周一的清晨6点，不想让孩子吃外面添加剂的东西，撑着不舒服的身体爬起来给孩子做早餐。用黄豆，花生，银耳，粳米打豆浆，冰箱里拿出周末包的饺子，煮好之后再煎一遍。盛好装盘后放餐桌上，闻着金灿灿的饺子和豆浆散发的浓香，我满足地坐在对面等儿子落座，他不慌不忙拿着手机从客厅走回房间，又从房间走到卫生间，紧接着听到他在电话里跟同学说，马上下来。
这是他第三次无视我做好的早餐，我终于没能忍住对他大吼：你给我坐下把早餐吃了。
他大概被我高分贝的音量吓到了，只能乖乖坐下。看着他低头不语的样子，我又开始自责：为什么明明是出于关心和爱，却要大吼大叫？
不知道你的养育日常里，会不会经常出现类似无法保持冷静的时刻？或者发怒过后开始心怀愧疚：读了那么多育儿书，为什么到头来还是“狮吼功”最顺手？
在《赢得孩子的心》这本书里，作者称这是自动的“应激反应”。
本书作者是美国的亨特·克拉克-菲尔兹（Hunter Clarke-Fields），一位有20年经验的正念导师，正念育儿课程创始人。全书分为两个部分，第一部分从脑科学的角度讲述了父母情绪失控的原因，并提供了处理情绪问题的方法帮助父母保持冷静和理智；第二部分介绍了一些实用的养育技巧，比如：如何与孩子巧妙地沟通并解决问题，如何加强孩子的配合度等。
当我们处于极度沮丧和焦虑的状态时，是很难将所学的理论付诸实践的，取而代之的是一些自动的应激反应。为什么这些自动的反应模式会有如此强大的威力？书中提到：
在面对压力时，你会感觉到自己的心跳加快，血压升高，呼吸急促。人体内这些几乎瞬间出现的反应可以帮助你抵御危或逃离危险。当我们的祖先需要对危险做出迅速反应时，应激反应帮助他们生存了下来。因为事实上，应激反应切断了我们与大脑高级区域（也就是用来推理和解决问题的那部分）的联系。
也就是说，“应激反应”是生物体在面对压力和威胁时的自动反应，是基因进化的防御机制，了解这一点至关重要，你得以不必为此而苛责自己。我们要做的是去思考如何减少或中断这样自动化的应激反应，让我们的状态趋于平和理智。书里提到两种基础的方法：
正念练习（正念练习，是指通过对当下有目的的、非评判的关注而产生的觉知。）
追踪情绪触发器（列出容易触发情绪的情境以及自身的反应）。
正念练习，调动你全脑的所有感知觉，带着友善和好奇的态度去觉察你内心和周围每时每刻发生的事情 ，停止思考，只去观察和体验就好；除了在“应激反应”时可以用来做情绪扫描，在日常生活中也可以多做一些这样的练习，训练敏感的觉察力；可以在事后或者平时练习，提高自己当下的觉知力。
追踪情绪触发器分为两部分：先识别再追踪
1：列出容易触发情绪的情境以及自身的反应，比如当被误解或被反驳时，会产生怨恨或责备心理；当感觉不被尊重，失去控制时，会用讽刺或消极的言论攻击对方；当疲倦或身体不适时，会有无力和焦虑感等等。
认识到触发自己情绪的根本原因，可以帮助我们做出理智而成熟的回应。可以回顾父母对自己的养育方式和过程，也可以记录下常见的情绪触发器
2：记下每一次出现“想要吼叫”的情绪场景，追问原因：发生了什么？感觉如何？为什么会这样？
坚持一周，或许会有不一样的新发现。强烈的情感是人类本性的一部分，从“错误的情绪反应”中学习经验教训，这个动作本身对于孩子而言，也是一种意义深远的身教。
在文章开头的案例里，我之所以对儿子大吼，事后用“追踪情绪触发器”分析原因，得到如下结果：
1：为了他的健康，忍着不舒服起来做早餐，却被无视，有不被理解和尊重的无力感；
2：看着他走来走去的磨叽样，有点着急上火（时间本来紧凑）；
3：有自行车不骑，要坐同学的电动车，完全没有吸取上次的教训（年龄不够摔跤受伤）
所以，吼他并不是仅仅是因为他“无视早餐”这一件事，是多重原因叠加的结果。这个梳理的过程中，自己的情绪得到了缓解，也恢复了理智。
正念练习和追踪情绪触发器，是“观察和分析所有的感受”，它们可以很好地帮助我们看见情绪和不舒服的原因，这两种方法可以单独用，也可以视情况合并使用，主要目的是意识到“应激反应”的来龙去脉，这个意识的过程，一定程度上就是“应激反应”的中断。
可是通常情况下，大概率会出现比上述例子更为令人愤怒、正念和追踪触发器不见效的时候，该怎么办？书中提到：
正念冥想和降低整体压力水平将有助于减少你被触怒的可能性，但不可避免地，你还是会有失控的时候，在那些时刻，你可以做些什么呢？愤怒是棘手的，因为表达愤怒和压抑愤怒都是有代价的。压抑愤怒只会推迟问题的产生，而愤怒却在表面之下悄悄酝酿，对你的身体造成严重的损害。但如果我们表达出来，就有可能伤害我们爱的人。我喜欢把这称作"照顾"我们的愤怒：释放愤怒的能量，让神经系统平静下来。
表达或压抑愤怒都是有代价的，最佳的方式是释放愤怒，如何释放？
方法1：后退一步：暂时离开，找一个独属于自己的空间，关上门，深呼吸，先冷静下来；
方法2：自我对话：告诉自己，“应激反应”启动了，我可以应付；
方法3：摇走愤怒：用力摇晃手臂和身体，把愤怒甩出身体；
方法4：三段式呼吸：把每一次吸气和呼气分为三个部分，其间是非常短暂的停顿。
(1）慢慢地用鼻子吸气，让空气深入肺底，充盈整个腹腔。暂停一下。
(2）然后，吸入更多的空气，填满胸腔。暂停一下。
(3）下一步，让空气填满胸部乃至锁骨。暂停一下。
(4）接下来，通过鼻子呼气，放松胸部，让锁骨下的空气自然排出。暂停一下。
(5）然后，放松胸腔，释放更多空气。暂停一下。
(6）最后，收紧腹部，释放剩余的空气，完成呼气。
(7）重复4次或根据需要重复多次。
以上4个方法，同样可以独立使用或组合起来使用，当愤怒的情绪得到释放，父母便进行了自我关爱，回归到平静和理智状态，才可能有多余的能量去解决一些困扰。或许你会说，这也太难了，脾气上来，哪里顾的上这么多？
是的，一开始用这种全新的方式回应孩子，颇具挑战性，但它带来的回报（加深与孩子的联结并提高孩子的配合度）是非常值得的，所以应该试一试。
不论是正念练习，还是释放愤怒，通过一些有目的的练习，帮助自己觉察和释放压力，本质都是在自身下功夫，因为只有当父母的情绪稳定、心态松驰时，才有了发展出良好的亲子关系的基础。
除此之外，本书还提供了不同的正念练习方法和详细有效的策略帮助父母与孩子建立平等尊重的联结工具，比如如何用共情倾听、如何避免使用批评指责的“你信息”-用“我信息”客观描述、如何用双赢策略满足双方需求等，如果你想多尝试一些缓解自身压力的方法，如果你对“亲子联结”有好奇，不妨读一读这本书吧。
