十二个养生小知识汇总集(九十四)

一、最近甲流和诺如病毒流行,很多人中招,这些能帮你提高免疫力的营养赶紧收藏

1、免疫系统是由蛋白质参与构成的,比如免疫球蛋白抗体,能帮助我们打败那些恶霸病毒

平时注意多吃一些富含优质蛋白质的食物,比如鱼类、禽肉、瘦肉、蛋、奶、豆制品,为免疫系统作战,准备好充足的粮仓

2、免疫必备军—铁

免疫大军里不能少了铁,铁可以提高机体免疫力,增加中性粒细胞和吞噬细胞功能

富含铁、吸收率较高的食物有动物肝脏、动物血、动物瘦肉等

3、免疫活性军锌

锌能调节免疫细胞活性,对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能具有重要作用

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是新的极好来源

4、免疫巩固军,维生素A

免疫细胞合成与分化都需要维生素A的参与

维生素A可以维持上皮组织和粘膜的稳态,对于机体免疫功能有重要影响

富含维a的食物有,动物肝脏,鱼肝油,禽蛋等动物性食物,富含β胡萝卜素的食物,胡萝卜,芒果等橙黄色的蔬菜和水果

5、免疫巩固军维生素D

维生素D是一种重要的免疫调节剂,日光照射是获取维生素D的主要来源

天然食物来源的维生素D很少,脂肪含量高的海鱼,动物肝脏、蛋黄中相对较多,不愿意晒太阳的也可以考虑补充维生素D的补充剂

6、维生素C

维生素C可以抗氧化,增强机体抗体产生,抵抗病毒

维生素C的价值,不仅在于预防并治疗一般感冒,同时还能对其他病毒性疾病与各式各样的细菌感染,可以降低病毒活性,因此有直接对抗病毒的效果

这些营养素换季的时候一定要补充起来,帮助孩子减少生病次数,增强抵抗力


二、晚餐怎么吃对健康很重要,要重视晚餐,推荐这些最佳食物

吃晚餐的宜忌事项

晚餐的作用1/4是维持生命,3/4是维持一生的收入。很多疾病的发生原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯

因此,千万不要以为晚餐可以随意,进食无关紧要,晚餐不要太丰盛,晚餐吃的太丰盛,久而久之容易导致肥胖,并且还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠

有研究表明,经常在晚餐进食大量的高脂肪、高蛋白质食物,会增加患冠心病、高血压等疾病的危险,因此晚餐应该偏素

更多要摄入一些新鲜蔬果,尽量减少过多蛋白质、脂肪、类脂食物摄入,晚餐要少吃,晚餐摄入食物过多而活动少,人容易胖

此外,晚餐吃的过多,会加重肠胃负担,使消化功能减退,从而导致疾病

因此,晚餐一定要少吃,以感觉不饿为主。但是对于从事夜间工作和休息的人来说,则要保证晚餐的营养摄入,要吃饱,不宜偏少。必要时还需适量吃些食物,如一杯牛奶,一个水煮蛋,以免营养摄入不足,影响工作学习效率

晚餐最佳推荐这些食物:

一、含有碳水化合物的食物,比如米饭,面包等

二、还有色氨酸的食物,五谷杂粮以小米为宜,腐竹,豆皮儿,紫菜,黑芝麻,虾米,香蕉等。三、含有B族维生素的食物,如燕麦,大麦,糙米,糙米,全麦面包,全麦饼干,动物肝脏,牛奶,蛋类,白菜等

四、含钙和镁的食物,如牛奶,坚果类,核桃最佳等


三、长期不吃早餐或者早餐随便应付带来的健康隐患

不仅一天的“能量和营养”摄入不足,还会增加消化系统等患病风险。

看看不吃早餐会发生什么

1、不吃早餐伤胃

早上肠胃道会分泌胃酸、消化酶,如果不吃早餐,就无法中和这些物质,非常容易损伤胃肠道黏膜,引发胃炎、胃溃疡。

2、不吃早餐伤脑

大脑的运作需要靠葡萄糖,不吃早餐容易造成葡萄糖不足,大脑运作受到影响,会造成认知能力和反应速速度降低。

3、不吃早餐伤心

不吃早餐会使胆固醇短暂提高,胰岛素敏感性降低,提高心脏病和糖尿病的患病风险。

所以每天好好吃早餐很重要


四、春季养肝很重要,这五件伤肝的事情要少做

1频繁深度熬夜

肝经解毒01:00-03:00,胆经解毒时间23:00-01:00,肝胆是一对难兄难弟,深夜加班,所以切记不要频繁深度熬夜,否则要懂得护肝,如常泡菊花决明子枸杞茶包等。

2生气及怒伤肝

肝脏最忌讳脾气暴躁。因为肝脏负担着身体的疏泄作用,如果经常生气或者发怒,疏泄功能就会受阻,什么肝气上逆、肝火旺盛、脸红、出血等问题就可能会找上门

3霉变食物

霉变的食物常被霉菌污染,产生有致癌作用的霉菌毒素,无形中加重了肝脏的工作负担,伤害极大,易诱发肝癌。

4抽烟酗酒

前面说过了,肝负责解毒,抽烟产生的尼古丁以及酒中的乙醇,都需要肝去代谢,大量的抽烟酗酒会加重肝的负担。

5不良饮食习惯

暴饮暴食或者是饱一顿饿一顿,都对肝是不好的,当然暴饮暴食对很多脏器都不好。


五、孩子积食了,怎么办?两道消食食疗方送给你

1:山楂陈皮大麦汤

材料:山楂8克,陈皮6克,大麦8克

做法:将山楂、陈皮、大麦用水煮开后,熬 20分钟。

山楂消食化积,积食长了容易生痰,可以用陈皮来化痰,陈皮还有理气的作用,能增强胃肠动力,大麦可以消食和胃,促进消化。

孩子积食了,怎么办

2:红糖炒山楂

山楂擅长消化肉积,吃肉过多引起的积食

材料:新鲜山楂、红糖

做法:

1、山楂清洗干净、掰成小块备用(不要山楂核)

2、取红糖适量放入锅中,加少量水将红糖炒化

3、加入山楂,小火炒3-5分钟左右(闻到酸甜味即可),饭后吃2-3勺


六、如果孩子腹泻,无论是诺如病毒感染,还是甲流,新冠等其他感染腹泻,都可以这样处理:

1、急性腹泻期,6小时内,禁食不禁水,让肠道完全休息,可以用视频中的食疗补液。

2、症状好转后,再从流质食物,到半流食,再到普通食物。

3、避免吃刺激性食物,不要吃肥肉、坚硬及含粗纤维多的蔬菜、生冷瓜果,油脂多的点心及冷饮等。

4、合理补充营养素:维生素c、消化酶、蜂胶、姜黄素、益生菌、锌等营养素,可帮助提高免疫力、消灭病毒、稳定肠道菌群,减少肠粘膜损伤、有效缩短病程

5、 孩子不愿意喝水,尿液太少太黄,出现嘴唇很干,眼窝深陷等脱水症状,及时就医!


七、人这一生,哪个年龄段都必须补钙!

1、婴儿如果缺钙,夜间睡觉哭闹不安、烦躁。如果不及时干预,后期往往出现回复畸形,比如鸡胸、X型腿……

婴儿补钙,一定要保证足够的奶量,每天补充vd,如果严重缺钙,需要立即补充安全的天然钙剂

2、儿童时期如果缺钙,身高往往会看起来比同龄人矮小。家长可千万不要只是当做晚长或者遗传。

孩子能够长高的时间,就那么些年,千万不要因为营养疏忽耽误了

3、如果孕期缺钙,会容易小腿抽筋、腰酸背痛、还会增加孕期高血压的风险

同时也会影响胎儿的生长,容易让胎儿在宫内出现脊柱、头颅、牙齿骨骼发育钙化

所以孕妈妈,在补钙上一定不要疏忽,担心补钙太多,99%以上的孕妇都还在缺钙,更别说超标

但重要的是,一定要选择天然的、好吸收的、无不良添加剂的钙剂

4、很多人以为补钙是老人和小孩的事。记住!成年人也非常需要补钙!

成人如果身体缺钙,会出现腰酸背痛、骨质疏松等问题。骨质疏松一旦出现,就会增加摔跤骨折的风险

一个家庭的主力军,上有老下有小,如果自己摔跤骨折卧床不起,想都不敢想……还是补钙最实际

5、不得不补钙的人群,我们的父母

老年人睡不好、腰酸背痛、行走吃力、关节疼痛……

大部分原因,都和缺钙有关!

每天补充优质钙片,能有效改善关节疼痛、行走能力,推荐选择天然海藻钙,好吸收,无负担,尽量不选碳酸钙这一类,会增加肠胃负担,容易导致便秘


八、吃早餐是一种健康的生活方式,

很多人推脱早上很忙、

沒有胃口而不吃早餐,

以为不吃就会瘦,或者随便吃一点

事实上早餐几乎是支撑我們人体运作一整天的能量來源。

吃好早餐能帮助我们稳定血糖,减肥,保持良好的精力,保护胃肠道等等

一定要重视它才行

不要只吃牛奶鸡蛋面包,也别只吃包子油条豆浆

要有肉奶蛋,豆类,坚果,蔬菜水果,杂粮这些

才能保证均衡的营养


九、预防甲流,这七招提高免疫力的方法,你要收藏,好好用起来,帮你对抗病毒

强大的免疫力才是你最大的实力

免疫力是身体的一个系统组成,包括免疫系统,免疫细胞,免疫分子分布在脊髓、胸腺、淋巴、血液、扁桃体、脾脏等等,成员众多,相互协调,所以提升身体的免疫力需要提高整体身体的体质和免疫系统的材料

今天和大家讲七大绝招。你要好好用起来:

一、均衡营养,吃够蛋白质

每天均衡营养很重要。很多人就吃点稀饭馒头,炒个青菜,这种吃法和做法,免疫系统得不到足够的营养

多吃免疫系统喜欢的蛋白质,每天吃一到两个鸡蛋,每天喝200到400毫升牛奶,每天鸡鸭鱼肉交替,多喝豆浆吃豆腐。每周吃25种以上的食物,可以炒彩虹素以及煮彩虹蔬时蔬汤,也可以把米饭换成杂粮饭,这样就轻而易举吃够了

二、每天补充提高免疫力的营养品

有几种营养素是可以直接提升抵抗力的,根据世卫组织全美FLCCC顶级医学机构哈佛大学以及中国卫健委推荐,推荐几种每天补充的营养素,这些营养素是维生素C每天可以1000到3000毫克,维生素Dicon2000 iu锌30毫克,多喝绿茶和红茶里面的儿茶素和和茶黄素可以杀灭细菌病毒

三、经常锻炼

澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐60分钟等于抽烟两支,抵抗力降低,所以每天要有运动。体育锻炼可以活化免疫细胞,不管你再忙,每天都要有运动30到60分钟

选择你喜欢的,推荐大家快走,因为走路是一种很简单和舒服的全身运动,适合任何年龄段儿

四、保证充足的睡眠

只有进入休息,尤其是深度睡眠的时候,身体才会分泌大量的生长激素

这个激素一方面让孩子长高,一方面就是修复身体,尤其是对抗细菌、病毒,清除身体病变的细胞,没有很好的休息,就不会有很好的抵抗力。每天睡够七到八小时,还要早睡早起,晚上九点半到11点入睡,早上五点到七点起来

五、多晒太阳

因为晒太阳的时候身体会合成维生素D,也会提高身体能量,还会增加褪黑激素的合成,这些都可以帮助活化免疫细胞,提升抵抗力

所以如果有可能,每天晒20分钟到30分钟太阳,这是最好的补品

六、减轻压力

伍子胥一夜白了头,这就是压力的影响。一个人的压力下,身体会被大量的皮质醇及肾上腺素。

这两种配合在一起,号称死亡激素,会降低身体的抵抗力,所以要学会给自己减压

七、时常大笑

人在笑的时候,身体会分泌多巴胺、内啡肽、洗青素,这几种物质除了让我们很幸福,全部都是提升免疫力的助力内分泌因子


十、常吃这些油,让血管更健康

有高血压、冠心病、血管硬化、高血脂、等心血管疾病的人群、或者想要预防的家庭!

要多吃这几种好油

,多吃具有抗氧化、降低胆固醇、降血脂、有利于心脑血管健康作用的不饱和脂肪酸,在流行病学研究中,食用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等食用油已被广泛证明可以降低罹患心血管疾病的风险。

但要注意,这些油尽可能选有机冷轧的,营养物质最高!不要加热,会破坏营养成分


十一、口腔问题解决的好办法,油漱疗法

口臭、牙齿发炎、流血、牙龈肿痛都是口腔不健康的表现、除了不舒服、也会引起心脑血管问题和全身发炎!

口腔健康、重视刷牙、每天早晚三分钟!

餐后清水漱口、或者身上带点漱口水

另外,每天油漱很有效!用亚麻籽油,橄榄油或者椰子油漱口5~20分钟,能有效祛除口腔里面的细菌,缓解各种口腔炎症问题,清除口臭,改善牙龈出血等


十二、父母说一吃钙片就容易便秘,该怎么办?

老年人本身胃肠消化能力就不太好,如果长期都是选择补充像碳酸钙这样的钙片,吸收率会非常低,吃很大剂量也难以起到补钙的效果。

还特别容易造成腹胀、便秘的情况发生。因为消化碳酸钙需要大量胃酸,很多本身肠胃不好的就更难消化,

吃着难受,索性也不爱吃了……

给老年人补钙,优先选择天然提取的海藻钙好一些,没有胃肠负担,吸收率超高,肠胃不难受、不便秘

坚持补充一段时间,会发现睡眠好了,腰酸背痛改善了,走路也不那么累了,预防骨质疏松,还是很有必要的

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