疗愈你的内在小孩

其实内在的受伤小孩，不仅是自己，他可能代表了几个世代，我们的母亲，可能在一生中经历许多痛苦，我们的父亲也受苦。

他们也许不懂得照顾内在小孩，因而当我们拥抱内在受伤的小孩时，也是在拥抱我们祖先的受伤小孩，「疗愈」与「修习」，不只是为了自己，也是为了无数代的祖先和后代。

我们的祖先可能不懂得照顾内在受伤的小孩，因而把他们受伤的小孩遗传了给我们，我们的修习，就是要停止这样的循环。

如果我们能够治疗内在受伤的小孩，不单释放了自己，也释放了伤害过我们丶甚至是虐待过我们的人，虐待者，曾经可能是被虐待者。

有很多人与内在小孩一起修习一段时期后，减轻了痛苦并得到转化，与家人和朋友的关系，变得更和谐，我们受苦，是因为没有接触到「慈悲」和「理解」。

然而，正如痛苦存在于身体的每一个细胞，祖先传递给我们的觉醒丶理解与幸福的种子，同样存在，我们需要运用它们，我们内在有一盏灯 ——「正念的灯」，我们随时可以点亮它。

我们的呼吸丶我们的脚步，及我们平静的微笑，就是点亮这盏灯所需要的油，我们必须点亮正念的灯，让灯的光明，驱散和终止黑暗。

我们的修习，就是要“点亮”这盏灯

每个人内在，都有一位年幼的受伤的小孩，所有人在童年都经历过困难，甚至是创伤，为了保护自己，以及防备将来再受痛苦，我们尝试忘记从前的苦痛。

每次触及痛苦的经历，以为自己会无法忍受，因而将感受与记忆，深深地埋藏在潜意识内，可能因此不敢面对自己的内在的小孩，但是忽视这个小孩，并不表示他不存在，这位受伤的小孩，一直在那里，期待着我们的关注。

我们将小孩遣送到内在深处，并尽量远离，希望藉此停止我们的痛苦，但逃离，并不能停止我们的痛苦，而是在延续痛苦。

我们让自己持续接触外在的刺激，因害怕面对痛苦，我们选择逃避，因为不想再次感受以前的痛苦，无法面对内在纠结的痛苦和悲伤，即使有时间，也不愿返回自己的内在。

受伤的小孩在我们之内是事实，但我们觉察不到他的存在，无法觉察即是无明。

“无明”导致我们看不到实相；它驱使我们做愚蠢的事情，这些行为，让我们受到更多的痛苦，也令内在的小孩，再次受到伤害。

那小孩严重受伤害，他或她急切需要我们回到内在，但我们选择了远离，「无明」存在於我们的身体和意识的每一个细胞内，就像是一滴墨溶入一杯水之中。

受伤的小孩，也存在於我们身体的每一个细胞内，身体没有一个细胞不存在这个受伤的小孩，我们不需要追忆从前寻找这个小孩，只要深入观察自己，就能接触到他，受伤小孩的痛苦，“当下”就在我们之内。

当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩，我们会对这位小孩充满慈悲，也因此生起正念的能量。

觉知而不对抗

我们可以在任何时候停止，然後觉察内在小孩的存在。

当第一次觉知到内在受伤的小孩，我们需要做的只是觉察他，然後打个招呼，就是如此。

可能这个小孩很悲伤，如果我们注意到这一点，可以吸一口气，然後跟自己说：【吸气，我知道悲伤在我之内显现。你好，我的悲伤。呼气，我会好好照顾你。】

一旦觉察到自己的内在小孩，正念的第二个功能就是拥抱他。

这是非常愉悦的修习，我们不再和自己的情绪对抗，而是好好照顾自己。

正念带着它的盟友 ——【定】，觉察内在小孩，然後温柔地拥抱他，只要几分钟就能舒缓情绪，痛苦的情绪可能还在，但我们不再受苦。 

「觉知」和「拥抱」内在小孩後，“正念”的第三个功能，是舒缓和减轻难熬的情绪，当我们温柔地怀抱这个小孩，就是在舒缓这些复杂的情绪，我们因此感到平静。

用【正念】与【定】拥抱强烈的情绪，可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。

看到事物的根源，我们的痛苦就能减轻，正念能够觉察丶拥抱和舒缓负面情绪。 

正念的能量，除了包含了「定」的能量，也包含了【智慧】的能量，定帮助我们专注於一个事物，有定，【观】的能量便会增加，智慧随之而来，智慧拥有解脱的力量。

如果正念存在，又懂得如何持续保持正念，定就会同在；当懂得持续保持定，智慧亦会到来。

正念的能量，帮助我们深入观察，获得所需的智慧，我们因而能够转化负面情绪。 

我们身边的人，我们的家人和朋友，内在可能都有一位严重受伤害的小孩，如果我们能够帮助自己，我们就能够帮助他们。

当我们疗愈了自己，人际关系自然能恢复和谐，内在会有更多的平安和慈爱。

——《一行禅师》

为此，我们可以学习些什么进行自我疗愈呢？

提高心的敏感度，好好拥抱内在的小孩！

参加生命对话与心的敏感度的训练能够帮助我们什么呢？

1.学会用感觉回应，充分打开心的敏感度，全然活在当下，收获身心自在。

2.觉察自己及他人的生命状态，接纳拥抱过去的自己，感受生命的可贵！

3.从心出发，找到自己，释放长久积压的负面情绪，重新出发，犹如浴火重生。

欢迎大家参加生命对话与心的敏感度训练，让您遇见更自在、更自信、更笃定的自己。