当我们内外一致的敞开自己感受的时候，其实也是在练习对自己的情绪负责。不是你让我生气，你得改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你的协助。至于你是不是改变，那是你的选择，我不强迫你。我的选择是敞开自己，这是我们在对自己的情绪负责：我的事情，我负责，我的情绪，我负责。
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作业:1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪。
每次看到孩子无节制的看电视，我都会说他，你看很久啦！快点关视频。孩子总是磨磨蹭蹭，于是我从生气变成愤怒！现在想想，其实我们为什么不让孩子看电视呢？不就是怕他眼睛不好嘛？还不是担心？为啥我们的爱总要表现得如此可怕呢？
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
今天的感受，太多了！担心、生气、失望、无奈、着急、挫败、疲备、犹豫、安慰、期待
3、听完这节课，你打算接来下如何做。多倾听自己，随心而动，真心实意才最好！
