乱。我敢断定，这种人永远也不会成就大业。

二是意志力训练的七大原则，这个可以过段时间在看一遍，看多遍。

三是多方面的训练，视觉、听觉、味觉、触觉、韧性、阅读、思维、记忆力、想象力均可以训练。~~~如果你平时重视对身体各器官的严格训练，在面临紧要关头时就会具有怎样的价值；如果你具备行为规范的一贯作风，那么无论面临怎样的精神压力都会显示出极大的意志力量。

下面是书中的摘抄和自己的感想：
“充满活力的情绪代表快乐，灰心丧气的情绪表示悲伤，满意的情绪显示兴奋，不满意的情绪表现出厌恶，思虑的情绪意味着操劳担忧，多愁善感的情绪通常是忧郁，痛恨的情绪往往是“与人不合群”，恼恨的情绪经常是懊悔。”~关注自己生活中的各种情绪状态，及时调整到适当的位置。

随时调整自己到适合的状态。“我们对于培养这种放任的心境要注意两个方面，一方面是一定要做到有节度，不能任其自由发展；另一方面是不能使其对自己养成良好习惯和磨炼意志力带来不利的影响。为了心理健康，我们可以让身体和精神得到休息。但是如果放任到没有节制的程度，就会使人的精神和身体陷入松懈懒散的状态，那么对意志力所带来的后果只能是损害了。”

如何唤起自己的热忱~
不要只停留在口头和想法上，要从现在开始就投入精力勇敢地去做，并相信自己的天赋、力量和魔力都会融入其中。事情就是这样，只有你倾心投入了，心绪才会变得热忱；只有你脚踏实地地马上开始，工作才能完成；只要你坚持不懈地努力了，成功自然也就会垂青于你。

决断力：持久而有韧性的心境实际上就是一连串的决断力，是指把决断的心态固定下来。

如果你也想拥有持久而有韧性的心境，培养自己的行为习惯，就应该下定决心马上行动。在人的习惯、行动与心境三者之间，我们或者可以这样阐述：习惯孕育着成功，习惯可以加速行动，心境可以加速决断。

什么是理解的心境呢？概况地说就是指一个人对自己正在做的事情有着清晰且理智的分析和认可。理解的心境通常与一个人的决断力和连贯性有关，并且在对人的意志力激发方面起着关键的作用。

训练意志力的要点：（1）要发誓成为自己意志力的主宰者。（2）如果在做事的时候遇到困惑，别担心，先停下来好好思考一番。（3）要时刻注意培养完美的平静感。（4）永远让自己保持热情积极和奋发向上的状态。（5）遇到困难的时候，发脾气是无济于事的，不详加思考就烦躁不安并自乱阵脚也是不可取的。（6）当自己情绪不稳的时候，最好不要做出任何决定。（7）如果自己生性过于鲁莽，应该刻意锻炼自己平和、沉稳的个性。（8）如果自己生性过于保守，应该刻意培养自己当机立断的作风和积极进取的精神。（9）如果一个问题需要经过一番深思熟虑方能解决，那么在想出解决之道前，最好先不要做任何决策。（10）如果无法深思熟虑，那就先保持镇定。因为当思维混乱的时候，大脑也处于低效率的工作状态，不妨先休息一下。（11）要知道，决定一旦做出，就没有地方可以买后悔药。懊悔是积极意愿的大敌，只要自己在做出决定的时候是经过深思熟虑的，即使日后证实该决定是错误的，那也没有什么可感到懊悔的。（12）如果目标尚未明确，就不要凭借一时的冲动做决定。

威廉·马修斯教授说过：“为什么那些无所不能的人往往一无所能呢？最根本的原因就是他们将自己的计划铺陈在太过宽泛的领域，结果从来就没有弄清楚自己究竟想要什么或者说要做什么。”~~~所以，努力前，做出选择吧，选择了就好好的去努力实现它。

“一旦确立了目标，就必须全力以赴并百折不挠。面对这个目标，你必须用洞察力来观察，用推理能力和想象力来预测其未来的趋势，用判断力来决断，用行动来收集完成工作所需的一切材料，并凭借自我克制和坚韧来确保自己将每一步计划落到实处。也许你并不具备这些品格，不过这没有关系。如果能走在一条善良的道路上，处处与人为善，也可以保证事情向着良好的方向发展。其实真正重要的不仅是你做什么，还包括你怎么做。人类的所有成就都源自于人类自身的不断提高，因此人本身才是最重要的因素。”

原来的健康状态。具体来说就是坚持“八要”，第一，要让自己的生活起居尽可能地有规律；第二，要注意饮食清淡，尽量避免任何形式的喝酒（包括对身体可能有害处的茶和咖啡）；第三，要坚持每天洗澡，可以用清洁稍凉的水冲洗身体，也可以用粗布搓洗全身，直到自己神清气爽；第四，要让大脑只考虑那些需要马上处理的事情，其他事情可以暂时搁置；第五，要避免对身体健康和头脑清醒没有好处的想法或活动；第六，要坚决抑制试图从猥琐下流的趣味中寻找乐趣的倾向；第七，要立即开始体育锻炼，尽管强度不一定要很大，但是一定要有目标，并且有系统地坚持下去；第八，要将一位理想的女性形象保存在自己的心目中，她就像圣母那样纯洁而善良，体面而尊严。

焦虑问题如何解决？~~~~要克服精神焦虑问题，一是要培养和锻炼自己的意志力，能够有意识地将其从脑海中排除掉；二是要及时把控自己，一旦感到心情压抑，觉得生活毫无意义，或者是对什么事情都提不起精神的时候，就要立即选择放松，或者强迫自己将思绪转向其他，使焦虑的情绪得到排解。记住放松是抵制焦虑的良方，“不要抱怨”是其中最健康的原则。

一个人要想根除坏习惯的影响， 就必须做到思想明确、态度坚决，并认清坏习惯的原因和造成的后果，如此才能使自己成为一个真正自由的人。有这样一种人，如果他们第一次失败了，就会对自己说：“这次失败是有原因的，下次我一定能成功！”如果下一次又失败了，他们还是不肯承认自己有错，除了懊恼和沮丧之外，还在拼命地找客观理由，或者是为自己的失败频频找托辞。这恰好证明了赫西奥德说的那句话千真万确，即避讳问题只会导致不良习惯的回归。——爱比克泰德

守护自己的信念~~~“信念”这条法则在任何情况或场合下都适用，因为它不仅能让人们对自己手中的事物充满信心，而且还可以让许多普通人也和那些自视清高的艺术家保持一样的精神状态，所以我们不妨把它称为“一门工作的艺术”。

下面列出了57项内容，尽管它们并不是全部，并且从理论上看也很简单，但是如果你能将其付诸实践并长期坚持不懈，那么你对他人的控制能力就会大大增强并终生受益。（1）制怒，永远不要发火。（2）大度，永远不要嫉妒他人。（3）和善，永远不要对他人冷嘲热讽。（4）不要向他人讲述你自己的不愉快想法。（5）不要把令人不快的消息告诉他人（除非必须要说时）。（6）如果对某个人有些评价，而又不能当着他的面说出时，就不要在背后议论。（7）如果你预料自己说出的话经过别人转述后会让听者对你产生怨恨或不满，或者使其利益受损，那就牢记“祸从口出”的古训，千万不要让这样的话出口。（8）最不聪明的几种批评不要发生在你的身上，如对着一位妻子批评她的丈夫、对着一位丈夫批评他的妻子、对着家长批评他的孩子、对着孩子批评他的父母，以及对着任何一个人批评他的亲戚朋友。（9）与他人谈话的时候，首先弄清楚自己是在和什么人谈话，会涉及哪些政治、社会、宗教和生意因素等。（10）对任何在场或不在场的人，都不要开那种有可能造成伤害的玩笑。（11）不要对一位刚刚认识的女士说不适合的话。（12）记住“一诺千金”的道理，如果是自己无法做到的事情，就不要轻易许诺。（13）如果对自己承诺的事情实在无法做到，就要及时向相关人员做出解释。（14）不要四处躲避向自己讨要债务的人。（15）不要让自己成为一个枯燥乏味和毫无情趣的人。（16）自己的爱好还是留给自己为好。（17）要有海纳百川的胸怀，允许他人有自己的看法。（18）看待事物要实事求是，只说自己看见的东西，而不要道听途说，更不要心怀叵测。（19）与他人握手时要神情专注，表现得诚心实意。（20）对“自己的手下”和“自己的上级”要同样谦逊有礼。（21）在某些场合要顾及他人的权利和感受，比如是否大声呵斥那条正朝着他人狂吠的狗，在夜深人静时是否将自己那嘈杂难听的钢琴声放低了些，是否管教一下自己那顽皮淘气的孩子等。（22）切记与他人相处的黄金法则——不要激怒别人，也不要挑衅或触犯别人，更不要去刺激一个盛怒之下的人。（23）不要在议事厅、大街或其他公共场所与人争执。（24）不要对一个人的走路姿势和穿着指指点点，甚至面露嘲讽。（25）不要嘲笑别人的弱点。（26）不要让属于魔鬼的轻蔑冷笑挂在自己的脸上。（27）不要蔑视任何事情或者瞧不起任何人，至少应该尽量掩饰这种感觉。（28）不要对他人颐指气使、呼来喝去。（29）无论在任何地方都要以诚待人。（30）要乐于助人，处事优雅得体。（31）花钱时表现得慷慨大方些，待人接物时表现得开朗宽容些。（32）不要以恶劣的态度对待别人。如果你每个月只有60美元的收入，就更没有必要觉得自己是个高高在上的贵族，其实你不过是个售票员、摆渡者、宾馆办事员或银行收银员罢了。你要明白，只要你待人表现得礼貌客气些，自己也就会体面得多。（33）如果你是位女子，当你走在路上时千万不要趾高气扬并目空了。你要明白，只要你待人表现得礼貌客气些，自己也就会体面得多。（33）如果你是位女子，当你走在路上时千万不要趾高气扬并目空一切，好像你就是一位天使，浑身上下都散发着高贵的气质。你的确很可爱，但也不过是个普通的女子，与别人没有什么两样，也长着普通人的血肉和神经，也有自己的弱点和错误。你要有自知之明。（34）牢记自己“要团结，不要孤立”的目标，如果不是事关原则和大节的问题，就犯不上去故意刁难刻薄别人。（35）要预先在脑海里设身处地考虑他人的处境，否则就永远不要评论任何人。（36）不要轻易说出自己的评论，除非是有益处或可以满足某个特定原则的合理要求。（37）要全面地看待他人，不要因为对某个人整体有看法就忽视了其优点。（38）与他人讨论问题时不要随意打断别人或是自己侃侃而谈，如果你不打断别人就无法插话时，不妨干脆走开或保持沉默，因为那个不愿意听你意见的人根本不值得你为其情绪激动。（39）当你想向对方提出自己的反对意见时，最好先用温和的口吻将他前面提到的内容复述一下。（40）既然你不是警察、法官或死亡宣判者，就永远不要固执己见。（41）如果你想求某个人帮助自己，而当时这个人又恰巧很忙，这时的最好方法是有礼貌地尽快对他说话，然后得体地离开，等过些时间估计他不会太忙或感觉好些时再去找他细谈。（42）如果有谁企图和疯子打交道，他也一定是个蠢家伙。（43）对待蠢人的最好办法就是不理会他，更不要说与其和解了。（44）不要强迫他人购买根本不想买的东西，更不要弄虚作假，把劣质品当做优质品卖给他人。（45）既然你从来就没有善待过某个人，就不要期望或请求其帮助。（46）专门和人打交道的那些人都很精明，你不要企图蒙骗他们。（47）与一个对某个问题了解得比你清楚透彻的人过招，简直就是“班门弄斧”，自讨没趣。（48）如果你对某个事物的美德和优点都不曾发掘过，就不要轻易拿起批评的武器。在你对它的根本原则“多一个朋友多一条路，多一个敌人多一堵墙”，多一个朋友总比多一个敌人要好。如果你对别人诽谤和恶意，不仅会树立对立面，而且还会给自己的大脑结构造成严重的损害。（53）无论任何事情，在“有了定论”之前什么都不要讲，因为那些半生不熟的东西是难以让人消化的。（54）如果你想做一件大事情，在尚未调查所有方面之前，先不要着手某个具体项目的操作，或许该事情的突破口正是被你忽略的地方。（55）“好话一句三春暖，恶语伤人六月寒”，尽管你多说一些让人高兴的好话并不难，而且还不知道你的这些善意何时会有回报，但是如果你不慎冒出一句伤人的恶语，就会让对方感到像被人从后面猛地踹了一脚似地难堪。恐怕那个人100年后也不会忘记，并总会寻找机会狠狠回敬你的。（56）对任何人都不要表现出居高临下或屈尊俯首的姿态。（57）你要坚持自己的观点，就首先要确信自己的方法是最好的。在你说服别人认同你的观点之前，一定不要固执己见。

自我适应和调整~~~在这个世界上，是每个人的进步与发展共同推动了人类文明的进步与发展。许多小人物之所以能够成就一番伟业，正是因为他们运用了正确的手段，才实现了自己健康的意愿。其实所有关于个人进步和发展的法则都是针对自我适应和调整而言的，或许“自我适应和调整”这条法则对你也有用。你也需要培养并正确地施展自己的才能，充分利用你与这个世界的关系。如果从这个角度出发，想象力是至关重要的。你能回答出“我是谁”这个问题吗？你能调整好自己、以最佳状态适应这个世界吗？你能学会观察自我、观察世界并观察怎样才能更好地为全人类的文明和进步服务吗？这些都是一个人在生活中要有的卓越远见。一个人不仅要意志坚强，还要在其支配下做正确的事情。笔者想告诉读者朋友一条座右铭：“我一定要做到！竭尽全力，精益求精。”

每日三省吾身~~~思考如何才能避免将来再犯类似的错误？如何把当时考虑到和没有考虑到的种种原因（动机）都集中起来逐项分析，反复权衡利弊，并尽可能设想各种动机可能导致的结果？通过对自己所犯错误进行回忆和思考，使自己今后在重要的问题上一定要三思而后行，并保证将来不再犯同样的错误。

一个人如果产生了发挥意志力的想法，就表明他已经开始想象了，因为想象力最直接的行为后果就是意志力。——乌曼教授

如何改掉坏习惯？~
这一点如何才能改进呢？一是要有决心，认识到如果改不掉这种毛病的话，有可能会贻误大事；二是要随时想着并有意识地克服这个缺点；三是要养成随时关注细节的习惯。你可以把记忆的细节与自己脑海内存中的其他迹象关联起来，通过联想将二者融合在一起，以便加深印象。

为自己的目标制定详细计划，先是总体目标，分解制定周计划，月计划，总体计划。~~~
有的人做事情没有计划，随意性很强。结果弄得自己整天手忙脚乱，效率却不高，这种不良习惯一定要纠正。首先你要有决心让自己养成做事情有规律的习惯；其次不要让自己每时每刻都想着一件事情，当这件事情想过之后就迅速将其从脑子里排除，接下来仍像往常一样继续进行日常事务。这种良好习惯一旦形成，就会显示出其强大的力量。
这种练习主要是培养自己做事的计划性，学会井井有条地安排各种事情。每当新的一天来临时，你要计划自己当天的活动。安排妥当之后就要尽可能以不同的方式执行，力求活动计划不落空。除非你要做的事情在一天内难以完成；否则每次计划的时间还是以一天为宜，并且尽量把特殊的事情放到上午去做。制订好计划是关键，你只要认真合理地安排好一天的事情，并规定自己要做的事情应该达到什么结果就可以了，至于细枝末节则要依据当时的具体情况来定。所以你不要过多地考虑具体细节问题，以免让整体计划受到干扰。更不要把这个计划当成自己不必要的负担，徒增心理压力，只要是认真快乐地做事情就好。

阅读~~~还有几点笔者想提醒一下，一是在阅读文学作品时，你要多学习和研究某些作家的写作技巧，比如文笔简洁优美、表达细致入微，以及准确地形容人和事物等，这对你的思维训练是有好处的；二是对自己的那些记录要不时地进行检查，看看是否做到了简洁明了；三是在写作时不要滥用夸张的词汇，最好把那些修饰限定词减掉2/3，切记无论何时都要用尽可能少的词来说明最多的内容。笔者相信，只要你经过一段时间的认真练习，无论是写作能力还是解决问题的能力都会有进步的。
其实，真正意义上的阅读应该是一个沉思默想的过程。人们通过阅读让书中的思想在自己的头脑中重新呈现，或引起共鸣，或产生质疑，或取其精华，受到潜移默化的影响，使之转化为自己思想的一部分。
培根在《论读书》中，对读书的作用和如何读书是这样说的：“读书可以让人修身养性，也可以锻炼人的能力。只有当一个人独处一室安静平和的时候，才会享受到读书的乐趣；在谈吐举止中处处表现得风范儒雅的时候，才会体现出高度的修养；在判断和处理事务中尽显聪颖智慧的时候，才能展示出超群的能力。通常，有能力对各种特殊情况做出准确判断或是有能力对事物做出执行决定的人，都是某一行的行家里手。那些受过良好教养的人也能具有一般的高明见识，并且善于谋划和部署事情……所有明智的人都懂得学为己用，只有那些天性狡诈或头脑简单的人才会轻视学习并盲目崇拜……读书时要权衡考虑作者的看法，不要对其观点心存偏见或一味鄙薄，也不要不假思索地盲目接受，更不要仅是为了博取他人的赞佩而作为与人谈话或辩论时引经据典的内容。如果一个人很少交谈，他就需要具备随机应对的能力；如果一个人很少写作，他就需要有过目不忘的记忆力；如果一个人很少读书，他就需要有更多的机智才行，这样才能使其看起来懂得很多实际上他不懂的东西。”
培根《论读书》中的一段话送给读者朋友：“读史使人明智，读书使人完美，诗歌使人聪慧，数学使人严密，哲理使人深刻，交谈使人从容，写作使人精确，逻辑修辞使人善辩，伦理学使人有修养。”

关于自我控制（1）养成举止适度的习惯。（2）改正古怪的行为习惯。（3）对自己的缺点有清醒的认识，并下决心克服。（4）一定要克服那些不道德、有害及令人生厌的习惯。（5）在合理的事情上耗费过多的精力并不可取，当然将精力浪费在不合理的事情上更不可取。（6）要怀着宽宏的心态接受每一个批评意见；同时，要加以彻底分析并依据分析的结果决定自己的行为。（7）不要被一时的冲动或者欲望所拖累，因为这两者会对你健康的思想状态带来持久的伤害。（8）在自己将要失去自我控制的时候，设想一下后果是什么，尤其要预测一下为了恢复到目前状态你需要付出多大的努力。相信这样会使你清醒一些。（9）保持自律而不放纵。（10）坚定地相信自己。（11）在对自己有信心的同时也对他人保持信心。

如果你不能平心静气地对待讨厌的噪声，那它就会越发地扰乱你，就好比对一只汪汪狂吠的狗发火只会使你更加紧张。所有的噪声都有这样的特质，因此要努力学会用意志力克服它们。意志力在克服噪声的同时也在随之增长，而意志力的增长离不开明智的练习，因此要在练习中始终这样想：“我决心锻炼意志力！注意！”