不同呼吸胸肺表现
不同呼吸方式
今天是一节声音美学与瑜伽🧘融合一体的课程，特别喜欢，全程不溜号，跟着宇彤老师的节奏。特别喜欢最后的冥想放松，让我感受到宇彤老师的优雅和脱俗。
复盘如下：
①、学习了胸腹式联合呼吸法
胸腹式联合呼吸法：由于膈肌下移而导致胸腔内压力减小，小于大气压，这时候胸部放松，剑突以下周围扩张，膈肌自然向下运动时，气息被负压吸入身体。
而在呼气的时候，胸腔扩张，向前挺起，小腹自然向内向上收缩，导致膈肌向上移动，压力大于大气压而使气息由肺部挤出，这一完整的全程就叫做胸腹联合呼吸法。
胸腹式联合呼吸法：两个放松：肩膀 胸腔放松
一个降：横膈肌下降
小腹微收：小腹也可以鼓起来
两肋开
吸气的理想状态：吸气一大片，呼气一条线。气断情不断，声断意不断。保证鼻吸口呼。吸气达到八分满，让气息流动起来。
呼气时：状态松弛，小腹微收。（也可以鼓肚子）不要为了延长时间，而憋气紧喉。
快速找到腹部发力感觉：
1、婴儿式，双手掐腰
2、平板撑（练习时，一定要数到用尽最后一口气到极致）
3、吹气球、吹瓶子
4、仰卧起坐
5、小腹放一本书
6、弯腰搬重物
喜欢2.4.5方法，会每天持续练习，既锻炼了呼吸又完美身材，超级赞的练习方法。
②、无论任何方法都需要每天坚持，努力每天进步一点点，坚持带来最大的改变，会把口部操和呼吸每天坚持练习每天最少10次平板撑（最少1分钟）数枣练习。
③、通过这节课，懂得所有的努力都不会白费，日积月累生活是一只看不见的储蓄罐，你投入的每一份努力都不会白费！
④、课后做了深夜电台，白天没有很好的准备，断句不好，以后要做有准备的人。
今天学的不仅仅是声音美学，也是一节瑜伽🧘♀️课，又是一节仪态课。所以作为女人应该时刻修自己，由内到外。感谢宇彤老师和同学们的陪伴。期待着下一节课。晚安！
