7月2日，又是个快乐的马拉松比赛日。

在有“冲浪者天堂”美誉的澳大利亚旅游胜地黄金海岸，我完成了第112场全程马拉松。

这是我古稀之龄开始的“新百马”赛程的第12场比赛，今年的第五场全马，71岁生日后的第一个赛事，也是我的第三次黄金海岸马拉松。

结缘黄马已经八年。

我第一次跑黄金海岸马拉松，是2015年7月5日在女儿家探亲时，恰逢学校假期，全家人从墨尔本北飞凯恩斯，开启了我的马拉松比赛旅游周，黄金海岸是第一站。那是我第26场全马比赛，我3小时43分14秒完成，获60-64岁年龄组第9名。

四年后的2019年7月7日，我和大连跑友郭律师、刘老师、弟子幽幽一起来澳洲旅游参赛，我跑了第二次黄马，也是我第86场全马比赛。我以3小时53分27秒完赛，排在65-69岁年龄组第8名。

岁月不悯人生，又是四载光阴瞬逝。

7月2日，我第三次站在黄金海岸马拉松赛的起点。

这一次赛期遇伤，缓速祈安，最终用了4小时17分23秒完赛，获得70-74岁年龄组第6名。

因感染新冠病毒而搁置一年的“三跑黄马”心愿得以实现。

这次参赛黄马，我们墨尔本MRC跑团尊享赛会的报名优惠，四十多团友和十几位家属相约齐聚黄金海岸，有的团友和家人提前四、五天就进入了欢快的游玩模式，黄马之行也成了MRC快乐的团建活动。

四年再见黄马，变化真是不小，比赛规模扩大，项目增加了，赛事运营水平也有提升。全部比赛分成两天进行，周六上午6时15分开始，先后有ASICS半程马拉松，健康与福利昆士兰2公里和4公里青少年跑，黄金海岸机场5公里欢乐跑。周日上午的比赛是6时10分的CPL轮椅马拉松，6时15分的黄金海岸马拉松，6时40分的轮椅10公里，6时45分南十字星大学10公里跑。

这样的安排充分展现了赛会方的全民参与理念，已然将黄马办成这座美丽海岸之城的盛大节日，仅有的几十万人口资源都充分调动了起来，与澳洲各地和世界各国参赛者及他们的亲友团展开热烈互动，在赛事淡泊的冬季，营造出了春天般温暖的赛会氛围。

赛会方新搭建的周六半马、周日全马，“两赛三牌”的比赛构架，在半马和全马奖牌之外，增设一枚硕大的金光闪闪的63.3公里完赛奖牌，让喜爱黄金海岸马拉松的选手们有了新的选择和憧憬。这项与时俱进，聪敏成熟的创新举措，对于黄金海岸马拉松文化的加速传播，和冬季旅游观光产业经济效益的提高，颇具推动力。

我和大连老乡Jack柏队等团友同乘一趟航班赴赛，周五的下午抵达黄金海岸。赛地不冷不热无时差，有熟悉、亲近、惬意之感。Jaime团长已经将大家的号码牌和存衣袋全部领出来，带到了住地，我是全程项目的886号选手，这号码棒棒哒，整个一组发达顺利的吉祥数。

周六清晨，我和几位小伙伴沿着“冲浪者天堂”区的海岸边慢跑了5公里，上午随团队去马博会，由小伙伴Patrick引领，让服务商给我右膝盖周边粘了肌胶贴。之前我只在环青海湖马拉松首日赛上接受过赛会的全员粘贴服务，这次有伤，防护一下能好些。

2日凌晨3点半，我和小伙伴们起床洗漱，煮方便面加鸡蛋，赛前两个多小时就吃完了早餐，饭后时间充裕，我又喝了咖啡。4点半钟，团队集合，乘有轨电车去起点。

天色漆黑，气温15摄氏度，局部多云。我先存好了衣服套上雨衣保暖，拉伸慢跑，参加集体拍照，如厕后进入C区等待。

澳大利亚国歌6时06分响起，6时10分轮椅组起跑，6时15分全马比赛开始。

刚来澳洲不久为儿子陪读的广东小伙儿徐耀仲，成为我在黄马新认识的同胞跑友。他的k2国旗版赛装吸引了我，这个品牌我以往比赛穿过。小徐个子不高，腿部肌肉与我相似，出发之前我们就聊了起来。

为了不触伤情顺利完赛，我按照6分配速跑匀速，小徐持自拍杆和我跑了10公里。我去如厕两人分开，16公里折返点再见时，他说终点等我。

小伙子很守信，先行完赛等在终点，我请小伙伴Nickk老孙给我们拍合影，小徐给我录视频，我们俩加了微信，握手话别。

对于第三次跑黄马，我的态度很认真，备赛从伦马赛后就开始，五月份我以赛代练跑大洋路马拉松，就是为提高有氧储备和坡跑能力，给黄马打基础、蓄体能，那次拉练效果不错，还稳妥保护了右膝旧伤。在休整后的训练中，能感觉到腿部力量有恢复增强。

6月4日团队SLR训练，我以5分半平均配速跑出东京马拉松之后最快的26公里，备赛训练渐入佳境。

可惜的是，我对伤情恢复程度过于乐观，重启搁置了三个多月的力量训练，6月7日的两组小负荷深蹲，滞后引发右膝伤加重，疼痛影响了走路，也打乱了赛前三周多的正常训练。

那段时间我以休息养伤为主，只偶尔慢跑个短距离，赛前一周的周日训练我涂药参加，以5分48秒配速跑了16公里，关键准备期的六月份，月跑量仅有184公里，跑回4小时无望。

不过我的第112场全马比赛的计划不变，跑不出状态就避伤减速，享受过程，完赛没有任何疑义。

三跑黄马简单了许多，不用斟酌，就按6分配速跑，出了情况再应对，防护保障方面，除了赛会肌胶贴，我赛前在右膑骨伤处涂了扶他林。

出发后的头几公里还是黎明前，体感偏凉，我这个配速也没怎么出汗，咖啡的利尿功效发作，出现如厕需求，我想反正中途需要解手，干脆早处理早轻松，跑到10公里就去了卫生间。

如厕后平均配速掉到6分03秒，不过云层渐散光照越来越强，我的身体逐渐跑开，速度也稍快起来，16公里折返点过后，配速提到5分50秒，18公里我跑了个5分42秒，到20公里前配速回到6分钟。

这样的低强度对我伤处没明显刺激，半程过了我依然保持，曾一度将平均配速提到5分58秒。不过黄金海岸赛道直线距离长，切线余地小，到半程点，我的表距长出了一百多米，赛距配速还是6分钟左右。

跑到30公里我耗时正好3小时，到31公里我又跑了个5分42秒，6分钟的平均配速保持到34公里前后。

由于长时间带着右膝伤训练和比赛，左腿负荷加重，身体不知不觉中失衡，虽然我还是穿着伦敦马拉松的赛鞋，可刚过半程就知道，跑姿走形了，左大脚趾内侧关节已经磨出水泡。

34公里以后，右膑骨下方内侧积水处先疼，到了36公里，外侧也痛起来，这两处都被肌胶贴包裹着没涂上药。伤情、加上前段时间缺失长距离训练，我的体能出现了问题，跑的没有弹性，配速掉出了6分钟，到终点也没拽回来。

比赛用了四支猫吞，两粒Jack柏队发的高效盐丸，喝了三次水饮。

第三次黄马，我用4小时17分23秒才完成，排在男子选手3069位，是70-74岁年龄组的第6名。

跑得越来越慢，年龄组的名次却越来越靠前！这大概是我这个年纪的选手才会邂逅的趣事吧。

MRC的伙伴们取得了丰硕的比赛成果。许多团友pb，许多初马选手收获惊喜创造了佳绩。

我和MRC跑友们是幸运的，因为我们有一个好的团队！

这个团队有身先士卒凝聚力强的核心构成，有能力出众尽责担当的教练群体，有长期科学合理的规律性训练，有大家认真刻苦的坚持和努力。这样的团队，成就了更优秀的我们自己。

黄马温暖多，赛道上不时传来MRC团友的“江大哥加油”声，有Jaime团长小分队的清淳女声，有Jack柏队私兔群的磁性和声，还有悉尼小伙伴Jo浑厚圆润的女中音。遥遥领先的大铁牛、弗兰卡和小远们，或击掌或鼓励，在中心区助威的Julie爱人林先生，往返两度招唤我，录制了宝贵的比赛视频。

这场心绪安宁的比赛，在热烈的互动中完成，我拍抚了那么多可爱的孩子们的小手，收获了那么多团友、志愿者、观众们的鼓励和祝福。

伴随着肉眼可见的年轻人的成长进步，我也看到赛道上渐趋衰老的自己的身影。

这是规律，正常的自然的规律。

更高、更强、更pb，本来就是年轻人快乐的青春主旋律。

更久远、更平安地跑下去，则是我摇曳的夕阳圆舞曲。               

又是个难说再见的比赛，还有没做完的事儿。

我曾想过，在第三次黄金海岸马拉松赛上跑出训练状态，起码跑回4小时，毕竟已七十有二，时不我待，结果却是自己错过有希望跑出训练状态的自己。

是意外或者宿命都一样，在可预见的将来，我摆脱羁绊的几率很小，我没有跑出训练状态的计划，有的只是继续参赛的憧憬。

团队的庆功宴上，我听老朋友Tony吕会长讲述他挑战 63.3公里“两赛三牌”新项目，完成自我超越的经历时，就清楚了什么是自己在黄金海岸马拉松赛上的未尽之事。

人生即故事，本来就精彩，情节曲折生动，形象丰满鲜活，不需要编辑润色。跑马度余生，想好了就做，走自己的路，收获快乐，演绎真实，任人觅览评说。

黄马比赛日的快乐时光，在豪放洒脱又欢悦放松的Ｋ歌声中继续，那个嗨皮之夜，属于热爱生活热爱马拉松的年轻人。

年轻不是年龄！

清晨，唤醒我的是永无休止、奔腾不息的冲浪者天堂的涛声。

新的一天我依然快乐一一前方是新的马拉松比赛起点。

                        江  洋

              2023.07.22 于墨尔本