痛苦之身其实是小我投射出来的阴影，他很害怕你的意识之光。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
请保持临在状态，对痛苦保持关注，守住你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
“无意识”是指对某个思想或情绪模式的认同，它隐含的意思是：观察者的完全确实。
将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成到大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察到哪个沉默的观察者。
这就是当下的力量，就是你自己有意识的那种临在的力量。
