人们常说睡一觉，没有什么过不去的事情。睡眠占据了我们生命中1/3的时间，但是在现代社会中，生活以及工作的重重压力下，很多人面临着睡眠障碍。
人们也常说每天要睡够八个小时，保证一天的充沛体力。人是分为两种，一种是早起型，一种是晚起型。
在我年轻的那会儿，一到周末我就属于晚起型，不睡到日上三竿头是起不来的。现在的我是杂交型，有时候是早起型，比如早上有安排，有事情要做；有时候是晚睡型，看手机，刷刷刷的就到了个一两点，或者因为焦虑也会睡不着，晚睡自然就不能早起了。
本书作者是英国首屈一指的运动睡眠教练尼克，他提出的R90睡眠方案，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
书中说我们的睡眠由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。
我们往往会因为睡不够八个小时而焦虑，因为怕失眠而失眠。尼克说不必担心每天的睡眠时间，应该把时间线拉长放在一周，只要一周中睡够了30到35个睡眠周期，就完全没有问题。也就是说你可以今天只睡三个小时，明天睡6个小时，而你只要保证了一个或者几个完整的睡眠周期就好了。
固定早上起床的时间，是R90的一个重要环节。
比如说我明天早上要六点钟起床，晚上回到家的时间已经是12点钟了，算一下睡5个睡眠周期是不可能的，4个是可以的，反推回来就是1点睡觉比较好，那就舒服的洗个热水澡，泡泡脚，看看书，提前15分钟，12:45上床准备入睡，这样就能保证睡眠的高质量了。
R90这观念，很大程度上减轻了我对睡眠的焦虑。嗯嗯，以后睡觉前要先算算。
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