腹式呼吸

有一种最简单的减肥方法是腹式呼吸法,既不需要辛苦运动,也不需要克制食欲,于一呼一吸间轻松搞定减肥这等人生难题,爽不爽?最重要的是腹式呼吸法对于养生而言,功效也是惊人的。

腹式呼吸法可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种,顺式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩;逆式呼吸与顺式呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它慢慢放松。

腹式呼吸=深呼吸?

腹式呼吸是因为呼吸时在体表可以看到明显的腹部起伏,所以给它起了个形象的名字叫腹式呼吸法;而深呼吸是一种口语表达方式,并不是一种呼吸方法。深呼吸意味着吸气和呼吸的时候比较深长,而深长的呼吸同样可以用在腹式呼吸中。

腹式呼吸和深呼吸最大的区别是腹式呼吸要把气息向下压,向腹部引导;而深呼吸不存在气的引导。腹式呼吸法的核心是把气向下引。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别:

一般情况下,大多数人采取的是胸式呼吸法,所谓的胸式呼吸法就是吸气时将气充满整个胸腔,肋骨向两侧充盈,呼气时肩膀向下沉。

腹式呼吸和胸式呼吸最大区别在于气存储的部位不同。前者存在腹部,后者存在胸腔。

腹式呼吸的功效:

1健肺

肺主皮毛,你皮肤的好坏和肺部功能有直接关系,所以养好肺,对保养皮肤有根本作用。

腹式呼吸可以健肺,普通呼吸方式只参与了肺部的上端,腹式呼吸可以弥补普通呼吸的缺陷,使得中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化,可以延缓肺部老化和防止肺纤维化,因此腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保养方式。

2缓解紧张和焦虑情绪

当一个人感到紧张和焦虑时,大脑也会紧张、焦虑,呼吸也会变得急促,心跳也会加快。做腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅,提高富氧浓度,心跳也会恢复平稳,让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

3调节肠胃

腹式呼吸时,随着腹肌的不断起伏,肠胃eider蠕动增加,增强消化功能,从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物,腹式呼吸法有利于保持肠胃健康。

4改善睡眠

睡前进行腹式呼吸,每次持续12-15秒,当呼吸频率慢下来,人的情绪也会逐渐平静,全身肌肉放松,睡眠也会变好。每晚睡前进行腹式呼吸练习,大约10分钟就够了,对促进睡眠有很好的效果。

5降血压

腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果,高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸法。

6减肚子

腹式呼吸可以有效减掉肚子上的赘肉,因为它是最直接的腹部肌肉层的运动,特别有助于收腹,还可以促进肠胃蠕动、防止便秘,加速毒素排出。长期坚持做腹部呼吸法,就能起到腹部收紧、收腰的作用,让你体态更好,身姿更挺拔。

腹式呼吸法是懒人必备的保健方式,虽然前期刻意养成习惯会有些辛苦,但一旦习惯了这种呼吸方式,后期就会受益无穷!

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