评判转为观察与需要的语言——“听他这么说我感到很难受，因为我需要被人关心”后，我便更准确地描述了在那一刻外界发生的事情与我自身内心感受间的关系。“他让我很难受”这句话暗示了掌控局面的是“他”，因为他能够让我难受。除了感到难受，我别无他法。这句话意味着我放弃了主宰自己情感的权力。但是如果我说“听他这么说我感到很难受，因为我需要被人关心”，那么我所表达的是，我知道自己为何难过，他的行为只是引爆我不良情绪的一根导火索，而不是引起我情绪波动的原因本身。“因为”这个词提醒我（和他人），自己的难过之情源于自身的需要未能得到满足及对对方行为的解读，这样也避免了责备对方。
使用观察和需要的语言，其实是描述观察结果对我产生的影响。“因为”一词还给有相同观察却做出完全不同反应的人留出了空间。
我可以通过语言来表明，自己的内在状态（我的反应）并不是别人摆布的结果。我当时的确十分难过，但这是我自己的内心情感。如果我的良好情绪建立在他人的行为之上，并期待下次再相遇时，对方的行为还会令自己感觉良好，那么我很可能会失望。反之，如果我的坏情绪是对他人行为解读的结果，那么我就有希望改变自己的情绪，而自我同理能够帮我达成这个目标。
刚开始练习自我同理时，身边最好有人能够帮助你将观察清晰地表达出来，并确认你的感受和需要，尤其是在你还不能熟练明确自己的需要时。与了解如何确定需要的人一起练习还有另外一个益处：别人对你的需要的猜测，可能会让你产生生理上的变化，而这种变化通常在与某种需要建立了连接时才会发生。这种变化可能使你身体放松，感到豁然开朗和轻松，或是强化了某种情感上的感受。这样的练习即使在事情发生一段时间后进行，对你产生变化也是有助益的。
如果身边没有人与你一同练习，你也可以使用其他技能来感受这种生理上的变化。当确定自己的某种需要在当下没有得到满足时，你可以想象一下，如果它得到了满足会是怎样的情形。
我身边没有人研究非暴力沟通，所以只能自己练习，有时候练习后会和网友沟通，她会带给我正面的回复
放下手中的书，开始审视自己：你的感受是什么？这种感受后面的需要是什么？看看能否发现至少一种自己的需要。
当你熟悉如何通过身体反应去发现自己的需要后，你就能在练习自我同理的时候去应用它。你可以将这种感受作为寻求满足需要之法的导引与标准，通常这种转换能够为你与他人提供相互体会和同理的机会。
练习不是一蹴而就的，慢慢来，每天反思自己才能有进步
