R（原文片段）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2. 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹 钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I(用自己的话理解原文知识点)
解决赖床的方法和技巧：
1、临睡前能简单回顾下当天的事情及第二天的工作安排，根据自己的实际情况和感受确定第二天几点起床，这个时间要是自己认可并能完全做到的 。
2、设定两个闹钟，时间分别是起床前5分钟和起床时间点，给大脑留有一个缓冲思考间隙..第二个闹钟声音要够大、要放在你必须下床才能关掉它的地方，迫使自己立刻 起床。也可根据起床后第一个习惯来摆放位置：喝水可以放在水杯旁，洗漱可以放在卫生间，这样就能在关掉闹钟时立即做下一个可以让你清醒并行动的事情上。
A1(以往经验)
读完原文片段，想起了自己学生时期生活。 标准起床困难户，学校规定是六点十分早操开始，六点半早读，七点半下学。我是走读生，仗着离校近，每天都是五点四十时分起床洗漱一番 ，不紧不慢走去学校。结果就是满操场跑操中的师生 看这一个小丫头 背着书包流进队伍里，要不就是赶到学校时正好是下操的点。大写的尴尬。
挨了几次训后老实了，认认真真计算自己家里距学校路程需要的时间 步行二十分钟，洗漱十分钟。把闹钟定在五点二十，到点起床三十分钟搞定到校。没有再迟到过。
A2(行动改变)
最近在配合同事清理公司 样品，就是想起来闲了整理下，忙的时候或者想不来就放那偷懒，所以这个工作一直没有完成，适中占据着每天的计划安排。给我们添堵。
通过原文知识点，就也可以应用到目前这个工作里。
首先，确定好解决这个整理样品大概需要的整体时间。
其次，和同事沟通好彼此每天的空闲档较多的时间点，约好时间处理该工作。
最后，根据每天可以去完成的工作量，预估进展及结束时间公布到小组群里。请大家监督，心理压力大了就会主动去完成它。
