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“老板，这菜怎么这么淡，多放点盐”这是我们在外面吃饭的时候经常听到的一句话。记得小时候爷爷吃东西老爱多放盐，稍微少放一点，就觉得饭菜清淡，不入口，后来身体不好，生了一场病，之后，医生叮嘱一定要少吃盐，对心血管不好。之后很少见他像以前一样，现在饭菜都是很清淡的那种，身体反而比以前更硬朗。
食盐是我们每天必吃的调味品，也是生活必不可少的，适当的摄入一定的量其实是有利于身体健康的，但是有些朋友偏爱重口味，每天的食物中不多放点盐都吃不下去，可能是长期在外面吃饭养成的习惯，可是你知道吗？食盐过量，会对我们的身体造成严重的负担。
食盐过量的几大危害：
1，高血压，容易引起心血管疾病
医生针对高血压人群平时的饮食，基本都会反复强调“少吃盐！”这是因为过量摄入食盐会使我们的血压升高，尤其是对于本身就有高血压的人来说，就 更要注意控制相关饮食了。世界卫生组织推荐每日盐摄入量6克，但是我们目前平均摄入的量超过推荐量的一半儿还多。这也是为什么这么多高血压的一个原因。
2，可能引起身体的水肿
一般情况下我们早上起来，由于睡了一晚上，身体多多少少会有一点浮肿，这是正常的，起床后往往都会消失。但是食盐摄入过量，对于血液循环不好的人来说，就会表现为水肿、腹胀等。
3，肾脏负担增加
我们都知道，人体内的废物主要是依靠肾脏的代谢，如果摄入食盐过多，不但会引起水肿，还会增加我们肾脏的负担，有研究者发现尿液中蛋白质的增加可能跟食盐摄入过量 有关。
既然高盐的危害这么大，我们生活中应该注意哪些呢？
1，平常家庭饮食注意少放食盐，慢慢习惯清淡的饮食习惯。
2，少吃腌制类的食物，熏烤类及罐头类食品
3，清淡的蔬菜和水果可以适当多吃。
香蕉、柑橘、葡萄、西瓜等水果都属于低钠性的，低钠食物有笋、蘑菇、豌豆苗、蒜苗、大葱、蒜、洋葱、茄子等等。
同时，如果在外吃饭，也别忘记提醒少放盐。
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