一，呼吸
呼吸的时候，眼睛平视前方，下颚微收，避免头部后仰
嘴巴一点点张开，平视前方，下颚收一点，吸气三次
吸气感觉前胸贴后背，呼气感觉气体被挤压出来
再一次呼吸安顿，没有任何情绪是呼吸安顿不了的
二，亲密关系四阶段
亲密关系的是个四个阶段
1绚烂激情—恋爱的多巴胺让我们带上了有色眼镜，眼里全是对方的好
2.改造阶段—不断的发现对方身上的缺点和与自己的不同想改变对方
3重新认识自己—当你有机会进去这个阶段你会迎来全新自己，通过内醒让伴侣也得到成长
4灵魂伴侣，让爱自由
了解这四个阶段可以很好的减少婚姻的焦虑，能更从容应对
婚姻有风花雪月，也有柴米油盐，沟通没有对错，只有有效和无效。沟通就像打山洞，有效就是把山洞打通了，无效就是打着打着不想打了。
每个人都有一个内外小孩，有委屈有哭泣，是内在小孩出来了。内在富足时，大人呈现。心里学的过程，就是小孩到大人成长的过程
破碎性自我到内聚性自我的建立，内聚性的自我，无论来到什么，都能接得住。
从小到成人3000次心碎，破碎性的自我，要一点点拿回来
依恋型的人会拒绝关系，要么就黏着对方不放，要么就把对方推开，
沟通出问题，先处理好自己的情绪，如果没有处理好情就会有隐晦的指责
三，内在小孩
内在小孩，破碎性自我，后来慢慢疗愈破碎性自我，来到内聚性自我。
内在小孩三种
1.依赖对方，死死缠住
2.不依赖对方，要变成女强人。
3.重要性需求，我的话要被你重视，批评背后动机：我需要被重视。也是一个权力争斗
批评：希望自己是重要的，体现自己的重要性
鄙视：是证明自己的优秀，其实是自我的不自信
辩解或解释：我是一个好人，这不是我的问题，有问题的是你们。动机是我不承担责任。
冷战：是压死关系的最后一根稻草。
五，启发
1.通过学习明白了自己是有一个内在小孩存在的
2.批评要做到有批有评
3.通过学习可以提高情商
