瑜伽课上，做平衡体式不到10秒就开始左右摇晃，手臂腹部臀部等力量练习也是极其挫败，看着其他人四肢有力做得来高难度支撑，身体柔韧做得来前驱扭转，实在是很羞愧自己二十多岁的身体简直如同废柴。
旁边的同学看起来30多岁，但实际40好几了，可以轻松一字劈叉，小腹平坦，精神饱满，她说：“我已经练了三年多了，一周至少两次。你们年轻人更要多练，要坚持！”
1. 运动是可持续性事件
有一次和朋友们聊天，一致感慨，不知从什么时候开始，突然发现我们灵魂所背负的这副躯体，正一点一点被耗损着，年纪轻轻就处于不可逆转的亚健康状态。自己的身体总是有种说不出的沉重感，腰痛、颈椎痛、头痛、眼睛痛、下巴忽然张不开、免疫力差等或大或小的毛病时时刻刻困扰着我们。
过去一年，我在一家私立诊所工作，经常与医生打交道，撰写科普文、采访患者故事、并在医生的帮助下与折磨我许久的偏头痛、跖疣和颞下颌关节紊乱作斗争。这一年，我对身体关怀和健康有了新的理解：可持续发展。
也许大家都有这样的经历，去医院看病，医生开了药，然后会看似随意地叮嘱一句：平时多运动，似乎“运动”是一切疾病的良方。一开始，我很不以为然：我们现在既没有心脏病也没有糖尿病，运动的唯一目的不就是减肥么？每天那么多事，哪有时间天天运动？况且，每天运动那么一丁点儿，根本瘦不下来......
直到有一天，一位外国全科医生向我们公众号投了一篇关于运动的稿子，她和我说：这是我一直想传达的理念，运动的本质意义到底是什么，无关乎减肥，无关乎多巴胺，无关乎应对疾病，只有运动和身体最本质的关联。
翻译完那篇文章，我恍然大悟，原来运动也是需要用可持续发展的眼光看待的一件事，运动应该成为刷牙洗脸那么自然的一个习惯！
2. 身体是反脆弱系统
这位医生引入了美国作家西姆·塔勒布（Nassim Taleb）《反脆弱：从不确定性中获益》中提到的“反脆弱”概念，首先指出：世间的任何事物都可归为三大类：脆弱型系统；强健型系统；反脆弱型系统（fragile；robust；anti-fragile）。
例如玻璃，属于脆弱型系统，一摔就碎；钻石和石头属于强健型系统，不受外界压力影响；而人体肌肉和骨骼则属于反脆弱型系统，越是暴露在压力环境中，越会茁壮和兴盛，在缺乏压力的情况下，反而会变得更加脆弱。
运动，无论是力量训练还是拉伸训练，都是对身体施加压力。我们常听说的“腹肌撕裂”训练，就是将肌肉撕裂、破坏，让肌肉群纤维逆向而生，变得强大。
一个从不运动的人，骨骼一直处于温和环境下，久而久之会变得脆弱，四五十岁骨密度下降后，患骨质疏松症的概率会大大增加，因此受轻微损伤便会断裂；一个从未拉伸过肌腱群的人，身体僵硬，没有韧性，因此稍有不慎便会损坏。
3. 别再问运动有没有用
培养运动的习惯并不是为了减肥塑形这样的短期功利性目标，而是为了二十年、三十年后，依然能保持旺盛的体力和精力，不至于一碰就碎。运动不是非得去健身房挥汗如雨，不是非得高强度锻炼，坚持Start Small的原则，哪怕只是下楼快走30分钟，或者每天多爬爬楼梯，都是在运动。
我们在提到运动时，习以为常地认为，这项运动（如瑜伽，快走）并不能瘦身，顶多让你变成“柔软的胖子”，于是轻易不愿意尝试这种没有短期效果的运动。但是，如果能够用可持续的眼光看待你所做的运动，不去想今天的运动到底有没有用，每周保持3-5次的运动量，十年之后，你的身体肯定会比一点不动的人更坚韧。此外，不知道你有没有这样的体会：当你放下功利性去做一件事的时候，反而更加能坚持。
前段时间一直在做女性更年期的专题，近距离地了解了更年期女性常见的各种身体问题，更让我认识到，只有年轻时候有意识地保护和锻炼自己的身体，年老了才能减少疾病的发生率。久坐、长时间低头、孕期盆底肌受损、熬夜这几个健康杀手，正在偷偷蚕食着我们的身体，除了改善生活习惯之外，唯一能与之对抗的，就是运动。
几天前，一位物理治疗师朋友发了一条朋友圈，是美国心脏病学会杂志（JACC）的一项调查研究，提示人们：久坐情况严重到超过8小时每天的人（也就是我们电脑工作族），唯有每周锻炼超过420分钟，才能有效降低全因死亡风险。也就是，每天要满满地锻炼1小时。
所以，尽可能地少刷1小时手机或少看1小时剧，出去动起来，并有意识培养运动的习惯吧！放下功利性的目标，记住，你是为了30年之后，依然能够精力饱满地使劲儿造作和放浪~~~
